{"id":3610,"date":"2015-10-19T09:41:44","date_gmt":"2015-10-19T14:41:44","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=3610"},"modified":"2015-10-19T09:41:44","modified_gmt":"2015-10-19T14:41:44","slug":"haz-ejercicio-si-tienes-problemas-para-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/10\/19\/haz-ejercicio-si-tienes-problemas-para-dormir\/","title":{"rendered":"Haz ejercicio si tienes problemas para dormir"},"content":{"rendered":"

\"ejercicio-ayudar-a-dormir-mejor\"<\/a><\/p>\n

Se sabe que las personas que hacen ejercicio o los deportistas tienen una mejor calidad de sue\u00f1o. Aunque estas personas duerman la misma cantidad de tiempo que los dem\u00e1s, la calidad de sue\u00f1o es mayor. Pero\u2026 \u00bfAlguna vez te hab\u00edas preguntado el por qu\u00e9? Claro, lo obvio es pensar que es porque gastan m\u00e1s energ\u00eda, pero en realidad hay muchas m\u00e1s razones, las cuales te explicaremos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

Te cansas m\u00e1s f\u00edsicamente<\/h4>\n

C\u00f3mo mencione, esto es principal. El humano alterna los ciclos de sue\u00f1o profundo y reparador con ciclos de vigilia en los que te tiene que realizar alguna actividad f\u00edsica. Esto significa que si trabajamos sentados (especialmente si trabajamos mucho) nuestro ciclo no va a estar completo hasta que hagamos alguna actividad f\u00edsica de alguna intensidad.<\/p>\n

Un estudio reciente de la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Sue\u00f1o, concluyo que las actividades que m\u00e1s facilitan tener una buena calidad de sue\u00f1o son las actividades f\u00edsicas intensas, incluso a \u00faltima hora de la tarde, cuando la persona que las hace est\u00e1 habituada a ese horario. Pero tambi\u00e9n se ha demostrado que incluso las actividades f\u00edsicas m\u00e1s ligeras tambi\u00e9n muestran una mejor\u00eda en la calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n

\"_9bb97ca2_8dc4_0f44_242f_f7070cd38406\"<\/a><\/p>\n

El ejercicio reduce el estr\u00e9s<\/h4>\n

Ahora sabemos que el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n fisiol\u00f3gica que tiene el objetivo de prepararnos para una situaci\u00f3n que percibimos como amenaza. El estr\u00e9s se sol\u00eda producir para mantenernos alerta de los depredadores u otros peligros, pero en la sociedad moderna el estr\u00e9s muy pocas veces se resuelve con actividades f\u00edsicas, por lo que si te acuestas fisiol\u00f3gicamente preparado para tener acci\u00f3n, es poco probable que puedas dormir o que duermas bien. Por esta sencilla raz\u00f3n el deporte ayuda a que agotemos esa energ\u00eda y podamos dormir mejor.<\/p>\n

Entre m\u00e1s tiempo est\u00e9s sentado, duermes peor<\/h4>\n

Entre m\u00e1s horas pases al d\u00eda sentado, independientemente de lo que hagas con el resto de tu tiempo, ser\u00e1 peor la calidad de sue\u00f1o que tendr\u00e1s. Si haces ejercicio o entrenas, no te dedicas a otras formas de ocio que te dejan pegado a la silla despu\u00e9s del trabajo, por lo que reduces significativamente el tiempo que est\u00e1s sentado.
\nAs\u00ed que si no tienes otra opci\u00f3n m\u00e1s que pasar horas sentado debido al trabajo, lo mejor que puedes hacer es pararte despu\u00e9s de algunos minutos y realizar algunos estiramientos o unas cuantas repeticiones de jumping jacks.<\/p>\n

\"Ejercicio-salud-dormir\"<\/a><\/p>\n

Previene la apnea del sue\u00f1o<\/h4>\n

La apnea puede ser un problema muy grave para la salud, el cual se produce cuando dejamos de respirar durante varios segundos cuando estamos dormidos. Lo m\u00e1s normal es que este problema se cause por una obstrucci\u00f3n en las v\u00edas respiratorias.
\nAunque esto no logre despertarte, de cualquier forma reduce significativamente la calidad de sue\u00f1o, adem\u00e1s de que esto puede traer problemas cardiacos. La apnea generalmente no se detecta cuando es leve y si est\u00e1 relacionado con la obesidad, raz\u00f3n por la que se le recomienda o prescribe hacer ejercicio regularmente a las personas que sufren de este problema. Adem\u00e1s del hecho de que hacer ejercicio mejora tu respiraci\u00f3n y expande los pulmones.<\/p>\n

\"sue\u00f1o\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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