{"id":3552,"date":"2015-10-08T09:39:29","date_gmt":"2015-10-08T14:39:29","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=3552"},"modified":"2015-10-08T09:39:29","modified_gmt":"2015-10-08T14:39:29","slug":"conoce-la-forma-correcta-de-respirar-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/10\/08\/conoce-la-forma-correcta-de-respirar-al-correr\/","title":{"rendered":"Conoce la forma correcta de respirar al correr"},"content":{"rendered":"

Comencemos por decir que todos somos distintos, cada uno de nosotros tiene su propio cuerpo con sus propias posibilidades motoras. Pero no es ning\u00fan secreto que la respiraci\u00f3n durante el ejercicio es uno de los pilares b\u00e1sicos para poder tener un buen desempe\u00f1o, pero aun as\u00ed, hay mucha gente que no controla muy bien su respiraci\u00f3n durante el ejercicio f\u00edsico, sobre todo cuando corren, por lo que queremos ayudarte compartiendo contigo la forma correcta de respirar mientras corremos<\/strong>. Esto es realmente importante, principalmente porque al transportar una mayor capacidad de oxigeno mejoramos ampliamente nuestro rendimiento.<\/p>\n

\"respiracion-al-correr\"<\/a><\/p>\n

Aqu\u00ed algunos tecnicismos<\/h3>\n

C\u00f3mo sabr\u00e1s, todos estamos vivos gracias a que nuestro sistema respiratorio tiene la funci\u00f3n de inhalar y absorber el ox\u00edgeno que tiene el aire, as\u00ed como expulsar los resid\u00edos de di\u00f3xido de carbono al exterior.<\/p>\n

Cuando hacemos ejercicio o corremos, todo nuestro cuerpo se adapta a nuestro ritmo, lo que tambi\u00e9n incluye el volumen y la frecuencia con la que nuestro cuerpo ingiere ox\u00edgeno en cada momento. Es por esta sencilla raz\u00f3n que nuestros pulmones trabajan con mayor intensidad cuando nos encontramos haciendo una actividad f\u00edsica, para que de esta forma el organismo pueda absorber la mayor cantidad de ox\u00edgeno que le sea posible de la forma m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

El diafragma, que es el m\u00fasculo fuerte y grande con forma de cometa <\/strong>que se encuentra ubicado debajo de los pulmones, tiene la funci\u00f3n de un pist\u00f3n para ayudar en la funci\u00f3n del bombeo del aire. Asimismo este es el encargado de mover nuestros abdominales hacia dentro y hacia afuera. Es por esto que cuando tenemos una mayor prensi\u00f3n en esta zona del vientre, provoca que nuestra respiraci\u00f3n sea irregular, lo que termina por afectar nuestro ritmo y rendimiento cuando estamos corriendo.<\/p>\n

As\u00ed que cuando vayas a correr, recuerda que es importante estirar el abdomen y el diafragma antes de que comiences con la carrera, con ejercicios de cardio o aer\u00f3bicos.<\/p>\n

\"Corriendo-en-el-cerro-300x300\"<\/a><\/p>\n

La forma correcta de estirar el diafragma<\/h4>\n

En el punto anterior mencione cual es la funci\u00f3n principal del diafragma y porque es importante estirarlo cuando vayamos a correr o a hacer alg\u00fan ejercicio aer\u00f3bico. Entonces es un buen momento para ver cu\u00e1l es la forma correcta de estirar el diafragma<\/strong>.<\/p>\n

Lo que tenemos que hacer es traccionar hacia arriba la parte inferior de nuestro t\u00f3rax para posteriormente soltar el aire<\/strong>, tenemos que resistir un poco y abrir de manera lateral el t\u00f3rax con la ayuda de nuestras manos. Podemos decir que es el mismo efecto de separar las costillas.<\/p>\n

Cuando corremos o estamos en estado de tensi\u00f3n muscular, se produce una rigidez en el cuello, lo que tambi\u00e9n termina por afectar nuestra respiraci\u00f3n. As\u00ed que la pregunta que nos tenemos que hacer ahora es: \u201c\u00bfC\u00f3mo evitar esa rigidez?\u201d.<\/p>\n

Lo m\u00e1s recomendado para lograr esto es estirar a la perfecci\u00f3n los m\u00fasculos escalenos, que son los que van desde las costillas superiores hasta el cuello. Para hacer esto tienes que inclinar la cabeza hacia un lado y hacia atr\u00e1s. Cuando estas en esta posici\u00f3n, el estiramiento de los escalenos se hace con una rotaci\u00f3n leve de cabeza mientras mantienes un leve grado de inclinaci\u00f3n.<\/p>\n

\"Chica-corriendo-300x300\"<\/a><\/p>\n

\u00bfEs mejor respirar por la nariz o por la boca?<\/h3>\n

A lo largo de mi vida me he encontrado con mucha gente que afirma que es mejor respirar por la nariz, ya que el ritmo de respiraci\u00f3n es mejor, mientras que otras personas afirman que por la boca es mejor. Pero lo cierto es que cuando respiramos por la nariz es ox\u00edgeno que absorbemos sale m\u00e1s depurado<\/strong>. As\u00ed espirar\u00edamos por la boca, pero el hecho de respirar por la nariz crea una mayor tensi\u00f3n<\/strong> en los m\u00fasculos faciales, al contrario de la respiraci\u00f3n por la boca, que es menos da\u00f1ina para esta zona y menos tensa.<\/p>\n

\u00bfEntonces? \u00bfCu\u00e1l es mejor? Pues muchos expertos del fitness aseguran que lo mejor depende de cada persona<\/strong>, en d\u00f3nde cada qui\u00e9n lo puede hacer de la forma que le resulte m\u00e1s c\u00f3moda. Puede ser nariz-boca, nariz-nariz, boca-boca o boca-nariz.<\/p>\n

Pero debes de tener en cuenta que en una carrera de alta intensidad el aire siempre entrara y saldr\u00e1 por la boca, ya que esta es la forma m\u00e1s grande y r\u00e1pida. Pero lo importante es que te concentres en que sea una respiraci\u00f3n abdominal y no tor\u00e1cica. As\u00ed haremos respiraciones poco profundas y cortas, manteniendo un ritmo constante todo el tiempo y con la mand\u00edbula relajada.<\/p>\n

Nuestro nivel de respiraci\u00f3n va a depender de las zancadas que demos y en c\u00f3mo te encuentres m\u00e1s c\u00f3modo. Hay distintos ritmos de respiraci\u00f3n, que ser\u00eda aspirar cada dos pasos y espirar en otros dos pasos. Aunque le puedes variar con: 2-3, 3-3, 3-2 y 2-1.<\/p>\n

\"Correr-en-la-banda-300x300\"<\/a><\/p>\n

Entrena tu respiraci\u00f3n<\/h4>\n

Cuando vayamos a hacer carreras en distancias cortas, aspiramos y espiramos por la boca a nuestros propios ritmos de respiraci\u00f3n. Podemos combinar series cortas de 200-400 para mejorar la calidad de nuestros pulmones y de los m\u00fasculos que los envuelven y que los ponen en marcha.<\/p>\n

Se recomienda aumentar la capacidad pulmonar para entrenar nuestro torso<\/strong>. Adem\u00e1s, algunas clases dirigidas como pilates o yoga nos permitir\u00e1n respirar desde el diafragma, por lo que es muy importante que lo estires bien antes de cada clase.<\/p>\n

\"1\"<\/a><\/p>\n

Ten cuidado en \u00e9pocas de fr\u00edo<\/h4>\n

Cuando sea oto\u00f1o o inverno debemos de tener mucho cuidado. Ya que en estas \u00e9pocas de frio el aire que aspiramos es seco y fr\u00edo<\/strong>, as\u00ed que si estas inspirando por la boca terminaremos por secarnos, lo que dificultara nuestra respiraci\u00f3n y perjudicara a los pulmones.<\/p>\n

Cuando respiramos por la nariz el aire se depura y se calienta, lo que protege nuestros pulmones y a nuestra boca de la sequedad. Cuando aceleremos aumentaremos nuestro ritmo bruscamente, por lo que nuestro cuerpo necesitara respirar por la boca, ya que como mencionamos anteriormente, esta es la forma m\u00e1s grande, r\u00e1pida y sencilla de conseguir ox\u00edgeno.<\/p>\n

As\u00ed que no olvides estirar el diafragma, controlar tus ritmos de respiraci\u00f3n y respirar por d\u00f3nde te sea m\u00e1s c\u00f3modo, aunque en \u00e9pocas de frio es mucho mejor hacerlo por la nariz.<\/p>\n

\"2\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Comencemos por decir que todos somos distintos, cada uno de nosotros tiene su propio cuerpo con sus propias posibilidades motoras. Pero no es ning\u00fan secreto que la respiraci\u00f3n durante el ejercicio es uno de los pilares b\u00e1sicos para poder tener un buen desempe\u00f1o, pero aun as\u00ed, hay mucha gente que no controla muy bien su […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3556,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[25],"class_list":["post-3552","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual","tag-unete-a-legionarios"],"yoast_head":"\r\nConoce la forma correcta de respirar al correr - Legionarios<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/10\/08\/conoce-la-forma-correcta-de-respirar-al-correr\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"Conoce la forma correcta de respirar al correr - Legionarios\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Comencemos por decir que todos somos distintos, cada uno de nosotros tiene su propio cuerpo con sus propias posibilidades motoras. 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