{"id":2383,"date":"2015-01-29T09:08:00","date_gmt":"2015-01-29T15:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=2383"},"modified":"2015-01-29T09:08:00","modified_gmt":"2015-01-29T15:08:00","slug":"a-que-se-debe-el-dolor-muscular-despues-del-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/01\/29\/a-que-se-debe-el-dolor-muscular-despues-del-ejercicio\/","title":{"rendered":"\u00bfA qu\u00e9 se debe el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio?"},"content":{"rendered":"

\"1\"<\/a><\/strong><\/p>\n

Se describe como Dolencia Muscular Retrasada Inicialmente, o DOMS por sus siglas en ingl\u00e9s (Delayed Onset Muscle Soreness) al malestar muscular que se siente pasado uno o dos d\u00edas depu\u00e9s de haber realizado alg\u00fan tipo de ejercicio f\u00edsico, siendo m\u00e1s comunes en quienes se inician en el mundo del deporte f\u00edsico, cambian de rutina o integran nuevos movimientos o duraci\u00f3n de su ejercicios.<\/p>\n

Podr\u00edamos decir que DOMS es el proceso de recuperaci\u00f3n en el la resistencia de los m\u00fasculos se ve mejorada, y por ende, las capacidades f\u00edsicas del cuerpo tambi\u00e9n. La musculatura tambi\u00e9n se ve aumentada de forma considerable con el pasar de la semanas, en caso de llevar una rutina estricta con la alimentaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

\"Backache\"<\/a><\/p>\n

El DOMS no debe confundirse con la fatiga, que es dolor experimentado durante el ejercicio. Tampoco tiene relaci\u00f3n alguna con el dolor repentino e intenso provocado a ra\u00efz de alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n, desgarro o distenci\u00f3n.<\/p>\n

Debido a las microruturas en las fibras musculares causadas por el estr\u00e9s f\u00edsico del ejercicio, se produce esa sensaci\u00f3n de dolor en los d\u00edas siguientes. El malestar depender\u00e1 directamente de la intensidad a la que se somentieron los m\u00fasculos durante la rutina en el gimnasio. Las contracciones musculares exc\u00e9ntricas, es decir, aquellas que causan que el m\u00fasculo se contraiga con m\u00e1s fuerza mientras se alarga, tienen una mayor propensi\u00f3n a causar el DOMS. Algunos de estos ejercicios pueden ser el correr por terrenos inclinados, levantar cargas excesivas de peso, subir o bajar las escaleras, etc.<\/p>\n

\"2\"<\/a><\/p>\n

Remedios para el dolor muscular despu\u00e9s del ejercicio<\/h3>\n

Generalmente no existe alg\u00fan m\u00e9todo cient\u00edfico empleado al 100% para combatir el DOMS, hasta hace algunos a\u00f1os se cre\u00eda que realizar estiramientos suaves eran la clave para aliviar las molestias, sin embargo, luego de una serie de estudios, se comprob\u00f3 que dichos estiramientos no eran efectivos.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, todav\u00eda existen algunos \u201cremedios\u201d como el uso de choques termales con agua al momento de tomar un ba\u00f1o.<\/p>\n

\"4\"<\/a><\/p>\n

La recuperaci\u00f3n activa, es decir, realizar alg\u00fan tipo de actividad aer\u00f3bica de baja intensidad, ayuda a aumentar el flujo sangu\u00edneo, que se relaciona con la disminuci\u00f3n del dolor muscular.<\/p>\n

Los masajes deportivos igual pueden ser \u00fatiles para reducir la inflaci\u00f3n e hinchaz\u00f3n muscular, propiciando a la regeneraci\u00f3n de las fibras rotas.<\/p>\n

\"5\"<\/a><\/p>\n

Por \u00faltimo, no queda m\u00e1s que tener algo de paciencia, pues dependiendo de la capacidad del cuerpo para la adaptaci\u00f3n, el dolor puede desaparecer entre los 3 y 7 d\u00edas siguientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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