{"id":4570,"date":"2016-03-01T08:48:20","date_gmt":"2016-03-01T14:48:20","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=4570"},"modified":"2016-03-01T08:48:20","modified_gmt":"2016-03-01T14:48:20","slug":"3-razones-por-las-que-te-estancas-en-tu-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/01\/3-razones-por-las-que-te-estancas-en-tu-entrenamiento\/","title":{"rendered":"3 Razones por las que te estancas en tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"
POR: Zayda Torres<\/div>\n
<\/div>\n
Evita estas situaciones y no detengas tu progreso.<\/div>\n
<\/div>\n
\n

Es muy com\u00fan que si tenemos al menos 6 meses entrenando<\/b> empezamos a notar que nuestro cuerpo muestra un estancamiento. Esto quiere decir, que nuestro cuerpo parece no responder a los est\u00edmulos del entrenamiento que le damos. Es frustrante darnos cuentas que ya no progresamos igual que cuando \u00e9ramos novatos y de repente parece que no daremos el siguiente paso.<\/p>\n

\"1\"<\/p>\n

Si has pensado que ya no progresas aun cuando te sigues esforzando y no lo ves reflejado este art\u00edculo es para ti.<\/p>\n

SIGUES HACIENDO LA MISMA RUTINA<\/h1>\n

Esta es una importante raz\u00f3n por la cual tu progreso se detiene.<\/p>\n

Siempre que inicias un entrenamiento<\/b> nuevo tendr\u00e1s buenos resultados y esto se debe a que le estas dando a tu cuerpo un est\u00edmulo diferente. Por ejemplo, si el d\u00eda de cardio<\/b>, corr\u00edas en la cinta durante 40 minutos, esto te servir\u00e1 por algunos meses, sin embargo el cuerpo se adaptar\u00e1 a realizar ese tipo de cardio continuo y para poder seguir quemando lo que quemaba en 40 minutos ahora tendr\u00e1s que hacerlo en 60 minutos, \u00bflo ves?…<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/h2>\n

Si antes hac\u00edas cardio continuo, es cambiar al cardio<\/b> de alta intensidad en intermitencias, es decir, esos 40 minutos fracci\u00f3nalos y haz ejercicios<\/b> de corta duraci\u00f3n con corta recuperaci\u00f3n, que el total del entrenamiento<\/b> sea de 40 minutos. Vas notar una gran diferencia y eso lo puedes medir f\u00e1cilmente con un puls\u00f3metro (monitor de ritmo cardiaco). Esto se aplica tambi\u00e9n al entrenamiento<\/b> de fuerza, cambia tu rutina siempre, sobre todo cuando notes que a los desaf\u00edos f\u00edsicos que le das a tu cuerpo son sumamente f\u00e1ciles de realizar.<\/p>\n

ALIMENTACI\u00d3N<\/h1>\n

Una raz\u00f3n m\u00e1s por la cual sigues estancado se basa en el control de lo comes, con respecto a cantidades necesarias para vivir y necesarias para tus metas (subir m\u00fasculo, bajar grasa, etc.). Este fantasma del \u2018efecto Plateau\u2019 te perseguir\u00e1.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/h2>\n

\"2\"<\/p>\n

Tienes que hacer el trabajo duro en la cocina. Sabes bien que la parte f\u00e1cil es la de entrenar<\/b> rigurosamente y hacer tus rutinas, pero esa parte en la que debes manejar tu alimentaci\u00f3n es en la que m\u00e1s debes trabajar. Por lo tanto debes ir por metas espec\u00edficas, es decir, hacer tu plan de alimentaci\u00f3n<\/b> enfocado solo a una cosa, por ejemplo, bajar grasa. Si quieres bajar grasa necesitas una dieta hipocal\u00f3rica y aqu\u00ed debes tener claro que dif\u00edcilmente aumentar\u00e1s m\u00fasculo. Al principio cuando eres novato bajas y subes m\u00fasculo f\u00e1cilmente pero esto deja de suceder cuando ya eres intermedio o avanzado. Entonces enf\u00f3cate a alimentarte para bajar o subir m\u00fasculo.<\/p>\n

\"3\"<\/p>\n

NO RESPETAS LOS DESCANSOS<\/h1>\n

Muchas veces caemos en el error de descansar de m\u00e1s o descansar poco. Si entrenas<\/b> muy duro, por ejemplo tu d\u00eda de pecho, y no descansaste lo suficiente no vas a tener el rendimiento que esperas, ya que te sentir\u00e1s cansado y frustrado por no poder hacer un entrenamiento de calidad. El otro lado de la moneda es que si descansas de m\u00e1s, por ejemplo, vas un lunes y dejas dos d\u00edas seguidos sin entrenar, incluso tres d\u00edas, pierdes no solo la progresi\u00f3n sino la motivaci\u00f3n. Esto sucede mucho cuando tenemos que hacer viajes de trabajo o vacaciones familiares. Entrenamos muy duro uno o dos d\u00edas y le damos demasiado descanso al cuerpo.<\/p>\n

\"sobreejercicio-400x266\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 puedes hacer?<\/h2>\n

\"20131030-190620\"<\/p>\n

Organizar tus entrenamientos de manera que si ya sabes que el martes toca cardio y no puedes ir al gimnasio busca otra alternativa como ir a correr al parque o desempolvar tu bicicleta y cumplir con tus minutos de cardio. En el caso de que te pierdas un d\u00eda de pierna en el gimnasio<\/b> recuerda que la mejor m\u00e1quina que puedes usar es tu cuerpo. Entonces organiza una sesi\u00f3n expr\u00e9s donde puedas realizar diferentes tipos de sentadillas, desplantes, elevaci\u00f3n de cadera en el piso y elevaci\u00f3n de talones, as\u00ed al menos te sentir\u00e1s bien mentalmente por haberte ejercitado y tu cuerpo recibir\u00e1 un est\u00edmulo diferente, aunque no est\u00e9s cargando la barra y las mancuernas.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

POR: Zayda Torres Evita estas situaciones y no detengas tu progreso. Es muy com\u00fan que si tenemos al menos 6 meses entrenando empezamos a notar que nuestro cuerpo muestra un estancamiento. Esto quiere decir, que nuestro cuerpo parece no responder a los est\u00edmulos del entrenamiento que le damos. 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