{"id":4616,"date":"2016-03-08T08:47:30","date_gmt":"2016-03-08T14:47:30","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=4616"},"modified":"2016-03-08T08:47:30","modified_gmt":"2016-03-08T14:47:30","slug":"6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/","title":{"rendered":"6 Ejercicios que no deben faltar en tu rutina"},"content":{"rendered":"

\u00a0<\/strong><\/p>\n

INTRODUCCI\u00d3N<\/h1>\n

\"1\"<\/p>\n

Cuando estamos buscando tener un buen rendimiento en el entrenamiento, intentamos que nuestra rutina este lo m\u00e1s completa posible. Por mucho tiempo, la mayor\u00eda de los hombres ha seguido rutinas dise\u00f1adas para fisicoculturistas, sin embargo hoy en d\u00eda los que no buscan dedicarse a competir o a tener un f\u00edsico tan grande ha optado por entrenar diferente. Es muy importante tener una rutina adecuada a tus objetivos, as\u00ed que toma nota:<\/p>\n

PESO MUERTO<\/h1>\n

\"2\"<\/p>\n

Es conocido como el ejercicio m\u00e1s completo que existe, ya que trabaja muchos m\u00fasculos a la vez. Este ejercicio multiarticular estimula la secreci\u00f3n de la\u00a0hormona de crecimiento\u00a0y la\u00a0testosterona\u00a0mucho m\u00e1s que alg\u00fan otro ejercicio aislado, por ejemplo, el curl pierna. Este ejercicio por ser tan competo no debe faltar en tu rutina.<\/p>\n

PRESS EN BANCA<\/h1>\n

\"4\"<\/p>\n

Probablemente es el ejercicio favorito de la mayor\u00eda de los hombres, ya que con este ejercicio se trabaja varios m\u00fasculos entre ellos (y los m\u00e1s implicados) est\u00e1n el pectoral mayor, el hombro, y el tr\u00edceps. Tambi\u00e9n es un ejercicio multiarticular y por eso resulta b\u00e1sico para el entrenamiento de parte superior del cuerpo.<\/p>\n

SENTADILLA<\/h1>\n

\"3\"<\/p>\n

Las sentadillas como ya sabemos nos ayudan a fortalecer los m\u00fasculos de las piernas (cu\u00e1driceps, isquiotibiales y pantorrillas). Para obtener resultados de verdad es mucho m\u00e1s efectivo que haya una\u00a0estimulaci\u00f3n del mayor n\u00famero posible de fibras musculares y en la sentadilla con barra cl\u00e1sica se da esta situaci\u00f3n.<\/p>\n

PRESS MILITAR<\/h1>\n

\"5\"<\/p>\n

Te recomiendo que integres este ejercicio a tu rutina; perfecto para desarrollar nuestros hombros y a la vez producir fuerza en abdominales, oblicuos, intercostales y espalda. Te recomiendo que lo hagas de pie, y as\u00ed habr\u00e1 m\u00e1s grupos musculares involucrados en estabilizar el movimiento al empujar la barra o las mancuernas.<\/p>\n

DESPLANTES<\/h1>\n

\"7\"<\/p>\n

Es un ejercicio enfocado a las piernas y este, a diferencia de la sentadilla, equilibra la carga entre ambas piernas haci\u00e9ndolo menos casando. Los desplantes demandan mucha estabilidad en el abdomen, la que normalmente implica caminar hacia adelante o hacia atr\u00e1s. Ya sea con barra, mancuernas o sin peso, este es uno de los mejores ejercicio para tus piernas.<\/p>\n

DOMINADAS<\/h1>\n

\"6\"<\/p>\n

Las dominadas\u00a0son un ejercicio en el que se requiere de una barra fija, la cual debes subir con una t\u00e9cnica correcta. Este ejercicio demanda un gran esfuerzo a los m\u00fasculos de la espalda alta, los brazos y \u00a0adem\u00e1s se involucran otros m\u00fasculos que contribuyen a mantener la postura de cuerpo recto.<\/p>\n

Lo interesante de estos ejercicios b\u00e1sicos es que en ellos se involucran varias articulaciones a la vez y esto en cuesti\u00f3n de funcionalidad le gana a los aparatos y maquinas en las que se trabajan m\u00fasculos aislados. Recuerda que para que un ejercicio sea eficiente y seguro se debe aplicar una t\u00e9cnica \u00f3ptima. Empieza con pesos ligeros hasta que tengas dominada la t\u00e9cnica de cada uno de ellos.<\/p>\n

\"8\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0 INTRODUCCI\u00d3N Cuando estamos buscando tener un buen rendimiento en el entrenamiento, intentamos que nuestra rutina este lo m\u00e1s completa posible. Por mucho tiempo, la mayor\u00eda de los hombres ha seguido rutinas dise\u00f1adas para fisicoculturistas, sin embargo hoy en d\u00eda los que no buscan dedicarse a competir o a tener un f\u00edsico tan grande ha […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4624,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[],"class_list":["post-4616","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual"],"yoast_head":"\r\n6 Ejercicios que no deben faltar en tu rutina - Legionarios<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 Ejercicios que no deben faltar en tu rutina - Legionarios\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u00a0 INTRODUCCI\u00d3N Cuando estamos buscando tener un buen rendimiento en el entrenamiento, intentamos que nuestra rutina este lo m\u00e1s completa posible. Por mucho tiempo, la mayor\u00eda de los hombres ha seguido rutinas dise\u00f1adas para fisicoculturistas, sin embargo hoy en d\u00eda los que no buscan dedicarse a competir o a tener un f\u00edsico tan grande ha […]\" \/>\r\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Legionarios\" \/>\r\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2016-03-08T14:47:30+00:00\" \/>\r\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/11.jpeg\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"709\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"471\" \/>\r\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\r\n<meta name=\"author\" content=\"webmaster\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\r\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"webmaster\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutos\" \/>\r\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/\",\"name\":\"6 Ejercicios que no deben faltar en tu rutina - Legionarios\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/11.jpeg\",\"datePublished\":\"2016-03-08T14:47:30+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/32edbe73cdd66306535b37c880320b08\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/11.jpeg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/11.jpeg\",\"width\":709,\"height\":471},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Inicio\",\"item\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"6 Ejercicios que no deben faltar en tu rutina\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/\",\"name\":\"Legionarios\",\"description\":\"UNINTER\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/32edbe73cdd66306535b37c880320b08\",\"name\":\"webmaster\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59c276b01147463ef3aab4118e3137ebc5e1ad6700deb39ccdf8b89e517f7dc?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59c276b01147463ef3aab4118e3137ebc5e1ad6700deb39ccdf8b89e517f7dc?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"webmaster\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\"],\"url\":\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/author\/webmaster\/\"}]}<\/script>\r\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"6 Ejercicios que no deben faltar en tu rutina - Legionarios","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/","og_locale":"es_MX","og_type":"article","og_title":"6 Ejercicios que no deben faltar en tu rutina - Legionarios","og_description":"\u00a0 INTRODUCCI\u00d3N Cuando estamos buscando tener un buen rendimiento en el entrenamiento, intentamos que nuestra rutina este lo m\u00e1s completa posible. Por mucho tiempo, la mayor\u00eda de los hombres ha seguido rutinas dise\u00f1adas para fisicoculturistas, sin embargo hoy en d\u00eda los que no buscan dedicarse a competir o a tener un f\u00edsico tan grande ha […]","og_url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/","og_site_name":"Legionarios","article_published_time":"2016-03-08T14:47:30+00:00","og_image":[{"width":709,"height":471,"url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/11.jpeg","type":"image\/jpeg"}],"author":"webmaster","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrito por":"webmaster","Tiempo de lectura":"3 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/","url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/","name":"6 Ejercicios que no deben faltar en tu rutina - Legionarios","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/11.jpeg","datePublished":"2016-03-08T14:47:30+00:00","author":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/32edbe73cdd66306535b37c880320b08"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#primaryimage","url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/11.jpeg","contentUrl":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/11.jpeg","width":709,"height":471},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/08\/6-ejercicios-que-no-deben-faltar-en-tu-rutina\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Inicio","item":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"6 Ejercicios que no deben faltar en tu rutina"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#website","url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/","name":"Legionarios","description":"UNINTER","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/32edbe73cdd66306535b37c880320b08","name":"webmaster","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59c276b01147463ef3aab4118e3137ebc5e1ad6700deb39ccdf8b89e517f7dc?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a59c276b01147463ef3aab4118e3137ebc5e1ad6700deb39ccdf8b89e517f7dc?s=96&d=mm&r=g","caption":"webmaster"},"sameAs":["https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios"],"url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/author\/webmaster\/"}]}},"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/11.jpeg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4616","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4616"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4616\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4616"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4616"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4616"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}