{"id":2648,"date":"2015-03-09T12:13:21","date_gmt":"2015-03-09T18:13:21","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=2648"},"modified":"2015-03-09T12:13:21","modified_gmt":"2015-03-09T18:13:21","slug":"por-que-deberian-las-mujeres-entrenar-con-pesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/03\/09\/por-que-deberian-las-mujeres-entrenar-con-pesas\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 deber\u00edan las mujeres entrenar con pesas?"},"content":{"rendered":"

\"mujeres-pesas\"<\/a><\/p>\n

Hasta hace unos a\u00f1os, se dec\u00eda que una mujer que alzaba pesas, pronto lograr\u00eda un cuerpo musculoso y grueso, similar al de los hombres. Afortunadamente, con el paso del tiempo, gracias a que la informaci\u00f3n puede pasar de una persona a otra de forma tan f\u00e1cil, el fitness fue adquiriendo una gran aceptaci\u00f3n y muchas personas, especialmente las mujeres, tiraron todos esos complejos a la basura, integr\u00e1ndose a los entrenamientos con pesas tal y como ya lo hac\u00edan los hombres.<\/p>\n

\"peso-muerto\"<\/a><\/p>\n

Levantar unas mancuernas de\u00a015 kilos no van ser suficientes<\/strong>\u00a0para que una mujer tenga los brazos siquiera la mitad de gruesos como los de Arnold Schwarzenegger, y esto es algo que todas las personas deber\u00edan aprender; no obstante, es incre\u00edble darse cuenta que a\u00fan queda mucho camino que debe ser recorrido para que todas las personas puedan entender este tipo de situaciones y que el m\u00e9todo m\u00e1s eficaz para quemar grasas y\u00a0lograr ese cuerpo incre\u00edble que muchas mujeres desean es a trav\u00e9s del levantamiento de pesas.<\/strong><\/p>\n

\"Mancuernas-y-mujer-400x393\"<\/a><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 levantar de pesas resulta beneficioso tambi\u00e9n para las mujeres?<\/h4>\n

Antes de ir a hablar sobre las posibilidades que se tienen al momento de quemar grasas, hay que establecer que la raz\u00f3n por la que una mujer no desarrolla grandes cantidades de masa muscular es simple:<\/p>\n

\"mujer-y-hombre-flexiones-700x341\"<\/a><\/p>\n

Los niveles de testosterona son considerablemente m\u00e1s bajos en una mujer que un hombre. Para que los m\u00fasculos puedan crecer en grandes tama\u00f1os, no s\u00f3lamente se requiere de prote\u00ednas, mucho ejercicio y descanso; la testosterona desenvuelve un papel muy importante en el proceso y las mujeres simplemente no son capaces de producir la suficiente como para hacer crecer sus m\u00fasculos tanto como sucede con los hombres.<\/em><\/p>\n

\"Mujeres<\/a><\/p>\n

Ahora bien, aclarado este punto, una de las razones para hacer pesas es debido a que al tratarse de un ejercicio de alta intensidad, se logra quemar una cantidad de calor\u00edas significativa durante el entrenamiento, y lo que es mejor, tambi\u00e9n despu\u00e9s del mismo, gracias al efecto EPOC que demanda un mayor consumo de ox\u00edgeno por tiempo prolongado, tras concluir ejercicio. En pocas palabras, al levantar pesas, el gasto energ\u00e9tico se produce durante y despu\u00e9s de la rutina.<\/p>\n

\"pesas_mujer_2\"<\/a><\/p>\n

Esto no quiere decir que el cardio tradicional no sea bueno, al contrario, lo es, pero se ha demostrado que levantar cargas pesadas en el gym, dejando atr\u00e1s las peque\u00f1as mancuernas rosas, garantizar\u00e1 mejores resultados, no s\u00f3lo al momento de perder grasa del cuerpo, sino tambi\u00e9n a la hora de ganar fuerza y resistencia.<\/p>\n

\u00bfCrecer o tonificar?<\/h4>\n

\"Fuerza-y---Acondicionamiento-para-la-Mujer-399x300\"<\/a><\/p>\n

Para finalizar, recuerda que aunque los niveles de testosterona en las mujeres son \u00edntimamente bajos como para desarrollar grandes vol\u00famenes de masa muscular, es posible que algunas noten alg\u00fan cambio, lleg\u00e1ndose a ver m\u00e1s gruesas que antes. Esto se debe a una dieta inadecuada que permite el crecimiento, cuando lo que en realidad debe buscar una mujer es tonificar.<\/p>\n

Esto se traduce en seguir una dieta baja prote\u00ednas y carbohidratos, aunque cuidando siempre de consumir las calor\u00edas que el cuerpo necesita para no tener un d\u00e9ficit en nutrientes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hasta hace unos a\u00f1os, se dec\u00eda que una mujer que alzaba pesas, pronto lograr\u00eda un cuerpo musculoso y grueso, similar al de los hombres. 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