{"id":3064,"date":"2015-06-22T12:04:43","date_gmt":"2015-06-22T17:04:43","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=3064"},"modified":"2015-06-22T12:04:43","modified_gmt":"2015-06-22T17:04:43","slug":"tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"

\"desarrollo-muscular\"<\/a><\/p>\n

La musculaci\u00f3n del cuerpo es un proceso que requiere de constantes cambios en las rutinas hacia ejercicios<\/a> m\u00e1s intensos para lograr resultados m\u00e1s \u00f3ptimos y visibles. Una persona que no aplica este importante principio, m\u00e1s temprano que tarde caer\u00e1 en la frustrante etapa del estancamiento <\/a>donde las ganancias de fuerza y masa muscular simplemente ya no podr\u00e1n llevarse a cabo.<\/p>\n

En base a ello, te presentamos lo 5 consejos del bodybuilding que te ayudar\u00e1n a desarrollar m\u00e1s m\u00fasculo, exclusivamente dise\u00f1ados para aquellos atletas que se han dedicado a sus entrenamientos profesionales por varios meses, y que por ende no deben ser tomados por los principiantes, al no tener la capacidad para adaptarse a rutinas m\u00e1s exigentes.<\/p>\n

Enfatizarse en las series exc\u00e9ntricas<\/h4>\n

Hacer \u00e9nfasis en la fase negativa del ejercicio, en comparaci\u00f3n con la positiva, es la que nos ayudar\u00e1 a levantar una mayor cantidad de peso, por encima del 20 al 50% de la capacidad m\u00e1xima del 1RM,<\/a> sobre todo si optamos por completar el rango natural del recorrido que consiste en la fase conc\u00e9ntrica y exc\u00e9ntrica. Esto se debe a que en este \u00faltimo s\u00f3lo se debe ralentizar la fuerza de la gravedad, m\u00e1s no hacer presi\u00f3n en su contra.<\/p>\n

Con los recorridos exc\u00e9ntricos levantando cargas m\u00e1s pesadas se logra un mayor incremento en la hipertrofia muscular<\/a>, en lugar de tensi\u00f3n muscular que ocasiona la fatiga en las unidades motoras, propiciando a un mayor da\u00f1o en los m\u00fasculos y fomentando el estr\u00e9s metab\u00f3lico debido a la acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico; proceso que no sucede durante las contracciones isot\u00f3nicas conc\u00e9ntricas y contracciones isom\u00e9tricas.<\/p>\n

Por si no fuese suficiente, las contracciones exc\u00e9ntricas favorecen a que las fibras r\u00e1pidas tipo II (que se caracterizan por tener un potencial m\u00e1s amplio de crecimiento) se involucren en mayor medida, lo que repercute en el incremento de la tensi\u00f3n muscular y provocando un da\u00f1o muscular m\u00e1s notorio.<\/p>\n

Por esa raz\u00f3n, se aconseja hacer uso de esta t\u00e9cnica en ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos como las sentadillas, el peso muerto y press de banca, sobre todo al final de cada sesi\u00f3n para no perturbar los niveles de fuerza. No obstante, para poder llevarlo a cabo, es importante contar con la ayuda de un compa\u00f1ero en la parte conc\u00e9ntrica del recorrido.<\/p>\n

Ejemplo de aplicaci\u00f3n: Hacer press de banca con la ayuda de dos compa\u00f1eros, ajustando la barra al 130% (140 m\u00e1x) de tu 1RM. Lleva la barra hasta el pecho en un recorrido lento y controlado: lo \u00f3ptimo ser\u00eda hacerlo entre 3 y 4 segundos. Para poder subir, requerir\u00e1s la asistencia de tus compa\u00f1eros. HAcer de 3 a 5 repeticiones.<\/p>\n

Hacer un mayor uso de las series descendentes<\/h4>\n

\"vitamina-c-musculo\"<\/a><\/p>\n

En este m\u00e9todo se busca realizar un bloque de repeticiones al fallo, descansar por unos instantes y volver a empezar para alcanzar el fallo nuevamente. Los entrenadores profesionales tienden a incluir entre 3 y 4 bloques dentro de una serie, utilizando descenso progresivos de pesos. Un ejemplo pr\u00e1ctico ser\u00eda 6+6+6. Es decir, el n\u00famero de repeticiones pueden mantenerse constantes o no, pero se debe llegar al fallo en todos los bloques o s\u00f3lamente en el \u00faltimo de cada repetici\u00f3n. Los descensos de carga m\u00e1s frecuentes, son por lo general entre 2-3.<\/p>\n

El estr\u00e9s metab\u00f3lico desenvuelve un papel muy importante en este tipo de ejercicios, ocasionado por el incremento en el n\u00famero de repeticiones hasta no poder hacer una m\u00e1s, lo que beneficia notoriamente al crecimiento de los m\u00fasculos.<\/p>\n

Para poder maximizar los progresos, es recomendable hacer uso de m\u00e1quinas con cargas que utilizan el sistema de poleas, ya que de lo contrario, las m\u00e1quinas de peso libre afectan al rendimiento, pues el tiempo necesario para cargar y descargar las barras suele ser bastante.<\/p>\n

Otra las principales ventajas de las series descendentes es que no requieren de ayuda para poder realizarse, lo que propicia a tener un mejor control e independencia en los ejercicios y el ajuste de las intensidades.<\/p>\n

Ejemplo de aplicaci\u00f3n: Reducir a carga en un 20-25% en comparaci\u00f3n con el peso utilizado en el ejercicio del punto anterior. Enseguida, realizar las repeticiones necesarias hasta alcanzar el fallo. Nuevamente, hacer una segunda descarga de peso de entre el 20-25% con respecto a la carga anterior, intentando llegar al fallo otra vez en el \u00faltimo bloque de repeticiones.<\/p>\n

Optar por series con muchas repeticiones y cargas m\u00e1s ligeras<\/h4>\n

\"mas-repeticiones\"<\/a><\/p>\n

El levantamiento de pesos m\u00e1s grandes propicia al desarrollo de las fibras r\u00e1pidas (FT), efecto contrario al utilizar cargas m\u00e1s ligeras y en un rango alto de repeticiones que beneficia al desarrollo de las fibras lentas (ST) porque crecen por m\u00e1s tiempo bajo tensi\u00f3n.<\/p>\n

Aunque hay ocasiones en las que los culturistas utilizan cargas ligeras para poder lograr un crecimiento mayor, no siempre es lo m\u00e1s recomendable. La congesti\u00f3n muscular, o lo que es lo mismo, la hinchaz\u00f3n de los m\u00fasculos se logra con este tipo de entrenamientos, debido a que el tiempo adicional en el que el m\u00fasculo se encuentra bajo estr\u00e9s hace que la sangre se congestione. Esto le obliga a estirarse para poder lidiar con el exceso de fluido, y es ah\u00ed donde se nota el crecimiento; proceso conocido como hipertrofia transitoria. Con el paso del tiempo, la hipertrofia transitoria permite que las c\u00e9lulas musculares evolucionen para reforzar las fibras musculares (hipertrofia sarcoplasm\u00e1tica). Con esto, la s\u00edntesis de prote\u00ednas se optimiza, dando paso a una reparaci\u00f3n m\u00e1s eficaz y crecimiento del m\u00fasculo post-entrenamiento.<\/p>\n

Se recomienda aplicar el m\u00e9todo de \u201ccargas ligeras, altas repeticiones\u201d, entre 1-2 veces por semana para un desarrollo m\u00e1s significativo de la musculatura, aunque tambi\u00e9n puede llevarse a cabo al final de algunas sesiones para no afectar en los niveles de fuerza al inicio de los entrenamientos.<\/p>\n

Ejemplo de aplicaci\u00f3n: M\u00e9todo utilizado en ejercicios que aislan 1 o 2 m\u00fasculos para que la tensi\u00f3n muscular se de todo el tiempo, en ejercicios como el curl de b\u00edceps, extensi\u00f3n de tr\u00edceps o elevaciones de gemelos. haciendo 3 series de 25 repeticiones (m\u00e1x. 30) con una mancuerna al 60% del 1 RM.<\/p>\n

Series emparejadas<\/h4>\n

\"bodyNewFitness\"<\/a><\/p>\n

Con las series emparejadas es posible aumentar la cantidad del trabajo total que se realiza; algo parecido a lo que se logra con las superseries donde se llevan a cabo dos ejercicios, uno tras otro, de diferentes grupos musculares. Por lo general, se busca incluir ejercicios de diferentes partes grupos musculares, como por ejemplo el b\u00edceps y abdomen.<\/p>\n

La diferencia entre estas \u00faltimas y las series emparejadas es que se busca trabajar dos grupos musculares contrarios entre s\u00ed, como por ejemplo, el cu\u00e1driceps y los isquiotibiales. Esto es posible gracias al m\u00e9todo llamado Inervaci\u00f3n rec\u00edproca que, a trav\u00e9s de la contracci\u00f3n de un m\u00fasculo agonista o motor, propicia a la inhibici\u00f3n o relajaci\u00f3n de su antagonista. Otro ejemplo claro es el del b\u00edceps braquial y el tr\u00edceps.<\/p>\n

Llevar a cabo un entrenamiento de este tipo aumenta el rendimiento, la coordinaci\u00f3n muscular y evita la aparici\u00f3n de lesiones. Es muy popular en algunos m\u00e9todos de estiramiento avanzado como la Facilitaci\u00f3n Neuromuscular Propioceptiva. Tambi\u00e9n se ha encontrado que el rendimiento es mayor al entrenar el segundo m\u00fasculo, gracias al estiramiento previo durante el primer ejercicio. Esto se debe a que al tener un mayor tiempo de descanso, ser\u00e1 capaz de ejercer m\u00e1s fuerza, repercutiendo en la aparici\u00f3n de m\u00e1s microlesiones que una vez reparadas permiten un crecimiento m\u00e1s notable en el crecimiento del m\u00fasculo.<\/p>\n

Ejemplo de aplicaci\u00f3n: Realizar 8-12 repeticiones de extensiones de cu\u00e1driceps en m\u00e1quina, complementando con 8-12 repeticiones seguidas de curl femoral. 3 series en ambos casos.<\/p>\n

Realizar estiramientos entre series<\/h4>\n

\"this-fitness-storage-belt-is-the-perfect-accessory-for-runners\"<\/a><\/p>\n

Naturalmente, este m\u00e9todo se caracteriza por hacer unos cuantos estiramientos del m\u00fasculo reci\u00e9n trabajado al finalizar cada serie, lo que ayuda a aprovechar el peso utilizado en la serie de fuerza. Los culturistas est\u00e1n convencidos de su efectividad para propiciar a la aparici\u00f3n de la hiperplasia, que en teor\u00eda, es un proceso que causa la separaci\u00f3n de las fibras musculares en nuevas e independientes. Esto provocar\u00eda un incremento en el n\u00famero de fibras que conforman el m\u00fasculo<\/p>\n

La hiperplasia, tal y como se adelantaba es un efecto te\u00f3rico, por lo que a\u00fan queda mucho por investigar para saber si utilizar este m\u00e9todo es eficaz en los humanos. En caso de producirse, parecer\u00eda que dicho efecto ser\u00eda menor en la secci\u00f3n transversal de los m\u00fasculos, que es b\u00e1sicamente el efecto contrario que se consigue con la hipertrofia.<\/p>\n

Ejemplo de aplicaci\u00f3n: Hacer 8-12 repeticiones de aperturas de pecho con mancuernas. Al llegar a la \u00faltima repetici\u00f3n, el peso debe mantenerse sujeto por 30 segundos, de forma que los brazos vayan hacia al suelo unos 5 cm, lo que provocar\u00eda que el pectoral, el deltoides y b\u00edceps se estiren ligeramente. 3 series es lo recomendable.<\/p>\n

Debes tener mucho cuidado, sobre todo si utilizas cargas pesadas, ya que el riesgo de sufrir alg\u00fan tipo de lesi\u00f3n en los cart\u00edlagos, articulaciones o el mismo m\u00fasculo es mucho mayor. Ante la primera sensaci\u00f3n de ardor o tir\u00f3n, suspender el ejercicio inmediatamente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La musculaci\u00f3n del cuerpo es un proceso que requiere de constantes cambios en las rutinas hacia ejercicios m\u00e1s intensos para lograr resultados m\u00e1s \u00f3ptimos y visibles. Una persona que no aplica este importante principio, m\u00e1s temprano que tarde caer\u00e1 en la frustrante etapa del estancamiento donde las ganancias de fuerza y masa muscular simplemente ya […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3066,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[25],"class_list":["post-3064","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual","tag-unete-a-legionarios"],"yoast_head":"\r\nT\u00e9cnicas para aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido - Legionarios<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u00e9cnicas para aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido - Legionarios\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"La musculaci\u00f3n del cuerpo es un proceso que requiere de constantes cambios en las rutinas hacia ejercicios m\u00e1s intensos para lograr resultados m\u00e1s \u00f3ptimos y visibles. Una persona que no aplica este importante principio, m\u00e1s temprano que tarde caer\u00e1 en la frustrante etapa del estancamiento donde las ganancias de fuerza y masa muscular simplemente ya […]\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Legionarios\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-06-22T17:04:43+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/desarrollo-muscular.jpg\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"680\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"320\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\r\n<meta name=\"author\" content=\"webmaster\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"webmaster\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minutos\" \/>\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/\",\"name\":\"T\u00e9cnicas para aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido - Legionarios\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/desarrollo-muscular.jpg\",\"datePublished\":\"2015-06-22T17:04:43+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/32edbe73cdd66306535b37c880320b08\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/desarrollo-muscular.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/desarrollo-muscular.jpg\",\"width\":680,\"height\":320},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"T\u00e9cnicas para aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/\",\"name\":\"Legionarios\",\"description\":\"UNINTER\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/32edbe73cdd66306535b37c880320b08\",\"name\":\"webmaster\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59c276b01147463ef3aab4118e3137ebc5e1ad6700deb39ccdf8b89e517f7dc?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59c276b01147463ef3aab4118e3137ebc5e1ad6700deb39ccdf8b89e517f7dc?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"webmaster\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\"],\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/author\/webmaster\/\"}]}<\/script>\r\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"T\u00e9cnicas para aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido - Legionarios","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"T\u00e9cnicas para aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido - Legionarios","og_description":"La musculaci\u00f3n del cuerpo es un proceso que requiere de constantes cambios en las rutinas hacia ejercicios m\u00e1s intensos para lograr resultados m\u00e1s \u00f3ptimos y visibles. Una persona que no aplica este importante principio, m\u00e1s temprano que tarde caer\u00e1 en la frustrante etapa del estancamiento donde las ganancias de fuerza y masa muscular simplemente ya […]","og_url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/","og_site_name":"Legionarios","article_published_time":"2015-06-22T17:04:43+00:00","og_image":[{"width":680,"height":320,"url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/desarrollo-muscular.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"webmaster","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"webmaster","Tiempo de lectura":"8 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/","url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/","name":"T\u00e9cnicas para aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido - Legionarios","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/desarrollo-muscular.jpg","datePublished":"2015-06-22T17:04:43+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/32edbe73cdd66306535b37c880320b08"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/desarrollo-muscular.jpg","contentUrl":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/desarrollo-muscular.jpg","width":680,"height":320},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/06\/22\/tecnicas-para-aumentar-musculo-mas-rapido\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u00e9cnicas para aumentar m\u00fasculo m\u00e1s r\u00e1pido"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#website","url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/","name":"Legionarios","description":"UNINTER","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/32edbe73cdd66306535b37c880320b08","name":"webmaster","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59c276b01147463ef3aab4118e3137ebc5e1ad6700deb39ccdf8b89e517f7dc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59c276b01147463ef3aab4118e3137ebc5e1ad6700deb39ccdf8b89e517f7dc?s=96&d=mm&r=g","caption":"webmaster"},"sameAs":["https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios"],"url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/author\/webmaster\/"}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/desarrollo-muscular.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3064","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3064"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3064\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3066"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3064"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3064"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3064"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}