{"id":4846,"date":"2016-04-18T15:57:18","date_gmt":"2016-04-18T20:57:18","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=4846"},"modified":"2016-04-18T15:57:18","modified_gmt":"2016-04-18T20:57:18","slug":"10-ejercicios-que-queman-mas-grasas-que-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/04\/18\/10-ejercicios-que-queman-mas-grasas-que-correr\/","title":{"rendered":"10 Ejercicios que queman m\u00e1s grasas que correr"},"content":{"rendered":"<p>El ejercicio y la alimentaci\u00f3n son dos de los factores principales que se deben tomar en cuenta a la hora de someterse a un plan para adelgazar, y si bien el \u00faltimo va mucho m\u00e1s all\u00e1 en la escala de la importancia, la realizaci\u00f3n de alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica es imprescindible, ya que gracias a ello podr\u00e1s llevar tus resultados hasta el m\u00e1ximo y lograr los cambios deseados en menos tiempo del que te podr\u00edas imaginar.<\/p>\n<p>Cuando se trata de quemar grasas, muchos aconsejan como primera opci\u00f3n el salir a correr o realizar cualquier otro ejercicio cardiovascular, pues a plazo inmediato se logran quemar una gran cantidad de calor\u00edas en cada sesi\u00f3n (diez calor\u00edas\/minuto). No obstante, lo que no todos saben es que\u00a0para hacer efectivo este tipo de actividad, es necesario realizar un esfuerzo prolongado de hasta 40 minutos, manteniendo una velocidad constante que eleve el ritmo del coraz\u00f3n a un porcentaje ligeramente debajo del l\u00edmite establecido.<\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4851\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/ejercicios-quema-grasa.jpg\" alt=\"Ejercicios-quema-grasa\" width=\"680\" height=\"320\" \/><\/h3>\n<h3>Quemar calor\u00edas corriendo, \u00bfqu\u00e9 tan efectivo es?<\/h3>\n<p>La mayor\u00eda de las personas que se adentran en el mundo del fitness creen err\u00f3neamente que para adelgazar lo m\u00e1s importante es quemar calor\u00edas, sin preguntarse c\u00f3mo hacerlo o qu\u00e9 tipo de calor\u00edas quemar, pues al final de cuentas todo se traduce a la utilizaci\u00f3n de energ\u00edas.<\/p>\n<p>Sin embargo, este punto resulta crucial conocerlo, ya que si bien es cierto que todas las calor\u00edas representan un porcentaje de energ\u00eda para el metabolismo, la procedencia de estas debe ser tomada en cuenta al momento de utilizarse para realizar deporte.<\/p>\n<p>Cuando se corre o se lleva a cabo cualquier ejercicio aer\u00f3bico (cardiovascular), el cuerpo utiliza como primera fuente de energ\u00eda el gluc\u00f3geno, que es un carbohidrato esencial con el cu\u00e1l se alimentan los m\u00fasculos. Esto quiere decir que para mantener un estado de salud \u00f3ptimo de nuestra masa muscular es indispensable contar con reservas de gluc\u00f3geno en el organismo. Lamentablemente, el cuerpo sigue usando el gluc\u00f3geno como energ\u00eda durante los primeros 20 minutos, haciendo que una buena sesi\u00f3n de cardio deba durar entre 30 y 40 para empezar a quemar grasas como es debido.<\/p>\n<p>Y el problema real no es ese, pues el gluc\u00f3geno f\u00e1cilmente se puede restablecer simplemente al tomarse un licuado de carbohidratos, pero al final de cuentas no tendr\u00eda sentido, ya que en este caso se est\u00e1 buscando la p\u00e9rdida de grasas y claramente, consumir carbohidratos no es la mejor opci\u00f3n para lograr este efecto. En este punto es donde se acarrea otro percance, pues al no tener un suministro de energ\u00edas, los m\u00fasculos comenzar\u00e1n a degradarse de forma r\u00e1pida, en un efecto conocido como catabolismo muscular y que puede ser el causante de aun m\u00e1s problemas para el cuerpo en general.<\/p>\n<p>Para evitar esto, es necesario recurrir a otros m\u00e9todos, o m\u00e1s bien, ejercicios que nos ayuden a quemar m\u00e1s grasas que correr, pero que al mismo tiempo no intervengan con el correcto desarrollo de los m\u00fasculos, sino que lo incentiven.<\/p>\n<h2>Los 10 ejercicios para quemar grasas<\/h2>\n<h3>Kettlebell Swing<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Kettlebell Swing. Tecnica. Como se hace.\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0GKf0FM9HOM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<div id=\"video-0GKf0FM9HOM\" class=\"arve-wrapper \"><\/div>\n<p>Se trata de un ejercicio explosivo en el que se trabajan los m\u00fasculos que se encuentran alrededor de los gl\u00fateos y los cu\u00e1driceps, provocando un aumento significativo en el ritmo card\u00edaco. Seg\u00fan un estudio realizado por la Universidad de Winsconsin, se determin\u00f3 que los atletas que realizaron este ejercicio quemaban hasta 20.2 calor\u00edas por minuto, llevando el ritmo card\u00edaco hasta un 93% de su capacidad total. Cada sesi\u00f3n duraba 20 minutos, por lo que al final, cada uno hab\u00eda logrado quemar hasta 400 calor\u00edas, una cifra bastante alta y m\u00e1s a\u00fan si estos valores se triplicaran, dando como resultado un total de 1200 calor\u00edas en una hora (esto no quiere decir que te pongas a practicar el Kettlebell Swing a diario y por m\u00e1s de 60 minutos, ya que resultar\u00eda contraproducente para tu organismo).<\/p>\n<h3>Indoor Rowing<\/h3>\n<p>Una sesi\u00f3n en la m\u00e1quna de remo puede provocar una quema de hasta 380 calor\u00edas en cada sesi\u00f3n de 30 minutos, manteniendo una intensidad alta. Esto da como resultado una cantidad de 12.5 calor\u00edas quemadas cada minuto, seg\u00fan un estudio llevado a cabo en la Universidad de Harvard.<\/p>\n<p>Se trata de un excelente ejercicio para trabajar los m\u00fasculos del tren superior e inferior, ya que en \u00e9l se involucran las piernas, brazos y espalda, por lo que se convierte en una excelente opci\u00f3n para quemar grasas y al mismo tiempo ganar masa muscular.<\/p>\n<h3><a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/burpees-excelente-ejercicio-para-trabajar-varios-musculos-a-la-vez\/\">Burpees<\/a><\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo hacer un Burpee\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Uy2nUNX38xE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de trabajar los m\u00fasculos del abdomen, piernas, brazos y un largo etc\u00e9tera m\u00e1s, los burpees son efectivos quemagrasas. Seg\u00fan un estudio publicado por el American College of Sports Medicine se encontr\u00f3 que por cada burpee se queman 1.43 calor\u00edas.<\/p>\n<p>A partir de ello, tambi\u00e9n se determin\u00f3 que realizar hasta un m\u00e1ximo de 10 burpees cada 60 segundos, para \u00a0un total de 14.3 calor\u00edas por minuto, es m\u00e1s que suficiente para acelerar el metabolismo de manera impresionante a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Otro de los grandes beneficios de los burpees es que estimulan el flujo sangu\u00edneo, ayudando a prevenir enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<h3>Sprints en bicicleta<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Air-Dyne Sprints\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/h-mqt6yI2Oo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>A pesar de que el uso de la bicicleta el\u00edptica resulta un ejercicio sumamente f\u00e1cil en le que no se involucran una gran cantidad de m\u00fasculos, lo cierto es que una rutina intensa puede ayudar a quemar hasta 87 calor\u00edas cada minuto.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo es esto posible?, pues para ello es necesario acelerar el ritmo hasta el m\u00e1ximo, lo que llevar\u00eda a que el coraz\u00f3n se acelere de forma impresionante en poco tiempo.<\/p>\n<h2>Salto de cuerdas<\/h2>\n<p>El salto de cuerdas, ya sea a una intensidad media o elevada, permite gasta 13 calor\u00edas cada 60 segundos, seg\u00fan el Compendio de Actividades F\u00edsicas. Este ejercicio es ideal para entrenar el grupo muscular de las piernas y gl\u00fateos, siendo m\u00e1s intenso que los joggings, adem\u00e1s de que mejora la coordinaci\u00f3n y equilibrio del cuerpo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Como Saltar La Cuerda\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/h1kRFvlsiqQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la intensidad de este ejercicio puede llevarse a niveles m\u00e1s altos de mil y un formas, por lo que resulta excelente para ponerse en forma.<\/p>\n<h3>Ciclismo de llantas gruesas<\/h3>\n<p>Este es un tipo de ejercicios que va ganando m\u00e1s fama d\u00eda a d\u00eda. A pesar de que puede sonar tonto, la realidad es que cambiar las ruedas de la bicicleta por unas m\u00e1s gruesas puede significar un aumento en el esfuerzo requerido para moverse, pues las llantas ya de por s\u00ed son m\u00e1s pesadas. Pero no s\u00f3lo eso, el chiste de esta tendencia quemagrasas consiste en montarse a la bicicleta y pedelear sobre cualquier terreno sin importar nada.<\/p>\n<p>Haciendo esto es posible quemar hasta 25 calor\u00edas por minuto, dando hasta un total de 1500 calor\u00edas en una sesi\u00f3n de una hora.\u00a0<i>\u00bfReto imposible o pan comido?<\/i>.<\/p>\n<h3>Cindy<\/h3>\n<div id=\"video-WytMJhw3XEY\" class=\"arve-wrapper \">\n<div class=\"arve-embed-container\">\n<div class=\"fluid-width-video-wrapper\">El Cindy es un conjunto de ejercicios de crosffit que llevan al cuerpo hasta el l\u00edmite. Se compone \u00a0de 5 dominadas, 10 flexiones y 15 sentadillas a\u00e9reas que permiten trabajar los grupos musculares del cuerpo casi en su totalidad, siendo posible quemar de esta forma hasta 13 calor\u00edas por minuto. El resto consiste en hacer la mayor cantidad de rondas posibles en una sesi\u00f3n de 20 minutos, siendo posible quemar 260 calor\u00edas a lo largo de la rutina.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Obviamente, este ejercicio requiere de atletas que est\u00e1n en excelente condici\u00f3n, no s\u00f3lo por la intensidad, sino por la complejidad de los ejercicios que requieren de un gran esfuerzo f\u00edsico. No obstante, si eres un atleta intermedio que ya domina los ejercicios descritos, puedes hacer el reto, descansando cada vez que lo necesites. Eso s\u00ed, nunca pases de un movimiento a otro sin haber completado el set de los anteriores.<\/p>\n<h3>Cross-Country Skiing<\/h3>\n<p>Esquiar sin deslizarse o lo que es lo mismo a caminar utilizando las plataformas de esqu\u00ed sobre la nieve, ayuda a elevar la frecuencia cardiaca a niveles mayores que al correr, pues el trabajo que deben hacer los m\u00fasculos del tren inferior del cuerpo son mucho m\u00e1s altos.<\/p>\n<p>Haciendo este ejercicio puedes quemar hasta 12 calor\u00edas por minuto, seg\u00fan el Compendio de Actividades F\u00edsica, lo que explica perfectamente por qu\u00e9 los Skiers N\u00f3rdicos terminan extenuados al final de las carreras Ol\u00edmpicas.<\/p>\n<h3>Sentadillas con salto estilo T\u00e1bata<\/h3>\n<p>Este es entrenamiento no consta de m\u00e1s de 4 minutos, sin embargo, debido a que emplea el m\u00e9todo t\u00e1bata para realzarlo, permite una quema de hasta 13.4 calor\u00edas, seg\u00fan un estudio realizado en el Auburn University. Para ello fue necesario hacer 8 series de 20 segundos de trabajo intenso, e intercalando con 10 segundos de descanso en cada una. Hacer esto tambi\u00e9n propici\u00f3 a mejorar la tasa metab\u00f3lica por al menos 30 minutos despu\u00e9s de haber finalizado los ejercicios.<\/p>\n<h3><a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/crossfit-battle-ropes\/\">Battle Ropes<\/a><\/h3>\n<p>Un estudio reciente llevado a cabo por el Colgeio de Nueva Jersey en el que se compararon diferente estilos de rutinas, encontr\u00f3 que el battling-ropes, un ejercicio muy famoso del crossfit, permite quemar hasta 10.3 calor\u00edas por minuto, adem\u00e1s de que mejora el consumo de ox\u00edgeno, propiciando al aumento de la tasa metab\u00f3lica a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<h2>Por qu\u00e9 los ejercicios de musculaci\u00f3n te ayudan a quemar m\u00e1s grasas que el cardio<\/h2>\n<p>Como te pudiste haber dado cuenta, los diez ejemplos mencionados arriba son ejercicios de musculaci\u00f3n en los que virtualmente no se requieren de movimientos din\u00e1micos para poder realizarse, no obstante, y tal como se menciona en cada punto, estos emplean un nivel de desgaste mucho m\u00e1s alto que pone al coraz\u00f3n a latir en frecuencias sumamente altas.<\/p>\n<p>Pero eso es tan s\u00f3lo el inicio, pues se sabe a trav\u00e9s de diversos estudios que hacer ejercicios anaer\u00f3bicos (levantamientos de pesas) se desencadena un efecto conocido como EPOC (Consumo de ox\u00edgeno post-entrenamiento, por sus siglas en ingl\u00e9s) que tal y como su nombre lo indica, maximiza el consumo de ox\u00edgeno despu\u00e9s de realizar la rutina, y en las 24 horas siguientes. \u00bfQu\u00e9 significa esto?. Que el cuerpo va a emplear m\u00e1s energ\u00eda al absorber el aire, y tambi\u00e9n al transformarlo en di\u00f3xido de carbono, que es precisamente el m\u00e9todo a trav\u00e9s del cual se queman las grasas\u2026 Y si, contrario a la creencia popular, la grasa no se elimina con el sudor, sino con el di\u00f3xido de carbono que expulsamos al exhalar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4858\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/cq5dam-web-1280-12802.jpeg\" alt=\"cq5dam.web.1280.1280.jpeg\" width=\"980\" height=\"500\" \/><\/p>\n<p>En pocas palabras, al realizar ejercicios de fuerza y m\u00fasculaci\u00f3n, podr\u00e1s quemar m\u00e1s calor\u00edas mientras ves televisi\u00f3n o lees un libro, literalmente.<\/p>\n<p>Y por si fuese poco, dado que est\u00e1s levantando pesas, tambi\u00e9n incentivar\u00e1s a la creaci\u00f3n de un mayor volumen muscular, que se trata de un tejido metab\u00f3licamente activo, es decir, que requiere de m\u00e1s energ\u00edas para poder mantenerse en el organismo.<\/p>\n<p>M\u00e1s m\u00fasculo significa tener un metabolismo m\u00e1s r\u00e1pido y por tanto, una mayor combusti\u00f3n de grasas.<\/p>\n<h3>\u00bfY qu\u00e9 pasa con el gluc\u00f3geno?<\/h3>\n<p>Si hasta este punto te hab\u00edas hecho esta pregunta, quiere decir que est\u00e1s poniendo atenci\u00f3n al art\u00edculo, \u00a1enhorabuena!.<\/p>\n<p>Bien, el gluc\u00f3geno tambi\u00e9n se consume con el entrenamiento de pesas, eso est\u00e1 m\u00e1s que claro. La diferencia radica en que debido a la cantidad de esfuerzo que se requiere para hacer una rutina m\u00e1s intensa, entonces reponer la p\u00e9rdida de carbohidratos y prote\u00ednas resulta indispensable para no desgastar el cuerpo. Es por esa raz\u00f3n que tanto atletas profesionales como amate\u00far deben tomarse un batido de macronutrientes (prote\u00ednas, carbohidratos) para recuperar las energ\u00edas perdidas, y claro, lograr una correcta recuperaci\u00f3n del cuerpo para dar paso a un crecimiento \u00f3ptimo de los m\u00fasculos trabajados.<\/p>\n<p>Dado a que estar\u00e1s quemando m\u00e1s calor\u00edas por el efecto EPOC y por el simple hecho de estar desarrollando una masa muscular m\u00e1s voluminosa y densa, no tendr\u00e1s que preocuparte por las calor\u00edas que te aportar\u00eda el batido. Es por eso, que a pesar de todo lo que te digan, siempre debes consumir algo antes y despu\u00e9s de entrenar, especialmente despu\u00e9s si a\u00fan est\u00e1s comenzando con el ejercicio. En nuestro blog puedes encontrar una serie de art\u00edculos que te servir\u00e1n de gu\u00eda para saber cu\u00e1les son las mejores opciones que tienes a tu alcance para alimentarte despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/p>\n<h3>\u00bfY si soy mujer, entonces qu\u00e9 debo hacer?<\/h3>\n<p>No importa si eres hombre y mujer, el principio es el mismo. No temas a levantar pesas, pues debido a que produces una cantidad \u00edntima de testosterona en comparaci\u00f3n al hombre, no vas a desarrollar m\u00fasculos gigantes de luchador profesional. Lo que s\u00ed vas a lograr es un cuerpo m\u00e1s saludable, estilizado y definido con un busto firme, gl\u00fateos m\u00e1s grandes y piernas torneadas.<\/p>\n<p>Claro, que si est\u00e1s buscando ganar masa para una competencia, a menos que tengas una gen\u00e9tica envidiable, deber\u00e1s recurrir al uso de hormonas para poder ver los resultados que esperas, pero eso ya queda a criterio de cada qui\u00e9n, pues supone muchos riesgos a corto y largo plazo para la salud.<\/p>\n<h2>He vivido enga\u00f1ado toda mi vida, correr no me aporta ning\u00fan beneficio<\/h2>\n<p>Por supuesto que el running te aporta una serie de beneficios incre\u00edbles, y si bien no es lo mejor para quemar grasas, no se supone que debas dejar de practicarlo.<\/p>\n<h3>Estos son solo algunos de los beneficios de correr:<\/h3>\n<ul>\n<li>Complementa la quema de grasas tras una sesi\u00f3n de ejercicios de fuerza y volumen.<\/li>\n<li>Ayuda a ganar una mayor resistencia, volviendo m\u00e1s saludable el sistema cardiovascular y reduciendo las probabilidades de sufrir alguna enfermedad relacionada con el coraz\u00f3n y el sistema circulatorio.<\/li>\n<li>Como todo tipo de deporte, ayuda a liberar una serie de hormonas que son conocidas como hormonas de la felicidad y que cambian el estado de \u00e1nimo. Dopamina y Endorfinas son s\u00f3lo algunas de ellas.<\/li>\n<li>Refuerza el sistema inmunol\u00f3gico, ayudando a combatir los radicales libres que se liberan durante la actividad f\u00edsica, as\u00ed como otras enfermedades estacionales provocadas por virus y bacterias.<\/li>\n<li>Es ideal para mejorar la postura del cuerpo, repercutiendo favorablemente en la salud del sistema \u00f3seo, muscular, articular, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-4861\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/229491683.jpg\" alt=\"229491683.jpg\" width=\"390\" height=\"253\" \/><\/p>\n<h3>Observaciones para correr y entrenar con pesas<\/h3>\n<p>No dudes que es posible realizar un entrenamiento de pesas y cardiovascular en un mismo d\u00eda; no hay problema con ello, siempre y cuando tomes nota de las siguientes indicaciones.<\/p>\n<ul>\n<li>Procura\u00a0<a href=\"http:\/\/www.mipielsana.com\/el-cardio-antes-o-despues-de-las-pesas\/\">correr siempre debe ser despu\u00e9s de las pesas<\/a>.<\/li>\n<li>Tu sesi\u00f3n de cardio no debe superar los 20 minutos<\/li>\n<li>Hazlo hasta un m\u00e1ximo de 3 veces por semana<\/li>\n<li>Puedes hacer una sesi\u00f3n de +30 minutos una vez a la semana, aunque debes dedicarte exclusivamente a esto para no exponer al cuerpo a un sobreesfuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio y la alimentaci\u00f3n son dos de los factores principales que se deben tomar en cuenta a la hora de someterse a un plan para adelgazar, y si bien el \u00faltimo va mucho m\u00e1s all\u00e1 en la escala de la importancia, la realizaci\u00f3n de alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica es imprescindible, ya que gracias [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4851,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[],"class_list":["post-4846","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v26.0 - 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