{"id":3515,"date":"2015-09-30T08:49:01","date_gmt":"2015-09-30T13:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=3515"},"modified":"2015-09-30T08:49:01","modified_gmt":"2015-09-30T13:49:01","slug":"tres-alimentos-que-debes-de-comer-despues-de-haber-entrenado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/09\/30\/tres-alimentos-que-debes-de-comer-despues-de-haber-entrenado\/","title":{"rendered":"Tres alimentos que debes de comer despu\u00e9s de haber entrenado"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/comida-despues-gym.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3518\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/comida-despues-gym.jpg?w=300\" alt=\"comida-despues-gym\" width=\"300\" height=\"141\" \/><\/a><\/p>\n<p>Una comida despu\u00e9s del entrenamiento es una de las mejores recomendaciones, ya que esta comida ayudara a la reparaci\u00f3n de los tejidos (tonificar los m\u00fasculos) ya reponer los nutrientes que nuestro cuerpo ha perdido durante el duro entrenamiento, as\u00ed que es sumamente importante que tengas una buena alimentaci\u00f3n despu\u00e9s de haberte ejercitado.<\/p>\n<p>Claro, el agua y las <a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/bebidas-recomendables-para-ingerir-luego-del-entrenamiento\/\">bebidas isot\u00f3nicas<\/a> son un requisito para poder rehidratar nuestro organismo, pero tambi\u00e9n es extremadamente importante el consumo de alimentos que ayuden a reponer los l\u00edquidos que hemos perdido, as\u00ed como restablecer nuestros niveles normales de glucemia, de minerales y vitaminas. As\u00ed que para que lo puedas lograr sin ning\u00fan problema, a continuaci\u00f3n te dejare <strong>tres alimentos que debes de comer despu\u00e9s de haber entrenado<\/strong>.<\/p>\n<h4>Agua<\/h4>\n<p>Si bien no es un alimento, como mencione anteriormente, lo primero que debes de hacer despu\u00e9s de haber hecho ejercicio es tomar agua, ya que es completamente vital tener nuestro organismo hidratado para que tenga un buen funcionamiento. Lo m\u00e1s recomendable <strong>es beber medio litro de agua hasta 2 horas antes de comenzar a ejercitarse<\/strong>, as\u00ed como tomar agua durante el entrenamiento. Al beber agua despu\u00e9s de haber entrenado <strong>nuestro cuerpo recupera los liquidados y minerales que perdi\u00f3 durante el duro entrenamiento<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/agua1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3516\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/agua1.jpg?w=300\" alt=\"Agua\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Esta dem\u00e1s decir que no se recomienda beber refrescos o bebidas alcoh\u00f3licas despu\u00e9s de hacer ejercicio, ya que estos solo te deshidratan m\u00e1s.<\/p>\n<h4>Huevo duro o cocido<\/h4>\n<p>C\u00f3mo sabr\u00e1s, el huevo es una excelente fuente de prote\u00edna, la cual es necesaria cuando hacemos ejercicio, ya que estas ayudan a fortalecer nuestros m\u00fasculos y a tener una recuperaci\u00f3n de tejido m\u00e1s r\u00e1pida. El Sistema de Salud de la Universidad de Michigan ha informado que un huevo duro aporta aproximadamente de <strong>10 a 15 gr de prote\u00ednas ricas en amino\u00e1cidos y \u00e1cido glut\u00e1mico<\/strong>, que en conjunto son muy buenas para hacer musculo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/huevo-duro.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3519\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/huevo-duro.jpg?w=300\" alt=\"Huevo-duro\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<h4>Pl\u00e1tano<\/h4>\n<p>Todo el mundo sabe que <strong>los pl\u00e1tanos tienen una gran cantidad de potasio<\/strong>, el cual es excelente para ayudar a una buena recuperaci\u00f3n muscular, adem\u00e1s de que este te ayuda a evitar los molestos calambres que se pueden ocasionar despu\u00e9s de una intensa sesi\u00f3n de ejercicio. En la base de datos nacional de los Nutrientes del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos se comenta que <strong>un pl\u00e1tano tiene alrededor de 5.88 gr de glucosa<\/strong>, lo que sirve para que el cuerpo recupere las reservas de glucosa y nos de energ\u00eda.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/platano.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3520\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/platano.jpg?w=300\" alt=\"Platano\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<h4>Almendras<\/h4>\n<p>Las almendras son otro alimento que es sumamente efectivo despu\u00e9s de haber hecho ejercicio, ya que estas le aportan a nuestro organismo una serie de nutrientes que necesita y que ayudan a regular el colesterol y nuestra presi\u00f3n sangu\u00ednea. Si de casualidad no compraste almendras la \u00faltima vez que fuiste de compras no te preocupes, un excelente sustituto son los pistachos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/almendras.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-3517\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/almendras.jpg?w=300\" alt=\"Almendras\" width=\"300\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<p>Asimismo es importante que evites la ingesta de grasas despu\u00e9s de haber entrenado, ya que consumir alimentos con un alto contenido graso puede hacer que se anule todo lo que conseguiste durante tu entrenamiento. Adem\u00e1s de que de esta forma aumentara la sensaci\u00f3n de fatiga y pesadez durante todo lo que queda del d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una comida despu\u00e9s del entrenamiento es una de las mejores recomendaciones, ya que esta comida ayudara a la reparaci\u00f3n de los tejidos (tonificar los m\u00fasculos) ya reponer los nutrientes que nuestro cuerpo ha perdido durante el duro entrenamiento, as\u00ed que es sumamente importante que tengas una buena alimentaci\u00f3n despu\u00e9s de haberte ejercitado. 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