{"id":4731,"date":"2016-03-28T08:17:55","date_gmt":"2016-03-28T14:17:55","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=4731"},"modified":"2016-03-28T08:17:55","modified_gmt":"2016-03-28T14:17:55","slug":"como-se-dividen-los-programas-de-entrenamiento-del-futbol-americano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/03\/28\/como-se-dividen-los-programas-de-entrenamiento-del-futbol-americano\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo se dividen los programas de entrenamiento del futbol americano"},"content":{"rendered":"<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4740\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/10979490_1029930787016970_694698032_n.jpg\" alt=\"10979490_1029930787016970_694698032_n\" width=\"960\" height=\"639\" \/><\/p>\n<p>Debido a que\u00a0futbol americano es uno de los deportes m\u00e1s intensos y requiere entrenamientos exhaustivos para soportar las exigencias de los\u00a0partidos, los programas de entrenamiento en la NFL est\u00e1n organizados para preparar y mantener a los jugadores antes, durante y despu\u00e9s de la temporada.<\/p>\n<p>Al margen de la salud y el ejercicio asociados con el deporte y la mejora en la calidad de vida, echemos un vistazo a los entrenamientos en el futbol americano.<\/p>\n<p><strong>El entrenamiento de futbol americano<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Real Workouts: Colin Kaepernick\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/F9JVg0B9UCw?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Los entrenamientos de futbol americano buscan mejorar las habilidades que se requieren para jugarlo,<\/strong> las principales son: fuerza, velocidad, potencia, agilidad, flexibilidad y resistencia.<\/p>\n<p>Hay distintos ejercicios que ayudan a entrenar estas habilidades:<\/p>\n<ul>\n<li>Las pesas sirven para trabajar la fuerza y la potencia muscular.<\/li>\n<li>Los <em>sprints<\/em> y el entrenamiento usando contrapesos mejoran la velocidad.<\/li>\n<li>Los ejercicios con escaleras y conos funcionan para mejorar la coordinaci\u00f3n y la agilidad.<\/li>\n<li>Los estiramientos tanto est\u00e1ticos como din\u00e1micos contribuyen a la flexibilidad.<\/li>\n<li>Y la resistencia se trabaja con el llamado <em>jogging<\/em>\u00a0(trotar).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque estos entrenamientos son lo m\u00e1s b\u00e1sico durante un entrenamiento, los equipos de la NFL han agregado nuevos m\u00e9todos como el TRX (entrenamiento en suspensi\u00f3n), un entrenamiento dise\u00f1ado por las fuerzas militares Navy SEAL de la Uni\u00f3n Americana, el cual est\u00e1 enfocado en el acondicionamiento f\u00edsico y la fuerza.<\/p>\n<p><strong>Los programas de entrenamiento del futbol americano<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Speed Training With NFL All-Pro DeSean Jackson\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5X76yhtl2Pk?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Respecto a los planes o programas de entrenamiento, se dividen seg\u00fan el momento del a\u00f1o.<\/strong> La actividad en pretemporada es distinta a la que se realiza durante la temporada y ambas son distintas al entrenamiento que se realiza al terminar la temporada. La mayor\u00eda de los planes de entrenamiento se dividen de la siguiente manera:<\/p>\n<ul>\n<li>Pretemporada 7 meses.<\/li>\n<li>Temporada de 3 a 4 meses.<\/li>\n<li>Periodo de transici\u00f3n de 1 a 2 meses.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El entrenamiento durante la pretemporada se centra en mejorar la fuerza, potencia y masa muscular del jugador, pero debido a que es un periodo largo es necesario dividir el entrenamiento en macrociclos que tienen una duraci\u00f3n de 4 a 6 semanas.<\/p>\n<p>Por ejemplo, el programa se divide en un macrociclo de entrenamiento de fuerza funcional que puede durar 4 semanas, despu\u00e9s se entrena el aumento de masa muscular durante 4 o 5 semanas, luego un macrociclo de fuerza m\u00e1xima de 6 semanas, seguido de un programa de potencia durante 5 semanas; despu\u00e9s durante otras 4 semanas se trabaja la agilidad y la flexibilidad, y as\u00ed sucesivamente las dem\u00e1s habilidades. Estos macrociclos se programan y se dise\u00f1an bas\u00e1ndose en las necesidades de cada jugador, su posici\u00f3n y su constituci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4741\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/dsc04912.jpg\" alt=\"DSC04912\" width=\"1920\" height=\"1080\" \/><\/p>\n<p><strong>Durante la temporada el entrenamiento se vuelve menos intenso y el objetivo cambia: se busca mantener la fuerza, agilidad, potencia y resistencia obtenida durante la pretemporada.<\/strong> Tambi\u00e9n se trabajan las estrategias, planes de juego, entre otras cosas. En el periodo de transici\u00f3n, el entrenamiento es de muy baja intensidad para que funcione como un descanso y el cuerpo pueda recuperar la fuerza evitando as\u00ed lesiones y desgaste innecesario.<\/p>\n<p><strong>Las calor\u00edas y la dieta<\/strong><\/p>\n<p>Al hablar de entrenamiento y deporte, es necesario tambi\u00e9n tocar el tema de la quema de calor\u00edas y la dieta.<\/p>\n<p><strong>Entre algunos datos que encontr\u00e9 (las fuentes est\u00e1n al final del art\u00edculo), se estima que en un entrenamiento de futbol americano se queman de 3 mil a 4 mil, o incluso m\u00e1s calor\u00edas;<\/strong> esto debido a que algunos entrenamientos tienen una duraci\u00f3n de m\u00e1s de 5 horas e implica que la dieta de un jugador de futbol americano debe estar entre las 5 o 6 mil calor\u00edas diarias (con sus variaciones de acuerdo a el peso, sexo, edad, estatura y otros factores m\u00e1s).<\/p>\n<p>La dieta de un jugador debe estar basada en m\u00e1s de un 50% en carbohidratos, y el resto en grasas \u201cbuenas\u201d y prote\u00ednas. Algunos expertos sugieren consumir multivitam\u00ednicos y suplementos alimenticios para contar con las calor\u00edas necesarias.<\/p>\n<p><strong>Otros detalles relacionados con el entrenamiento<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4738\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/danzen-fruit.jpg\" alt=\"DanZen-fruit.jpg\" width=\"640\" height=\"427\" \/><\/p>\n<p>Mantener un buen nivel nutricional es parte del entrenamiento<\/p>\n<p>Al hablar de la dieta recomendada a jugadores de este deporte y la duraci\u00f3n e intensidad de sus entrenamientos y partidos, <a href=\"http:\/\/yarda35.com\/la-hidratacion-en-el-futbol-americano\/\">es necesario recordar mantener una buena hidrataci\u00f3n<\/a>, pues durante un juego se pueden perder hasta 3 litros de l\u00edquido, lo recomendado por algunos especialistas es consumir 2 litros de agua por cada 1000 calor\u00edas quemadas.<\/p>\n<p><strong>La importancia de la dieta y la hidrataci\u00f3n no s\u00f3lo radica a nivel f\u00edsico, tambi\u00e9n a nivel mental.<\/strong> Si no son adecuadas para el desgaste durante un juego o entrenamiento, el jugador puede sufrir de s\u00edntomas como calambres, desmayos, falta de concentraci\u00f3n, mareos y hasta vista borrosa.<\/p>\n<p>En fin, en lo que respecta al futbol americano siempre es recomendable programar bien el entrenamiento y una buena dieta para mantener el equilibrio y que esto permita tener un mejor rendimiento.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4718\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/img_0117-copia.jpg\" alt=\"IMG_0117 copia\" width=\"5472\" height=\"3648\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Debido a que\u00a0futbol americano es uno de los deportes m\u00e1s intensos y requiere entrenamientos exhaustivos para soportar las exigencias de los\u00a0partidos, los programas de entrenamiento en la NFL est\u00e1n organizados para preparar y mantener a los jugadores antes, durante y despu\u00e9s de la temporada. 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