{"id":4487,"date":"2016-02-23T09:22:08","date_gmt":"2016-02-23T15:22:08","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=4487"},"modified":"2016-02-23T09:22:08","modified_gmt":"2016-02-23T15:22:08","slug":"ingredientes-que-debe-de-tener-un-desayuno-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/02\/23\/ingredientes-que-debe-de-tener-un-desayuno-saludable\/","title":{"rendered":"Ingredientes que debe de tener un desayuno saludable"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4492\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/desayuno-saludable.jpg\" alt=\"Desayuno-saludable\" width=\"680\" height=\"320\" \/><\/p>\n<p>No es ning\u00fan secreto que es\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/tag\/desayuno-fitness\/\">muy importante tener un correcto desayuno<\/a>, ya que en una infinidad de ocasiones hemos escuchado a alguien decir que \u201cel desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda\u201d, y lo cierto es que lo es, especialmente si queremos empezar el d\u00eda de una forma saludable y cargarnos de energ\u00eda, adem\u00e1s de que es la comida que hace que nuestro\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/desayunos-acelerar-metabolismo\/\">metabolismo comience a funcionar<\/a>\u00a0despu\u00e9s de una noche sin consumir alimentos. Aunque el cereal es una buena opci\u00f3n para el desayuno, a continuaci\u00f3n les quiero hablar sobre algunos de los\u00a0alimentos que no deben de faltar en el desayuno saludable.<\/p>\n<p>En realidad no sirve de mucho irnos a trabajar, al colegio a hacer cualquier actividad de nuestro d\u00eda con solo un jugo o un caf\u00e9 en nuestro est\u00f3mago, ya que aunque la cafe\u00edna ayuda, es un hecho que no tendremos la energ\u00eda que necesitamos para afrontar la ma\u00f1ana, as\u00ed que estaremos con un m\u00ednimo rendimiento, adem\u00e1s de que nos dar\u00e1 hambre a lo largo de la jornada, lo que nos har\u00e1 ingerir m\u00e1s alimento.<\/p>\n<h4>La dosis de fruta<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4495\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/frutas-quemar-grasa.jpg\" alt=\"frutas-quemar-grasa\" width=\"680\" height=\"320\" \/><\/p>\n<p>Es un hecho que la fruta es uno de los alimentos que no puede faltar en un buen desayuno, ya que estas nos proporciona minerales, vitaminas y\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/fibra-beneficios\/\">altas dosis de fibra de excelente calidad<\/a>. Entre las frutas podemos destacar algunas que son mejores al consumirse en el desayuno, como es el caso de la manzana, el pl\u00e1tano, la toronja, la papaya, el kiwi y la naranja, aunque en realidad cualquier pieza de fruta nos viene bien por la ma\u00f1ana.<\/p>\n<h4>Carbohidratos complejos<\/h4>\n<p>Para que tengamos de d\u00f3nde obtener la energ\u00eda que ocuparemos durante toda la ma\u00f1ana necesitamos que nuestro desayuno tenga una buena fuente de hidratos de carbono, adem\u00e1s de que es una excelente fuente de fuerza para toda la ma\u00f1ana. Se recomienda que sean hidratos de carbono complejos que provengan de cereales integrales, ya que de esta forma la energ\u00eda que proporcionan durara toda la ma\u00f1ana gracias a que su liberaci\u00f3n es lenta.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/lista-carbohidratos-complejos\/\">Lista\u00a0de carbohidratos complejos<\/a>.<\/p>\n<h4>Las prote\u00ednas<\/h4>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4494\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/02\/lista-carbohidratos-complejos-2.png\" alt=\"lista-carbohidratos-complejos-2\" width=\"620\" height=\"391\" \/><\/p>\n<p>Es un hecho que las prote\u00ednas es otro de los nutrientes que tienes que estar presentes en un desayuno saludable, ya que con ellas\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/por-que-es-bueno-tomar-proteinas-cuando-vamos-al-gym\/\">obtendremos dotar a los m\u00fasculos<\/a>\u00a0y hacer que la sensaci\u00f3n de hambre se tarde m\u00e1s tiempo en presentarse. Adem\u00e1s de esto, se\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/catabolismo-muscular-que-es-como-evitarlo\/\">evita el catabolismo muscular<\/a>, lo que significa que nuestro cuerpo no absorba las prote\u00ednas que conforman las fibras musculares y empezar a perder m\u00fasculo.\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/proteinadesarrollar-musculo\/\">Fuentes de prote\u00edna para desarrollar musculo<\/a>.<\/p>\n<h4>No olvidemos las grasas saludables<\/h4>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/grasas-buenas-y-grasas-malas\/\">No todas las grasas son malas, y las grasas saludables<\/a>\u00a0son \u00e1cidos grasos esenciales para todo desayuno. Este tipo de grasa se puede encontrar en los frutos secos de cualquier tipo, los cuales se deben de consumir tostados o crudos, ya que fritos incorporan muchas m\u00e1s grasas saturadas, que son menos saludables. Otra excelente opci\u00f3n es el aceite de oliva, que es una excelente opci\u00f3n para ingerir \u00e1cidos grasos beneficiosos para nuestro organismo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-10275\" src=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/grasas-buenas.jpg\" alt=\"grasas buenas\" width=\"680\" height=\"320\" \/><\/p>\n<p>As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que te vayas a preparar el desayuno ten estos ingredientes o nutrientes en cuenta para que el desayuno te ayude a estar sano y a estar en perfectas condiciones a lo largo de la jornada. Los desayunos generalmente son comidas que se preparan en quince minutos o menos, as\u00ed que no te tardaras mucho tiempo y obtendr\u00e1s todos los nutrientes que tu organismo necesita para funcionar correctamente y evitar una mala alimentaci\u00f3n a lo largo de todo el d\u00eda.<\/p>\n<p>Si despu\u00e9s de desayunar haces ejercicio, es importante que consumas m\u00e1s prote\u00ednas e hidratos de carbono en el desayuno, para que de esta forma el ejercicio no te deje completamente vac\u00edo, adem\u00e1s de que tambi\u00e9n es importante tener una\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/nutricion-pre-y-post-entrenamiento\/\">comida despu\u00e9s del entrenamiento para recuperar los nutrientes<\/a>\u00a0perdidos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No es ning\u00fan secreto que es\u00a0muy importante tener un correcto desayuno, ya que en una infinidad de ocasiones hemos escuchado a alguien decir que \u201cel desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda\u201d, y lo cierto es que lo es, especialmente si queremos empezar el d\u00eda de una forma saludable y cargarnos de energ\u00eda, adem\u00e1s [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4492,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[],"class_list":["post-4487","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - 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