{"id":3673,"date":"2015-11-11T09:29:36","date_gmt":"2015-11-11T15:29:36","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=3673"},"modified":"2015-11-11T09:29:36","modified_gmt":"2015-11-11T15:29:36","slug":"10-increibles-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/11\/11\/10-increibles-trucos-alimenticios-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"10 incre\u00edbles trucos alimenticios para ganar masa muscular"},"content":{"rendered":"

\"alimentacion-ganar-musculo-638x300\"<\/a><\/p>\n

Muchas veces se ha comentado que cuando queremos ganar masa muscular hay muchos factores que debemos de tomar en cuenta, siendo uno de los m\u00e1s importantes la alimentaci\u00f3n, ya que tener una alimentaci\u00f3n adecuada de hecho es casi tan importante como el ejercicio. Por esa sencilla raz\u00f3n es que en esta ocasi\u00f3n les quiero compartir 10 trucos alimenticios para ganar masa muscular que te ser\u00e1n de gran utilidad para cumplir todos y cada uno de tus metas y objetivos.<\/p>\n

Si en alguna ocasi\u00f3n has visto algunos alimentos para quemar grasa, puede que notes cierto parecido con los alimentos que veremos en esta ocasi\u00f3n, ya que algunos de estos alimentos si ayudan a quemar grasa para ayudar a la definici\u00f3n y el volumen, pero lo que m\u00e1s cambia de una dieta a otra son los hidratos de carbono.
\nA continuaci\u00f3n, b\u00e1sicamente lo que hare es presentarte algunos trucos que debes de seguir para ganar masa muscular, pero debes de tener en cuenta que casi en todos los casos en los que se quiere ganar masa muscular el cuerpo tambi\u00e9n termina por ganar unos cuantos kilitos de grasa, especialmente porque tenemos que asegurar lo m\u00e1s que se pueda el crecimiento, adem\u00e1s de que lo importante es catabolizar lo menos posible:<\/p>\n

10 trucos a tener en cuenta para ganar masa muscular<\/h3>\n

1.- Consumir prote\u00ednas<\/strong>: Todos sabemos que para el desarrollo muscular es sumamente importante consumir prote\u00edna, al menos 1gr por cada kilo de peso que tenga nuestro cuerpo, aunque en los entrenamientos intensos se recomienda consumir al menos 2 gr por kilo de peso, ya que se necesitan para regenerar las miofribillas musculares que se rompieron en el entrenamiento.<\/p>\n

\"cuantas-calorias-y-proteinas-debes-consumir-al-dia_hkypr\"<\/a><\/p>\n

2.- Consumir hidratos de carbono<\/strong>: Cuando queremos ganar masa muscular hay que comer los carbohidratos suficientes, en d\u00f3nde se recomienda consumir 3-4gr de hidratos de carbono por cada kilo de peso corporal, ya que este es necesario para estar llenos de energ\u00eda y poder realizar los entrenamientos exigentes e intensos de nuestra rutina, adem\u00e1s de que ayudan a que el m\u00fasculo se recupera m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

\"razones<\/a><\/p>\n

3.- Consumir grasa<\/strong>: Comencemos por decir que son grasa insaturadas, as\u00ed que en este caso no te tienes que preocupar por quitar toda la grasa de tus alimentos, ya que es necesaria para producir termog\u00e9nesis y metabolizar el tejido adiposo, adem\u00e1s de que protege al m\u00fasculo de catabolizar y permitirnos entrenar mucho m\u00e1s intenso.<\/p>\n

\"V3-Grasas-saludables-\u2013-Consejos-para-tu-salud\"<\/a><\/p>\n

4.- Beber agua<\/strong>: Seguramente has escuchado una gran cantidad de veces la importancia de tomar agua antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, ya que la deshidrataci\u00f3n, aunque sea m\u00ednima, afecta nuestra capacidad f\u00edsica y a nuestro f\u00edsico en general, adem\u00e1s de que los m\u00fasculos est\u00e1n compuestos un 60% de agua.<\/p>\n

\"beber_agua\"<\/a><\/p>\n

5.- Varias comidas al d\u00eda<\/strong>: Aunque tambi\u00e9n muchas veces lo has escuchado, es importante que intentes realizar entre cinco y seis comidas al d\u00eda, con un espacio de entre dos y tres horas como mucho. De esta forma tendr\u00e1s un nivel de glucosa m\u00e1s estable y tendr\u00e1s siempre los m\u00fasculos llenos de energ\u00eda.<\/p>\n

\"El-metabolismo-la-alimentaci\u00f3n-y-las-6-comidas-al-d\u00eda\"<\/a><\/p>\n

Recuerda que la comida m\u00e1s importante es la que tienes despu\u00e9s del entrenamiento, ya que si quieres incrementar el tama\u00f1o de los m\u00fasculos tienes que comer en los primeros 20 minutos despu\u00e9s de haber hecho entrenamiento, con una fuente de prote\u00ednas y carbohidratos, si pueden ser predigeridos para una f\u00e1cil absorci\u00f3n.<\/p>\n

6.- Consumir antioxidantes<\/strong>: Es un hecho bien conocido que los antioxidantes nos ayudan a detener el deterioro de las c\u00e9lulas musculares y en concreto las vitaminas E y C favorecen enormemente el proceso anab\u00f3lico de recuperaci\u00f3n, regeneraci\u00f3n y crecimiento de los m\u00fasculos a nivel celular.<\/p>\n

\"antioxidantes_naturales\"<\/a><\/p>\n

Algunos de los alimentos en los que encontraras una gran cantidad de vitamina C es en los limones, las naranjas, mandarinas y toronjas, en cuanto a la vitamina E, la puedes encontrar en el aguacate y en las nueces.<\/p>\n

7.- Consumir sodio<\/strong>: Sabemos que el sodio, si no se consume con cuidado es un enemigo mortal gracias a que retiene l\u00edquidos y puede causar otros problemas, pero este es un mineral esencial que es necesario para tener una mejor absorci\u00f3n de los nutrientes, adem\u00e1s de que es un potenciador natural de la hormona anab\u00f3lica insulina y se pierde al sudar en los entrenamientos.<\/p>\n

Puedes incrementar la ingesta de sodio con salsas, alimentos en conserva y suplementos nutritivos.<\/p>\n

\"IMAGEN-14825256-2.png\"<\/a><\/p>\n

8.- Consumir frutos secos<\/strong>: Estos tienen un alto contenido de fibras, prote\u00ednas y grasas saludables, especialmente las nueces, almendras y pipas o semillas de girasol. Adem\u00e1s son muy \u00fatiles al consumirlas entre comidas o a\u00f1adi\u00e9ndolas a una comida para mejorar la cantidad de prote\u00ednas consumidas.<\/p>\n

Asimismo son ideales para consumirse antes de ir a dormir, ya que su alto contenido de fibra y grasa saludables ayuda a ralentizar la digesti\u00f3n, de forma que sus amino\u00e1cidos se mantienen por m\u00e1s tiempo en el cuerpo, lo que ayuda a evitar la descomposici\u00f3n de la masa muscular mientras dormimos.<\/p>\n

\"frutos_secos\"<\/a><\/p>\n

9.- Desayunar diariamente avena<\/strong>: Esta es muy rica en prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, minerales como el potasio, sodio, calcio, hierro, cobre, magnesio, zinc, grasas, y vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Adem\u00e1s de que contienen una buena cantidad de fibras que contribuyen a un excelente funcionamiento intestinal.<\/p>\n

Las puedes combinar con prote\u00ednas de origen animal, como la leche desnatada, lo que mejorara los resultados anab\u00f3licos. Tambien se recomienda como comida preentrenamiento por su funci\u00f3n como energetizante.<\/p>\n

\"Propiedades-de-la-avena-1\"<\/a><\/p>\n

10.- Consumir huevos<\/strong>: Aunque mucha gente les tiene miedo, esta claro que las claras de huevo est\u00e1n entre las fuentes de prote\u00ednas de digesti\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, lo que las convierte en una excelente opci\u00f3n para comer antes o despu\u00e9s de entrenar. La yemas est\u00e1n llenas de lectina y grasas saludables, adem\u00e1s de grasas saturadas, que son asimiladas lentamente.<\/p>\n

Otro excelente detalle de los huevos es que no contienen carbohidratos, adem\u00e1s de cocidos los puedes llevar casi a cualquier lado de manera sencilla y limpia.<\/p>\n

\"huevos\"<\/a><\/p>\n

Con esto llegamos al fin de los consejos, y como habr\u00e1s notado, en esta ocasi\u00f3n no se habl\u00f3 de los suplementos que se pueden tomar para el crecimiento muscular muy a fondo, en los que pueden destacar los batidos de prote\u00ednas, el Zinc, como, multivitam\u00ednicos, la creatina, etc\u2026 Ya que aqu\u00ed queremos indicar que mientras tengas la alimentaci\u00f3n adecuada, sea constante, disciplinado y estricto, podr\u00e1s conseguir los resultados que siempre has querido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchas veces se ha comentado que cuando queremos ganar masa muscular hay muchos factores que debemos de tomar en cuenta, siendo uno de los m\u00e1s importantes la alimentaci\u00f3n, ya que tener una alimentaci\u00f3n adecuada de hecho es casi tan importante como el ejercicio. 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