{"id":3161,"date":"2015-07-08T09:25:30","date_gmt":"2015-07-08T14:25:30","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=3161"},"modified":"2015-07-08T09:25:30","modified_gmt":"2015-07-08T14:25:30","slug":"10-consejos-para-no-engordar-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/07\/08\/10-consejos-para-no-engordar-en-verano\/","title":{"rendered":"10 consejos para no engordar en verano"},"content":{"rendered":"

\"article-consejos-para-no-engordar-este-verano-559a4b1d9b042\"<\/a><\/p>\n

Llega el verano, esa \u00e9poca del a\u00f1o en la que las cervecitas, las patatas bravas y los mojitos pueden llegar a convertirse en parte de nuestra alimentaci\u00f3n diaria. Es evidente, cuando el calor aprieta, lo m\u00e1s normal es que aprovechemos para meternos unas riqu\u00edsimas tapas entre pecho y espalda, acompa\u00f1adas de una birra fr\u00eda<\/strong> y, sobre todo, de la agradable compa\u00f1\u00eda de nuestros amigos.<\/p>\n

Sin embargo, si no quieres perder en unas semanas todo lo que has ganado y construido a lo largo de todo el a\u00f1o, es conveniente que eches un poco el freno de mano. No se trata de seguir una dieta estricta a rajatabla, sino m\u00e1s bien de aplicar la l\u00f3gica y un poco de autocontrol<\/strong>.<\/p>\n

Aqu\u00ed te dejamos algunos consejos:<\/em><\/strong><\/p>\n

El calor aprieta estos d\u00edas. Adem\u00e1s, empezamos a salir m\u00e1s de lo habitual y tomar las t\u00edpicas tapas y cervecitas con los amigos. As\u00ed pues, el verano se presenta lleno de tentaciones en forma de comida y queremos poder disfrutarlas, aunque al mismo tiempo tampoco queremos perder todo lo que hemos ganado a base de\u00a0much\u00edsimo esfuerzo durante el a\u00f1o. Precisamente por eso,\u00a0te dejo unos consejos para que disfrutes con cabeza de esta \u00e9poca del a\u00f1o y consigas volver de vacaciones sin haber ganado peso.<\/p>\n

Vigila con el alcohol<\/strong>: las bebidas alcoh\u00f3licas nos aportan una alta cantidad de calor\u00edas<\/a> y pocos nutrientes m\u00e1s.\u00a0Una copa de whisky con hielo puede tener 140kcal, un ron con cola alcanza las 220kcal, un\u00a0vaso de calimocho suma 155 kcal, una\u00a0ca\u00f1a de cerveza de 200ml asciende hasta las 90kcal y una copa de vino de 150ml ser\u00edan unas 125kcal.<\/p>\n

\"1\"<\/a><\/p>\n

La mayor\u00eda de gente bebe m\u00e1s en las comidas sociales o cuando queda con amigos, y estas se disparan en la \u00e9poca de verano. Puedes tomar alguna cerveza o alguna copa de vino pero no siempre que salgas tienes que beber. Escoge otras bebidas como cerveza sin alcohol, alg\u00fan zumo, infusi\u00f3n con hielo o agua. \u00a1Si, tambi\u00e9n se puede pedir agua en los bares! No digo que lo hagas siempre, pero vigila, no pidas\u00a0bebidas alcoh\u00f3licas en cada comida o salida con amigos. \u00a1Empieza a sumar y ver\u00e1s la cantidad de calor\u00edas semanales que te puedes llegar a ahorrar!<\/p>\n

Prioriza\u00a0las hortalizas como primer plato:<\/strong> si vas de barbacoa o\u00a0sales a hacer una paella con amigo, trata de iniciar la comida con una buena ensalada o con un plato de gazpacho. Esto har\u00e1 que luego est\u00e9s m\u00e1s lleno y no abuses de otras comidas muy\u00a0cal\u00f3ricas. Seguir\u00e1s disfrutando, pero no necesitar\u00e1s grandes platos.<\/p>\n

\"ensalada-verano-668x400x80xX\"<\/a><\/p>\n

Entre horas, escoge fruta:<\/strong> con tanto tiempo libre en vacaciones, las ganas de picotear aumentan. Si eres de los que necesita reponer fuerzas a deshoras,\u00a0escoge frutas frescas que tengas en la nevera. Te recomiendo sacarlas un poco antes para que percibas\u00a0m\u00e1s sabor. Es una manera sana e ideal de picar entre horas para no ir sumando kilos.<\/p>\n

\"frutas-frescas-del-verano-en-placa-31726590\"<\/a><\/p>\n

Haz helados caseros:<\/strong> a veces nos apetece un helado o un granizado bien fresquito\u00a0cuando el\u00a0calor aprieta. Te propongo dos opciones. En primer lugar,\u00a0granizados de fruta hechos con fruta congelada. Cuando la fruta ya est\u00e9 bien madura p\u00e9lala, cortala y cong\u00e9lala. Luego tendr\u00e1s en tu congelador un perfecto tentempi\u00e9 bien fresco para media tarde. Puedes, por ejemplo, picar en una batidora de vaso 1 melocot\u00f3n con un poco de agua, 5-6 frambuesas y el zumo de un lim\u00f3n. El resultado ser\u00e1 un estupendo granizado casero sin nada de az\u00facar.<\/p>\n

\"polosfresa1\"<\/a><\/p>\n

Por otro lado, tambi\u00e9n\u00a0puedes batir la fruta y ponerla en moldes para helado. Por ejemplo, haz un batido de pl\u00e1tano con yogur y cacao en polvo; si el pl\u00e1tano no est\u00e1 muy maduro puedes a\u00f1adir algo de edulcorante. Tendr\u00e1s un snack perfecto para disfrutar entre horas.<\/p>\n

En los buffets libres, come como en casa: <\/strong>si est\u00e1s de vacaciones y en tu hotel te ofrecen buffet libre, s\u00e9 cauto e intenta comer como si estuvieras en casa. Muchas veces creo que no somos conscientes de todo lo que llegamos a comer en\u00a0un buffet libre. De hecho, si un d\u00eda en tu casa te pusieran delante todo lo que te has llegado a comer en el buffet dir\u00edas que se han vuelto locos y que dif\u00edcilmente\u00a0te zampar\u00edas todo\u00a0eso.<\/p>\n

\"neco-pascual-y-genis-3\"<\/a><\/p>\n

Come como\u00a0lo har\u00edas en tu casa. Disfrutar no significa atiborrarte. Elige lo que m\u00e1s te guste y ponlo en un plato, pero evita el hecho de levantarte una y otra vez a repetir. Si tienes varios d\u00edas de vacaciones por delante, podr\u00e1s probar todo lo que hay en el buffet. No hace falta acapararlo\u00a0todo el primer d\u00eda.<\/p>\n

Elige tapas poco cal\u00f3ricas: <\/strong>si te vas de tapas con los amigos, seguramente encima de la mesa abundar\u00e1n las bravas y los fritos. Si quieres que los picoteos sean menos cal\u00f3ricos, pide\u00a0tambi\u00e9n algunas tapas de berberechos, mejillones, gambas o encurtidos (pepinillos, cebolletas, etc.). \u00c9stas son mucho menos cal\u00f3ricas y evitar\u00e1n que abuses del resto. No se trata de comer ni una brava, se trata de que tengas diversas opciones y que no todas sean una bomba de calor\u00edas.<\/p>\n

\"pasta<\/a><\/p>\n

Piensa en\u00a0el resto de la semana: <\/strong>ante las tentaciones veraniegas, ten en cuenta lo que has hecho o lo que har\u00e1s el resto de la semana. Este es uno de los puntos b\u00e1sicos para no aumentar\u00a0de peso. Si ayer saliste con tus amigos y te comiste una pizza, hoy por la ma\u00f1ana te vas a tomar un heladito, antes de comer unas cervezas y unas tapas y por despu\u00e9s una paella, por ti mismo ver\u00e1s que mantener tu peso ser\u00e1 imposible. Si ayer saliste y hoy has quedado de nuevo, elige esta vez algo menos cal\u00f3rico para comer. No es cuesti\u00f3n de\u00a0que est\u00e9s pendiente todo el d\u00eda de lo que has comido o de lo que vas a comer, simplemente se trata de actuar con un poco de cabeza y no desmadrarse gastron\u00f3micamente hablando\u00a0d\u00eda s\u00ed, d\u00eda tambi\u00e9n.<\/p>\n

\"como-cuidar-el-cabello\"<\/a><\/p>\n

Escucha a tu cuerpo, no a tu cabeza: <\/strong>mmmm patatas, mmmm un helado, mmmm una morcilla a la barbacoa\u2026y as\u00ed se podr\u00eda pasar tu cabeza el d\u00eda entero. Pero si le haces un poco de caso a tu cuerpo, ver\u00e1s que ya est\u00e1s lleno. Si lo que m\u00e1s te apetece para no notar esa sensaci\u00f3n de constante pesadez, escoge algo m\u00e1s ligero y hazle\u00a0un gran favor a tu cuerpo (no a tu cabeza), que te pide a gritos que dejes de darle comida de forma constante. Estamos expuestos constantemente a tentaciones alimentarias, y m\u00e1s a\u00fan en verano, pero si escuchas un poco m\u00e1s lo que dice tu cuerpo, algo que nunca nos han ense\u00f1ado, todo ir\u00eda mucho mejor.<\/p>\n

\"406b1a5fd79b27701216d9bab56921af\"<\/a><\/p>\n

Mu\u00e9vete: <\/strong>si durante el a\u00f1o entrenas cada d\u00eda y en verano te lo vas a tomar con un poco m\u00e1s de calma, intenta reducir tambi\u00e9n tu ingesta de comida. Los primeros d\u00edas ser\u00e1 dif\u00edcil, pero luego tu cuerpo se acostumbrar\u00e1 a comer un poco menos. No a comer poco, sino a comer lo que necesitas en relaci\u00f3n al ejercicio que realices. De todas formas, os recomiendo seguir practicando algo de deporte o de actividad f\u00edsica como alguna caminata por la monta\u00f1a o alg\u00fan ba\u00f1o en la piscina o en el mar para mantener un h\u00e1bito de actividad f\u00edsica saludable.<\/p>\n

\"ejercicio082014\"<\/a><\/p>\n

Si por el contrario vas a hacer un poco m\u00e1s de deporte, ecuerda que esto no tiene que ser la excusa para comer peor. Come m\u00e1s cantidad pero no empeores por ello la calidad.<\/p>\n

No hagas dieta:<\/strong> olv\u00eddate de hacer dieta en vacaciones. No hay nada peor que estar pendiente de la comida todo el d\u00eda. Comportamientos demasiado estrictos tienen como consecuencia, normalmente, excesos con la comida cuando nos pasamos \u201cal otro lado\u201d. Simplemente mant\u00e9n unos h\u00e1bitos de comida sana pero perm\u00edtete salir con los amigos y disfrutar de vez en cuando.<\/p>\n

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