{"id":3046,"date":"2015-06-17T09:09:22","date_gmt":"2015-06-17T14:09:22","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=3046"},"modified":"2015-06-17T09:09:22","modified_gmt":"2015-06-17T14:09:22","slug":"come-saludable-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/17\/come-saludable-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"COME SALUDABLE EN EL TRABAJO"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cq5dam-web-1280-12801.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3047\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cq5dam-web-1280-12801.jpeg?w=300\" alt=\"cq5dam.web.1280.1280\" width=\"300\" height=\"153\" \/><\/a><\/p>\n<p>Llevar snacks preparados en casa a la oficina no solo es m\u00e1s barato, tambi\u00e9n es m\u00e1s nutritivo.<\/p>\n<p>\u00bfPapas fritas de la tiendita, siempre el mismo s\u00e1ndwich de la cafeter\u00eda o meter r\u00e1pidamente una <strong>comida<\/strong> preparada en el microondas? Quien se hace a diario estas preguntas en el horario del almuerzo quiz\u00e1 deba replantearse un poco su organizaci\u00f3n, ya que llevarse desde casa <strong>snacks<\/strong> preparados no es tan dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Una opci\u00f3n es la <strong>comida<\/strong> vegana. No sobrecarga el organismo y permite sentirse mejor despu\u00e9s de la ingesta. Tambi\u00e9n son f\u00e1ciles de preparar y de trasladar las pastas, las ensaladas y los s\u00e1ndwiches.<\/p>\n<p>Las sopas tambi\u00e9n son un acompa\u00f1ante ideal cuando no se est\u00e1 en casa. Un buen tip es enfriarlas y llevarlas congeladas al <strong>trabajo<\/strong>, para no perder l\u00edquido en el traslado. Estar\u00e1n listas con ponerlas un ratito a calentar en el microondas.<\/p>\n<p>El autor de libros de cocina James Ramsden recomienda los &#8220;lunchbox&#8221;, los peque\u00f1os recipientes para trasladar <strong>comidas<\/strong>. &#8220;Se sabe exactamente qu\u00e9 hay dentro y se puede estar atento a que los <strong>alimentos<\/strong> sean de calidad&#8221;, dice desde Londres. Adem\u00e1s, su uso promueve una mejor econom\u00eda ya que permiten llevarse al trabajo los restos de la cena anterior.<\/p>\n<p>Sin embargo, preparar snacks no significa que se tiene que estar cocinando toda la noche anterior. Hay muchas comidas que pueden dejarse listas en grandes cantidades para ir consumiendo de a poco. No hace falta preparar todos los d\u00edas las cremas para untar s\u00e1ndwiches, los aderezos para ensaladas y los pestos. Se pueden hacer varios d\u00edas antes y guardarlos. Tambi\u00e9n se pueden dejar listos alimentos como arroz, las pastas o la quinoa.<\/p>\n<p>Una buena opci\u00f3n para almacenar los <strong>alimentos<\/strong> son los recipientes de la marca japonesa <a href=\"http:\/\/en.bentoandco.com\">Bento<\/a>. &#8220;Permiten guardar distintos alimentos de forma apetitosa y ahorrando espacio, uno al lado del otro&#8221;, dice la bloguera Cam Tu Nguyen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cq5dam-web-1280-12808.jpeg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3048\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/cq5dam-web-1280-12808.jpeg?w=300\" alt=\"cq5dam.web.1280.12808\" width=\"300\" height=\"225\" \/><\/a><\/p>\n<p>Los Bento-Box permiten conservar <strong>comidas<\/strong> de distinto color y gusto, preparadas de varias maneras y con diferentes texturas. La regla por la cual se organizan es 4:2:1, es decir: cuatro partes de arroz, dos partes de prote\u00edna (carne, pescado o tofu) y una parte de verduras o fruta.<\/p>\n<p>Nguyen dice que para separar las comidas muchas veces basta con una hoja de ensalada. Adem\u00e1s, los recipientes, que no son muy grandes, permiten guardar la comida de forma tan apretada que es dif\u00edcil que algo se mueva de su lugar. Lo ideal es almacenar la <strong>comida<\/strong> fr\u00eda, para que no se forme agua por la condensaci\u00f3n. Para un box ligero y de verano, la bloguera recomienda arroz con pescado asado, pepinos y tomates crudos, algo de verdura en escabeche y hierbas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/sandwich.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3049\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/sandwich.jpg?w=300\" alt=\"sandwich\" width=\"300\" height=\"203\" \/><\/a><\/p>\n<p>A\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil de preparar es un s\u00e1nwich rico y saludable. Ramsden dice que ama &#8220;todo lo que va bien con un pan tostado&#8221;. En 30 segundos se puede preparar un pan tostado con queso crema, rabanitos y un aderezo de juego de lim\u00f3n, aceite de oliva, sal y pimienta. Lo ideal es llevar el queso, los rabanitos y el aderezo de forma separada al trabajo y colocarlos all\u00ed sobre el pan reci\u00e9n tostado.<\/p>\n<p>Sin embargo, si alguna vez no tiene tiempo de preparase un almuerzo en toda regla, siempre es bueno tener a mano un &#8220;rescate&#8221; en el caj\u00f3n del escritorio, como frutas secas, nueces y barras de prote\u00ednas para darse un &#8220;shock&#8221; de energ\u00eda saludable.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevar snacks preparados en casa a la oficina no solo es m\u00e1s barato, tambi\u00e9n es m\u00e1s nutritivo. \u00bfPapas fritas de la tiendita, siempre el mismo s\u00e1ndwich de la cafeter\u00eda o meter r\u00e1pidamente una comida preparada en el microondas? 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