{"id":3783,"date":"2015-11-30T07:21:58","date_gmt":"2015-11-30T13:21:58","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=3783"},"modified":"2015-11-30T07:21:58","modified_gmt":"2015-11-30T13:21:58","slug":"6-formas-de-ayudar-a-tu-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/11\/30\/6-formas-de-ayudar-a-tu-corazon\/","title":{"rendered":"6 Formas de Ayudar a tu Coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"
Hay cosas que jam\u00e1s se te hubiera ocurrido lo mucho que te benefician. Descubre algo nuevo y cuida tu salud.<\/div>\n
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La\u00a0presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/b>\u00a0de los habitantes\u00a0de este planeta est\u00e1 a la alza.\u00a0De hecho, de acuerdo con las \u00faltimas estad\u00edsticas de la American Heart Association de Estados Unidos, padece hipertensi\u00f3n hasta 25 por ciento de los hombres entre 35 y 44 a\u00f1os, y cerca de un 12 por ciento de aquellos entre los 20 y 34 a\u00f1os. La situaci\u00f3n es tan grave que los Institutos de Medicina de esa naci\u00f3n presionan al gobierno para que obligue a los productores de alimentos a reducir la cantidad de sal en sus productos. El sodio es uno de los principales factores que provoca la retenci\u00f3n de l\u00edquidos en la sangre porque aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea.\u00a0Esto expone tu coraz\u00f3n a un riesgo elevado de sufrir un infarto y otros trastornos cardiovasculares que pueden derivar, incluso, en la disfunci\u00f3n er\u00e9ctil.<\/p>\n

SALVATE DE LA DISFUNCI\u00d3N ER\u00c9CTIL DESDE AHORA<\/a><\/p>\n

\"disfuncion-erectil\"<\/p>\n

Pero el sodio no es el \u00fanico culpable, el tabaquismo, beber en exceso, el sedentarismo o una dieta poco equilibrada har\u00e1n que se te tapen las arterias. Lo peor de todo: es posible que no te des cuenta hasta que sea demasiado tarde. “Muchos hombres no prestan atenci\u00f3n a sus niveles de\u00a0presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/b>\u00a0hasta que se encuentran en edad madura”, asegura el nefr\u00f3logo George Bakris, presidente de la American Society of Hypertension, “pero no experimentan s\u00edntomas hasta que esta se eleva demasiado.”<\/p>\n

CU\u00c1NTA SAL DEBES COMER AL D\u00cdA<\/a><\/p>\n

\"img_cuanta_sal_debemos_consumir_al_dia_33516_orig\"<\/p>\n

Sin embargo, hay buenas noticias en medio de las tinieblas:\u00a0para mantener tu\u00a0presi\u00f3n arterial<\/b>\u00a0libre de riesgos no es necesario privarte de todo.\u00a0Usa las siguientes recomendaciones de nuestros expertos y mantendr\u00e1s contento y sano a tu\u00a0coraz\u00f3n<\/b>.<\/p>\n

DULCE REMEDIO<\/h1>\n

\"img_como_comer_si_tengo_la_presion_arterial_alta_20732_orig\"<\/p>\n

Es posible bajar tu\u00a0presi\u00f3n arterial<\/b>\u00a0con una dosis de chocolate oscuro al d\u00eda.\u00a0Un estudio italiano de 2008 demostr\u00f3 que las personas quienes padecen diabetes e hipertensi\u00f3n consumieron 100 gramos de chocolate oscuro durante 15 d\u00edas, bajaron su\u00a0presi\u00f3n<\/b>sist\u00f3lica (la alta) 4.5 puntos, y la diast\u00f3lica (la baja) 4.2 puntos gracias a los flavonoides “antioxidantes” que contiene esa golosina. Asimismo, los especialistas aseguraron que consumirlo con regularidad te ayuda a descender hasta 25 por ciento el riesgo de sufrir un infarto en los siguientes cinco a\u00f1os.<\/p>\n

Lo cierto es que para obtener este beneficio, es necesario consumir el chocolate correcto. El oscuro contiene m\u00e1s antioxidantes y menos az\u00facar, la cual puede reducir los efectos ben\u00e9ficos de estos, aseguran investigadores de la Universidad de Yale.\u00a0Elige el que contenga como m\u00ednimo 65 por ciento de cacao, mejor a\u00fan aquellos que cuentan con 72 por ciento.<\/p>\n

LL\u00c9VALA A LA CAMA<\/h1>\n

\"oriente20_lo-que-nos-gusta-despues-del-sexo-630x366\"<\/p>\n

Mant\u00e9n tu flujo sangu\u00edneo en las mejores condiciones teniendo sexo al menos dos veces a la semana. Los hombres que cumplen con este “mandamiento” tienen 65 por ciento menos probabilidades de padecer alguna enfermedad cardiovascular, comparados con aquellos que solo lo hacen una vez al mes, de acuerdo con un reciente estudio desarrollado en el New England Research Institute. Otra investigaci\u00f3n desarrollada en la Universidad de Paisley, en Escocia, encontr\u00f3 que\u00a0las personas que tienen sexo una vez cada dos semanas manifiestan\u00a0presi\u00f3n baja<\/b>\u00a0y sus vasos sangu\u00edneos reaccionan mejor ante el estr\u00e9s.<\/p>\n

Pero la masturbaci\u00f3n no tiene los mismos efectos. A\u00fan\u00a0los cient\u00edficos tratan de determinar porqu\u00e9 el coito vaginal es mucho mejor que otro tipo de estimulaci\u00f3n er\u00f3tica, pero creen que los beneficios est\u00e1n ligados a la intimidad.\u00a0La oxitocina, una hormona relacionada con esta y con la reducci\u00f3n del estr\u00e9s, es liberada durante la relaci\u00f3n sexual, principalmente durante el orgasmo. Por tanto, la relaci\u00f3n sexual significa mucha m\u00e1s intimidad que otras formas de erotismo, por lo que puede generar mayor segregaci\u00f3n de oxitocina, se\u00f1ala Stuart Brody, autor del estudio. Adem\u00e1s, el sexo es un excelente ejercicio, pues quema hasta 60 calor\u00edas por cada sesi\u00f3n de media hora. Puedes aumentar el n\u00famero si el coito es vigoroso a trav\u00e9s de posiciones que desaf\u00edan la ley de la gravedad<\/p>\n

LLEVA EL RITMO<\/h1>\n

\"545908402f1da\"<\/p>\n

La m\u00fasica es una excelente herramienta para relajar tus arterias. A diario escucha media hora de m\u00fasica con ritmos homog\u00e9neos o sostenidos combinados con ejercicios de respiraci\u00f3n. Esta combinaci\u00f3n es capaz de bajar la presi\u00f3n sist\u00f3lica hasta cuatro puntos en solo tres meses, de acuerdo con un estudio italiano desarrollado en 2008. Exhalar e inhalar de forma r\u00edtmica mientras escuchas m\u00fasica a volumen moderado te ayuda a relajar los vasos sangu\u00edneos, se\u00f1ala Randall Zusman, director de la Divisi\u00f3n de Hipertensi\u00f3n del Hospital General de Massachussetts, en Estados Unidos. La clave est\u00e1 en el tipo de m\u00fasica, dice Michael Miller, coautor de varios estudios al respecto. Encontr\u00f3 que\u00a0cuando las personas se relajan y hacen ejercicios de respiraci\u00f3n mientras escuchan m\u00fasica, sus vasos sangu\u00edneos se dilatan hasta 26 por ciento, sobre todo al o\u00edr a Mozart o Maroon 5. En cambio aquellos que prefirieron ritmos que les generaban ansiedad los constri\u00f1eron seis por ciento. “Por tanto, la m\u00fasica es vital para bajar la\u00a0presi\u00f3n arterial<\/b>“, asegura Miller.<\/p>\n

VU\u00c9LVETE UN GAMER<\/h1>\n

\"playing-wii1\"<\/p>\n

Disparar 23 mil balas mientras juegas Halo es maravilloso para reducir el estr\u00e9s y tu\u00a0presi\u00f3n sangu\u00ednea<\/b>. Pero necesitas evitar estar sentado en el sill\u00f3n para obtener esos beneficios. Recientemente la American Heart Association aprob\u00f3 un sensor de movimiento para el Nintendo, basado en los juegos Wii Fit Plus y el Wii Sports Resort, como una recomendaci\u00f3n para mantener activo al usuario.<\/p>\n

Timothy Church, presidente de la mencionada instituci\u00f3n, se\u00f1ala que jugar algunas de las actividades que ofrece Wii, como el box o el jogging, es tan efectivo como ir al gimnasio (claro, si juegas al menos 150 minutos a la semana en intensidad moderada o alta).\u00a0Esta actividad es capaz de hacer descender tu\u00a0presi\u00f3n<\/b>\u00a0sist\u00f3lica de dos a cinco puntos.\u00a0“Algunas juegos de Wii incluso califican como actividad f\u00edsica de 30 minutos al d\u00eda”, a\u00f1ade el especialista.<\/p>\n

BEBE Y ESTAR\u00c1S SANO<\/h1>\n

\"600x6001335370521_cerveza\"<\/p>\n

Investigadores daneses analizaron los datos obtenidos de 75 mil hombres que bebieron al menos dos tragos al d\u00eda y notaron que eran 31 por ciento menos susceptibles a desarrollar trastornos coronarios. La raz\u00f3n se debe a que\u00a0una moderada cantidad de alcohol hace tus arterias m\u00e1s anchas y flexibles, con lo que tiende a bajar tu\u00a0presi\u00f3n arterial<\/b>.\u00a0Pero no excedas esa cantidad, sobrepasarla tiene un efecto contrario sobre tu sistema cardiovascular. A\u00fan los cient\u00edficos no determinan la ra\u00edz de este fen\u00f3meno, pero el doctor Zusman cree que se debe a los efectos adversos del exceso del alcohol sobre los mecanismos que regulan el flujo sangu\u00edneo en las arterias.\u00a0Limita tu consumo a dos cervezas al d\u00eda, dos copas de vino tinto o un trago de whisky.<\/p>\n

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CARCAJ\u00c9ATE<\/h1>\n

\"Risas-pareja\"<\/p>\n

Re\u00edrte a pierna suelta es una gran terapia para el coraz\u00f3n. Ver una pel\u00edcula c\u00f3mica que te haga carcajearte hace que se dilaten los vasos sangu\u00edneos hasta 22 por ciento, de acuerdo con los resultados de un estudio desarrollado en la Universidad de Maryland, en Estados Unidos. “Los efectos f\u00edsicos de re\u00edr hacen que el tejido interno de las v\u00edas se expanda permitiendo mayor paso de sangre, lo que reduce la\u00a0presi\u00f3n arterial<\/b>“, a\u00f1ade el doctor Miller.\u00a0“Los beneficios que obtienes son de la misma magnitud que cuando realizas una actividad aer\u00f3bica, pero sin las molestias del d\u00eda siguiente”.\u00a0Es recomendable que r\u00edas al menos 15 minutos al d\u00eda. Pero esa risa debe ser natural, porque forzarla aumenta la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay cosas que jam\u00e1s se te hubiera ocurrido lo mucho que te benefician. Descubre algo nuevo y cuida tu salud. La\u00a0presi\u00f3n sangu\u00ednea\u00a0de los habitantes\u00a0de este planeta est\u00e1 a la alza.\u00a0De hecho, de acuerdo con las \u00faltimas estad\u00edsticas de la American Heart Association de Estados Unidos, padece hipertensi\u00f3n hasta 25 por ciento de los hombres entre […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3788,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[],"class_list":["post-3783","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual"],"yoast_head":"\r\n6 Formas de Ayudar a tu Coraz\u00f3n - Legionarios<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/11\/30\/6-formas-de-ayudar-a-tu-corazon\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 Formas de Ayudar a tu Coraz\u00f3n - Legionarios\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hay cosas que jam\u00e1s se te hubiera ocurrido lo mucho que te benefician. 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