{"id":5444,"date":"2016-06-22T07:06:43","date_gmt":"2016-06-22T12:06:43","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=5444"},"modified":"2016-06-22T07:06:43","modified_gmt":"2016-06-22T12:06:43","slug":"estrategias-para-evitar-los-antojos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/06\/22\/estrategias-para-evitar-los-antojos\/","title":{"rendered":"Estrategias para evitar los antojos"},"content":{"rendered":"
POR: @MHMX<\/div>\n
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Sigue estos ocho pasos dise\u00f1ados para acabar con el 99% de tus\u00a0antojos<\/b>\u00a0y que te ayudar\u00e1n a crear resistencia ante ese persistente 1% restante.<\/p>\n

FUERZA DE VOLUNTAD<\/h1>\n

Una de las razones por la que la mayor\u00eda de las\u00a0dietas<\/b>\u00a0fallan es que las metas a largo plazo pueden ser frustrantemente dif\u00edciles: cuando el plan consta de vigilar lo que comes durante 6 meses, tomar algunas cervezas de m\u00e1s durante la hora feliz suena como un pecado menor.<\/p>\n

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En vez de eso, comprom\u00e9tete a comer bien en un lapso de tiempo que puedas manejar, aunque sean algunos d\u00edas. \u201cUna vez que lo lograste, comienza de nuevo\u201d, explica Mary Vernon, presidenta de la American Society of Bariatric Physicians.<\/p>\n

\u201cEsto establece la noci\u00f3n de que puedes tener \u00e9xito y te da la oportunidad de notar que\u00a0comer bien<\/b>, te hace sentir bien, reforzando tu deseo de continuar\u201d.<\/p>\n

ENCUENTRA UNA MOTIVACI\u00d3N QUE VALGA LA PENA<\/h1>\n

Si el prop\u00f3sito de tu\u00a0dieta<\/b>\u00a0es est\u00e9tica, esto quiere decir que lo \u00fanico que quieres es lucir bien sin playera, lo m\u00e1s seguro es que no puedas mantenerla a largo plazo. La soluci\u00f3n: \u201c\u00e1rmate de motivadores adicionales\u201d, indica Jeff Volek, profesor de kinesiolog\u00eda en la Universidad de Conecticut. Sugiere llevar un diario en el que monitorees migra\u00f1as, acidez, calidad del sue\u00f1o, acn\u00e9 y aftas, as\u00ed como las medidas de tu cuerpo y tu peso. “Descubrir que tu nueva\u00a0dieta<\/b>mejora tu calidad de vida y salud puede ser una motivaci\u00f3n poderosa\u201d, agrega Volek.<\/p>\n

SUPERA TUS ERRORES<\/h1>\n

De acuerdo, te diste un atrac\u00f3n. \u00bfQu\u00e9 sigue? \u201cOlv\u00eddalo\u201d, se\u00f1ala James Newman, nutri\u00f3logo del Hospital de Tahlequah en Oklahoma. \u201cUna comida no define tu\u00a0dieta<\/b>, as\u00ed que no asumas que fallaste\u201d, explica.\u00a0 Establece una regla: cada que sustituyas una comida por un antojo, haz cinco comidas y colaciones saludables seguidas. Esto garantiza que comer\u00e1s bien el 80% del tiempo.<\/p>\n

\"decisiones-y-fuerza-de-voluntad-1024x742\"<\/p>\n

COMPRA INTELIGENTEMENTE<\/h1>\n

Mantente alejado de las degustaciones en el supermercado y dir\u00edgete a los pasillos desde que llegas, sugiere Juliano Laran, coautor de un estudio sobre\u00a0antojos<\/b>. Esto puede establecer un estado mental libre de\u00a0antojos<\/b>\u00a0durante 30 minutos, asegura.<\/p>\n

\"comprar-inteligentemente\"<\/p>\n

PIENSA COMO BIOQU\u00cdMICO<\/h1>\n

Galletas preparadas con jugo de ca\u00f1a org\u00e1nico pueden sonar como una buena opci\u00f3n, sin embargo comida chatarra con un nombre elegante, sigue siendo comida chatarra. Endulzantes \u201cnaturales\u201d como la miel incrementan tu nivel de glucosa igual que el az\u00facar. \u201cSi vas a comerte unas galletas, acepta que te est\u00e1s desviando del plan y regresa a tu\u00a0dieta<\/b>\u201d, dice Berkowitz. Enga\u00f1arte solo te meter\u00e1 en problemas.<\/p>\n

UTILIZA UN ENFOQUE L\u00d3GICO<\/h1>\n

\u201cAntes de cada bocado, considera si este te est\u00e1 acercando a tu meta o alejando\u201d, indica Alwyn Cosgrove, due\u00f1o de Results Fitness en California. Esto no evitar\u00e1 que hagas una mala elecci\u00f3n todas las veces, pero reforzar\u00e1 el h\u00e1bito de pensar en los efectos a largo plazo de lo que te est\u00e1s comiendo en ese momento. La recompensa es que \u201centre el 80 y el 90 por ciento del tiempo, elegir\u00e1s bien\u201d.<\/p>\n

MU\u00c9VETE M\u00c1S<\/h1>\n

Una investigaci\u00f3n de la Universidad de Massacgusetts revel\u00f3 que, mientras m\u00e1s tiempo est\u00e9s sentado, m\u00e1s apetito tendr\u00e1s (incluso si tu cuerpo no necesita las calor\u00edas). De hecho, las personas sedentarias se sintieron 17% m\u00e1s hambrientas que la gente que se estuvo moviendo durante el d\u00eda, explica el investigador Barry Braun. Esto se debe posiblemente a que la inactividad aumenta la secreci\u00f3n de la grelina, hormona que incrementa el\u00a0deseo de comer<\/b>. Coloca una alarma en tu celular para que te pares o hagas estiramientos una vez cada hora.<\/p>\n

\"20-Alimentos-para-aumentar-tu-energ\u00eda\"<\/p>\n

DETECTA IMPOSTORES DEL APETITO<\/h1>\n

\u00bfSe te\u00a0antojan<\/b>\u00a0unas papas a\u00fan habiendo comido hace una hora? Imag\u00ednate sentado frente a un jugos\u00edsimo filete. \u201cSi realmente tienes hambre, el filete sonar\u00e1 excelente y debes comer alto\u201d, explica Richard Feinman, profesor de bioqu\u00edmica en el Centro M\u00e9dico de Brooklyn en Nueva York. \u201cSi el filete no suena bien, tu cerebro est\u00e1 tratando de enga\u00f1arte\u201d. Su consejo: modifica tu entorno. Puede ser algo tan sencillo como estirarte en tu escritorio o enfocar tu atenci\u00f3n en una tarea diferente.<\/p>\n

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