![\"Alimentos-para-poder-dormir-mejor\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/alimentos-para-poder-dormir-mejor.jpg\")
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Si tienes complicaciones para poder dormir r\u00e1pidamente, dando vueltas y vueltas por la cama sin poder dormir, estos alimentos son la soluci\u00f3n.<\/p>\n
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Si eres como yo, eres de las personas que tienen complicaciones para poder dormir r\u00e1pidamente, dando vueltas y vueltas por la cama sin poder dormir. Haz intentado contar ovejas, no pensar en nada, relajarte, etc\u2026 y nada ha funcionado, pero tal vez no has intentado cambiar tu alimentaci\u00f3n, ya que entre las m\u00faltiples razones por las que no puedes dormir, la alimentaci\u00f3n es una de las principales.<\/p>\n
Es sumamente importante controlar el tipo de alimentos y la cantidad que ingieres en la noche<\/strong>. Esto debido a que hay muchos alimentos que, por los nutrientes que contienen, desencadenan actividades hormonales que tienen un papel muy importante en no dejarte dormir.<\/p>\n De estas hormonas involucradas la m\u00e1s destacada es la melatonina<\/strong>, la cual es responsable de regular el ciclo de vigilia-sue\u00f1o. De d\u00eda esta hormona se ausenta, permiti\u00e9ndonos permanecer despiertos, para comenzar a actuar en la noche y promover el sue\u00f1o.<\/p>\n Para que logres hacer que la melatonina trabaje, necesitaras de serotonina<\/strong>, la cual mejora el estado de \u00e1nimo, la saciedad, y m\u00e1s importante, es precursora de la melatonina, lo que quiere decir que tambi\u00e9n tiene un papel muy importante en la calidad y regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n Pero aun no term\u00ednanos, ya que para que nuestro organismo libere serotonina, necesitaremos de tript\u00f3fano<\/strong>, el cual es un amino\u00e1cido esencial, el cual se tiene que ser ingerido a trav\u00e9s de la dieta. As\u00ed mismo es importante que recuerdes que los carbohidratos crean una respuesta en la secreci\u00f3n de insulina, lo que termina por aumentar la biodisponibilidad del tript\u00f3fano en nuestro sistema nervioso central.<\/p>\n Comencemos a ver los alimentos que te ayudaran a poder dormir m\u00e1s r\u00e1pido y tener una mejor calidad de sue\u00f1o. Empecemos con los cereales como el ma\u00edz, el trigo, la avena y el arroz, los cuales son una excelente opci\u00f3n. Asimismo puedes considerar consumir cerezas o pl\u00e1tano.<\/p>\n C\u00f3mo mencione anteriormente, adem\u00e1s de ayudar a nuestro cuerpo al consumir alimentos con melatonina, tambi\u00e9n tendremos que consumir alimentos ricos en tript\u00f3fano<\/strong>, los cuales aumentaran la biodisponibilidad.<\/p>\n Los mejores alimentos de origen animal para obtener tript\u00f3fano son el queso cheddar, mozzarella o parmesano, la leche, el huevo, el pavo, los camarones y el pescado. Si prefieres fuentes vegetales puedes tratar con el cacahuate, las algas, la soya, los cereales integrales, la pi\u00f1a, el pl\u00e1tano, la espinaca o el aguacate.<\/p>\n Te puedes preparar un s\u00e1ndwich de paco, con aguacate y queso. O una taza de avena con pl\u00e1tano u otras frutas.<\/p>\n Asimismo, algunos estudios recientes apuntan a una relaci\u00f3n entre el consumo de Omega 3<\/strong> y la calidad de sue\u00f1o. Se observ\u00f3 que un consumo de 600g de DHA al d\u00eda puede aumentar nuestro sue\u00f1o hasta 1 hora, as\u00ed como reducir el n\u00famero de veces que te despiertas en la noche.<\/p>\n C\u00f3mo mencione en el punto anterior, el Omega 3 nos puede ayudar a tener una mejor calidad de sue\u00f1o, y sin duda alguna la mejor forma de obtenerlo es en el pescado, aunque la linaza, la ch\u00eda y las nueves tambi\u00e9n son una estupenda fuente de DHA.<\/p>\n Por otro lado, el magnesio y el potasio<\/strong> son minerales que tambi\u00e9n nos ayudaran a mejorar nuestro sue\u00f1o gracias a la relaci\u00f3n entre las funciones circulatorias y de relajaci\u00f3n de nervios y m\u00fasculos. En un estudio reciente en pacientes con insomnio se les trato con magnesio, zinc y melatonina, en d\u00f3nde se observ\u00f3 una gran mejora en la calidad de sue\u00f1o.<\/p>\n Todo el mundo sabe que los pl\u00e1tanos est\u00e1n repletos de potasio, adem\u00e1s de que tambi\u00e9n se puede obtener en tomates deshidratados, chiles, papas, mel\u00f3n, frutas deshidratadas, leche, pistaches y frijoles.<\/p>\n Cereales como el trigo y el arroz son excelentes fuentes de magnesio, as\u00ed como la crema de cacahuate, las almendras, los frijoles, l\u00e1cteos y las nueces.<\/p>\n Para que al llegar la noche puedas dormir m\u00e1s r\u00e1pido y mejor, prueba una dieta con alimentos ricos en tript\u00f3fano, potasio, magnesio y Omega 3, adem\u00e1s de que tambi\u00e9n mejorar\u00eda al consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos. Consumirlos en las noches tiene m\u00faltiples beneficios.<\/p>\n Asimismo se aconseja que cenes 2 horas antes de ir a dormir, ya que despu\u00e9s de comer aumenta un poco la temperatura corporal, lo que te impedir\u00e1 dormir bien debido al calor, adem\u00e1s de que al dormir en la noche con el est\u00f3mago lleno impide una buena digesti\u00f3n de los alimentos.<\/p>\n Por otro lado, vale la pena mencionar que aunque una correcta alimentaci\u00f3n puede ser de gran ayuda, en algunas ocasiones simplemente ser\u00e1 dif\u00edcil dormir, ya que el estr\u00e9s o las preocupaciones de la vida cotidiana nos pueden afectar. Puedes visitar a un profesional para que te informe sobre la o las fuentes de tu problema de sue\u00f1o.<\/p>\n Tambi\u00e9n recuerda que el ejercicio es una estupenda forma de llegar cansados en la noche y de ayudar a nuestro cuerpo a lidiar con el estr\u00e9s y los problemas que tenemos. En general, un estilo de vida m\u00e1s saludable te ayudara.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Si tienes complicaciones para poder dormir r\u00e1pidamente, dando vueltas y vueltas por la cama sin poder dormir, estos alimentos son la soluci\u00f3n. Si eres como yo, eres de las personas que tienen complicaciones para poder dormir r\u00e1pidamente, dando vueltas y vueltas por la cama sin poder dormir. 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Los alimentos con\u00a0magnesio<\/h3>\n
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<\/p>\nConclusi\u00f3n<\/h3>\n