\n
Verdes y frondosas,\u00a0las espinacas son una aut\u00e9ntica fuente de \u00e1cidos grasos omega-3 y \u00e1cido f\u00f3lico.\u00a0<\/strong>En este sentido, te ayudar\u00e1n a prevenir las enfermedades relacionadas con el coraz\u00f3n, derrames cerebrales e incluso problemas de huesos como osteoporosis. Adem\u00e1s,\u00a0el folato que contienen aumenta el flujo de sangre hacia las extremidades inferiores,<\/strong>\u00a0ayud\u00e1ndote a combatir los problemas sexuales derivados de la edad. Las espinacas tambi\u00e9n tienen mucha\u00a0lute\u00edna<\/strong>, un compuesto que combate la degeneraci\u00f3n macular.<\/p>\n![\"paragrapharticle-555-544e223ca8cab\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/paragrapharticle-555-544e223ca8cab.jpg\")
<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1nto tomo?<\/h5>\n
Una taza de espinacas frescas o media taza de verduras cocidas al d\u00eda.<\/p>\n
Pru\u00e9balas as\u00ed:<\/h5>\n
A\u00f1ade espinacas a tus ensaladas\u00a0<\/strong>o agr\u00e9gala a los huevos revueltos. Otra idea es poner un poco encima de tu pizza marinera unos minutos antes de sacarla del horno.<\/p>\nYogur<\/h2>\n\n
La fermentaci\u00f3n de la cual es producto el yogur genera\u00a0cientos de millones de organismos probi\u00f3ticos que reforzar\u00e1n tu sistema inmunol\u00f3gico.<\/strong>\u00a0 A\u00fan as\u00ed, no todos los yogures son iguales: aseg\u00farate que en la etiqueta ponga \u201ccultivos vivos y activos\u201d.<\/p>\n![\"paragrapharticle-556-544e223d5c934-2\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/paragrapharticle-556-544e223d5c934-2.jpg\")
<\/p>\n
Pru\u00e9balo as\u00ed:<\/h5>\n
A\u00f1ade ar\u00e1ndanos, nueces, semillas de lino o miel a tu yogur.\u00a0Los que son bajos en grasa, adem\u00e1s, tambi\u00e9n son ideales para aderezar ensaladas y salsas cremosas.<\/strong><\/p>\nSmoothie:<\/h5>\n
Mezcla 1 taza de yogur bajo en grasa, 1 de ar\u00e1ndanos frescos, otra de jugo de zanahorias y una \u00faltima de espinacas frescas para conseguir un\u00a0batido rico en nutrientes<\/strong>.<\/p>\nTomates<\/h2>\n\n
Hay dos cosas que debes saber acerca de los tomates. Uno:\u00a0los de color rojo son los mejores porque contienen m\u00e1s antioxidantes.<\/strong>\u00a0Y dos: los procesados son tan saludables como los frescos, ya que para el cuerpo es m\u00e1s f\u00e1cil absorber el licopeno que contienen. Estudios recientes han demostrados que incluir tomates en la dieta\u00a0reduce el riesgo de sufrir enfermedades<\/strong>\u00a0relacionadas con la vejiga, el pulm\u00f3n, la pr\u00f3stata, la piel y el est\u00f3mago; am\u00e9n de reducir el riesgo de sufrir enfermedades coronarias.<\/p>\n![\"paragrapharticle-557-544e223d95dac\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/paragrapharticle-557-544e223d95dac.jpg\")
<\/p>\n
Truco:<\/h5>\n
Intenta tomar cerca de 22 miligramos delicopeno<\/strong>\u00a0al d\u00eda, que es lo mismo que tomar ocho tomates cherry rojos o un vaso de zumo de tomate.<\/p>\nPru\u00e9balos as\u00ed:<\/h5>\n
Pica 1 sandia peque\u00f1a, 2 pomelos y 1 papaya. Dec\u00f3ralo con un poco de menta picada.<\/p>\n
Zanahorias<\/h2>\n\n
Las hortalizas de colores c\u00e1lidos contienen gran cantidad de carotenoides\u00a0<\/strong>\u2013compuestos solubles que ayudan a prevenir enfermedades como c\u00e1nceres, asma y artritis reumatoide; entre otras muchas-, pero ninguna tiene tan baja densidad cal\u00f3rica como las zanahorias. Toma al menos una cada d\u00eda.<\/p>\n![\"paragrapharticle-558-544e223dcd13c\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/paragrapharticle-558-544e223dcd13c1.jpg\")
<\/p>\n
Ar\u00e1ndanos<\/h2>\n\n
Los ar\u00e1ndanos son una de las frutas que m\u00e1s cantidad de antioxidantes contienen<\/strong>. Te ayudar\u00e1n a prevenir el c\u00e1ncer, la diabetes y los cambios en la memoria relacionados con la edad. Adem\u00e1s, estudios recientes han demostrados que los ar\u00e1ndanos, por su rico contenido en fibra y vitaminas A y C, tambi\u00e9n mejoran la salud cardiovascular.<\/p>\nTruco:<\/h5>\n
Da igual que los tomes frescos, congelados o en forma de mermelada: conservar\u00e1n todas sus propiedades.<\/p>\n
Pru\u00e9balo as\u00ed:<\/h5>\n
El\u00a0acai<\/strong>, la baya del Amazonas, tiene m\u00e1s antioxidantes que los ar\u00e1ndanos.\u00a0Hazte un batido que contenga zumo de acai, cereales y yogur.<\/strong><\/p>\nJud\u00edas negras<\/h2>\n\n
Es verdad que todos los cereales\u00a0son buenos para el coraz\u00f3n, pero ninguno potenciar\u00e1 tu capacidad cerebral como las jud\u00edas negras<\/strong>. Esto se debe a su alto contenido en antocianina, un compuesto antioxidante que mejora la funci\u00f3n cerebral.\u00a0Las jud\u00edas negras tambi\u00e9n son bajas en calor\u00edas y tampoco contienen grasas saturadas.<\/p>\n![\"paragrapharticle-560-544e223e5a704\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/paragrapharticle-560-544e223e5a704.jpg\")
<\/p>\n
Pru\u00e9balas as\u00ed:<\/h5>\n
Envuelve jud\u00edas negras en un burrito que contenga un poco de salsa de aj\u00ed, un cuarto de taza de aceite de oliva, ajo, habas y un chorrito de lim\u00f3n por encima.<\/p>\n
Nueces<\/h2>\n\n
M\u00e1s saludable para el coraz\u00f3n que el salm\u00f3n, con tantos polifenoles antiinflamatorios como el vino tinto y tanta prote\u00edna muscular como el pollo. La nuez es el alimento estrella por excelencia.\u00a0Otros frutos secos combinan una o dos de estas caracter\u00edsticas, pero no los tres.<\/strong>\u00a0Adem\u00e1s, una porci\u00f3n de nueces es perfecta para recuperar fuerzas tras el entrenamiento.<\/p>\n![\"paragrapharticle-561-544e223e9c14a\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/paragrapharticle-561-544e223e9c14a.jpg\")
<\/p>\n
Pru\u00e9balas as\u00ed:<\/h5>\n
Espolvor\u00e9alas encima de las ensaladas; c\u00f3rtalas y a\u00f1\u00e1delas a la mezcla para panqueques; o\u00a0mu\u00e9lelas y mezclas con aceite de oliva para hacer un adobo para pescado o pollo.<\/strong><\/p>\nAvena<\/h2>\n\n
Que no te desanime su triste aspecto gris:\u00a0la avena es uno de los alimentos que m\u00e1s propiedades contienen.<\/strong>\u00a0Sus copos est\u00e1n repletos de\u00a0fibra soluble<\/strong>, que disminuye el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n, y de hidratos de carbono, cuya liberaci\u00f3n de az\u00facares se ralentiza por la fibra.<\/p>\n![\"paragrapharticle-562-544e223eebe1e\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/paragrapharticle-562-544e223eebe1e.jpg\")
<\/p>\n
Pru\u00e9bala as\u00ed:<\/h5>\n
Espolvorea 2 cucharadas de avena en los cereales, ensaladas o yogur.
\n <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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