{"id":5260,"date":"2016-05-31T08:18:45","date_gmt":"2016-05-31T13:18:45","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=5260"},"modified":"2016-05-31T08:18:45","modified_gmt":"2016-05-31T13:18:45","slug":"el-estres-no-te-esta-matando-tu-reaccion-ante-el-si-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/05\/31\/el-estres-no-te-esta-matando-tu-reaccion-ante-el-si-2\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s no te est\u00e1 matando, tu reacci\u00f3n ante \u00e9l s\u00ed"},"content":{"rendered":"
POR: Ali Eaves<\/div>\n
<\/div>\n
Utiliza este truco cient\u00edfico para mantener la calma (y mantener a tu coraz\u00f3n saludable).<\/div>\n
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El estr\u00e9s<\/b> ha estado ligado a enfermedades del coraz\u00f3n<\/b> y muerte prematura. Pero una nueva investigaci\u00f3n sugiere que la manera en como lidias con eventos estresantes tiene un mayor impacto en tu salud que el n\u00famero de cosas estresantes que te suceden.<\/p>\n

\"cq5dam.web.1280.1280\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Investigadores de la Universidad Estatal de Pennsylvania entrevistaron a 900 personas diariamente durante una semana sobre cu\u00e1ntos factores de estr\u00e9s<\/b> rutinarios, como peleas o carga de trabajo excesiva, les ocurr\u00edan en el d\u00eda y c\u00f3mo se sent\u00edan en respuesta a estos eventos. Los cient\u00edficos tambi\u00e9n tomaron en cuenta la variabilidad del ritmo cardiaco en reposo de los sujetos.<\/p>\n

 <\/p>\n

La variabilidad del ritmo cardiaco (HRV, por sus siglas en ingl\u00e9s) mide la fluctuaci\u00f3n de tu ritmo cardiaco latido por latido. (Tu coraz\u00f3n<\/b> no late consistentemente como un metr\u00f3nomo. El tiempo entre latidos var\u00eda mucho, incluso cuando est\u00e1s sentado tranquilamente.) Mayor HRV ha sido ligada a menores riesgos de enfermedades cardiacas<\/b>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Los investigadores descubrieron que la cantidad de estr\u00e9s<\/b> que cada persona experimente no tiene ning\u00fan efecto en su variabilidad del ritmo cardiaco<\/b> en reposo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"109742948\"Sin embargo, la gente que tuvo reacciones m\u00e1s dram\u00e1ticas y emocionales al estr\u00e9s<\/b>, como enojo, nerviosismo, irritabilidad, miedo o tristeza, fue m\u00e1s propensa a tener menor variabilidad del ritmo cardiaco.<\/p>\n

 <\/p>\n

Puede ser que tu respuesta emocional prolonga e intensifica tu respuesta f\u00edsica al estr\u00e9s<\/b>, comenta la doctora Nancy Sin, autora del estudio.<\/p>\n

 <\/p>\n

Los eventos estresantes<\/b> reprimen tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el encargado de regular tu cuerpo en reposo, y activa tu sistema nervioso simp\u00e1tico, el cu\u00e1l te pone en un estado de alerta total.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tus niveles de cortisol aumentan, respiras m\u00e1s r\u00e1pido y tu ritmo cardiaco, as\u00ed como tu presi\u00f3n sangu\u00ednea est\u00e1n por los cielos. Esto disminuye tu variabilidad del ritmo cardiaco.<\/p>\n

\"105937004_0\"<\/p>\n

Si ignoras un factor de estr\u00e9s<\/b>, por ejemplo, tu jefe criticando tu m\u00e1s reciente proyecto frente a tus compa\u00f1eros, tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico actuar\u00e1 y regresar\u00e1 a tu cuerpo a un estado de reposo. Tu ritmo cardiaco y presi\u00f3n sangu\u00ednea bajar\u00e1n y tu variabilidad del ritmo cardiaco se incrementar\u00e1. No pasa nada.<\/p>\n

 <\/p>\n

Pero, si te pasas las siguientes dos horas bufando, tu cuerpo se quedar\u00e1 en ese estado de excitaci\u00f3n, lo que puede afectar tu salud con el tiempo.<\/p>\n

 <\/p>\n

El resultado: un soldado en activo con buen control emocional puede tener menos riesgo de padecer problemas de salud relacionados con el estr\u00e9s,<\/b> que un florista con tendencia a perder los estribos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mantener la calma frente a un jefe grit\u00f3n (o a fuego enemigo) es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo, pero hay un truco cient\u00edfico que puede ayudar.<\/p>\n

 <\/p>\n

Exhalando activas tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico, el cual disminuye tu ritmo cardiaco<\/b> y presi\u00f3n sangu\u00ednea y aumenta tu variabilidad del ritmo cardiaco, comenta Bill Hartman, Especialista Certificado en Acondicionamiento y Fortalecimiento F\u00edsico y asesor de medicina del deporte de Men\u2019s Health.<\/p>\n

 <\/p>\n

As\u00ed que, cuando est\u00e9s estresado, respirar lentamente y enfocarte en exhalar te ayudar\u00e1 a proteger tu coraz\u00f3n<\/b>.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

POR: Ali Eaves Utiliza este truco cient\u00edfico para mantener la calma (y mantener a tu coraz\u00f3n saludable). El estr\u00e9s ha estado ligado a enfermedades del coraz\u00f3n y muerte prematura. 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