{"id":3927,"date":"2015-12-14T09:04:14","date_gmt":"2015-12-14T15:04:14","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=3927"},"modified":"2015-12-14T09:04:14","modified_gmt":"2015-12-14T15:04:14","slug":"el-entrenamiento-mas-moderno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2015\/12\/14\/el-entrenamiento-mas-moderno\/","title":{"rendered":"El entrenamiento m\u00e1s moderno"},"content":{"rendered":"

<\/h4>\n

M\u00fasculos fibrados al estilo de la nueva escuela<\/strong><\/p>\n

Si quieres esculpirte una figura espartana pero de la forma m\u00e1s moderna posible, \u00e9ste es tu entrenamiento<\/p>\n

\"article-el-entrenamiento-mas-moderno-56682332288cc\"<\/p>\n

Instrucciones<\/h2>\n

Ya conoces la forma de labrarte un cuerpazo a base de ejercicios de cl\u00e1sicos (http:\/\/www.menshealth.es\/fitness\/articulo\/gana-fuerza-en-15-minutos-a-la-vieja-usanza)<\/a>.<\/p>\n

Precisamente por eso, ahora es momento de que uses estos movimientos para sacar a tu f\u00edsico de la Edad de las Tinieblas y convertirlo en todo un hipster.<\/p>\n

Estos ejercicios futuristas en forma de circuito potenciar\u00e1n el crecimiento muscular. Completa todos los circuitos que puedas en 15 minutos, con descansos de 60-90 segundos entre series.<\/p>\n

Tiempo<\/strong>: 15 minutos<\/p>\n

1. Sentadilla con press<\/h2>\n

Para conseguir unas piernas dignas de llevar pantalones cortos, tienes que ejecutar dos movimientos a la vez: la sentadilla y el press de hombros. Sost\u00e9n las mancuernas frente al cuerpo, con los codos flexionados 90 grados.<\/p>\n

\"paragrapharticle-8105-56682255ef12f\"<\/p>\n

Ejecuta la sentadilla y, a medida que te pones de pie, levanta las mancuernas. Luego b\u00e1jalas. Haz de 8 a 12 repeticiones para conseguir unos m\u00fasculos que den potencia a todos tus movimientos.<\/p>\n

M\u00fasculos ejercitados<\/strong>: Gemelos, gl\u00fateos, hombros.<\/p>\n

2. Zancada con rotaci\u00f3n<\/h2>\n

Con las mancuernas colgando a los lados del cuerpo, levanta el pie derecho y da un paso atr\u00e1s y hacia el lado, situando el pie a las 4. Baja y lanza la pierna adelante, mientras giras el pie izquierdo hacia el derecho y giras el torso a la derecha.<\/p>\n

\"paragrapharticle-8106-566822f2923a8\"<\/p>\n

Recupera la posici\u00f3n inicial. Completa 8-10 repeticiones hacia cada lado para conseguir unas piernas como las de Usain Bolt.<\/p>\n

M\u00fasculos ejercitados<\/strong>: Cu\u00e1driceps, flexores de la cadera, tronco.<\/p>\n

3. Remo sobre un brazo<\/h2>\n

Sost\u00e9n una mancuerna con una mano, est\u00edrate sobre un banco inclinado y deja colgar los brazos. Tira de la mancuerna hacia arriba sin despegar el codo del costado, luego b\u00e1jala. Haz de 8 a 12 repeticiones con cada brazo y tus dorsales entrar\u00e1n en una nueva dimensi\u00f3n. Garantizado.<\/p>\n

\"paragrapharticle-8108-5668233269b6e\"<\/p>\n

M\u00fasculos ejercitados<\/strong>: Dorsal ancho, b\u00edceps, antebrazos.<\/p>\n

4. Elevaci\u00f3n a la turca<\/h2>\n

He aqu\u00ed un ejercicio de abdominales con un toque oriental. Est\u00edrate en el suelo con una mancuerna agarrada en la mano izquierda y el brazo por encima del pecho.<\/p>\n

\"paragrapharticle-8109-5668236716352\"<\/p>\n

Ponte en pie, con el peso en alto y sin flexionar el codo, y luego vuelve a tumbarte. Cambia de mano y repite. Ejecuta 6 repeticiones con cada lado.<\/p>\n

M\u00fasculos ejercitados<\/strong>: Vientre, antebrazos, cu\u00e1driceps.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u00fasculos fibrados al estilo de la nueva escuela Si quieres esculpirte una figura espartana pero de la forma m\u00e1s moderna posible, \u00e9ste es tu entrenamiento Instrucciones Ya conoces la forma de labrarte un cuerpazo a base de ejercicios de cl\u00e1sicos (http:\/\/www.menshealth.es\/fitness\/articulo\/gana-fuerza-en-15-minutos-a-la-vieja-usanza). 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