![\"mareos-en-el-gym\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/mareos-en-el-gym.jpg\")
<\/p>\nEl ejercicio forma parte de la rutina habitual de personas que buscan tener un estilo de vida saludable y pr\u00f3spero. Aunque no hay duda que practicar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica resulta placentero y energizante, lo cierto es que adaptarse a ello no es cosa f\u00e1cil, en especial cuando se ha seguido un ritmo de vida sedentario a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n
Mover el cuerpo luego de un buen tiempo de inactividad resulta dif\u00edcil, y ni hablar si se tienen algunos kilos extra, que entorpecen los movimientos y reducen la agilidad, debido a la carga adicional que los huesos y las articulaciones deben soportar a diario. Pero eso no es todo, y es que la misma falta de preparaci\u00f3n ante los movimientos intensos, pueden llevar a provocar mareos y n\u00e1useas que estropean por completo la experiencia grata del deporte, y que probablemente est\u00e9n relacionados con alguna condici\u00f3n m\u00e9dica que deba ser atendida cuanto antes.<\/p>\n
No obstante, antes de irse a extremos mucho menos deseados, lo primero es conocer las causas m\u00e1s comunes que ocasionan la sensaci\u00f3n de mareos y n\u00e1useas en el ejercicio, y que pueden evitarse f\u00e1cilmente con s\u00f3lo cambiar algunos h\u00e1bitos antes, durante y\/o despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n
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Es com\u00fan ver casos de personas que jam\u00e1s han practicado ejercicio y que cuando se deciden a cambiar su estilo de vida, pretenden hacerlo de forma radical, no s\u00f3lo en cuanto al deporte se refiere, sino tambi\u00e9n a la alimentaci\u00f3n, y muchas de ellas creen que para perder esos kilos de m\u00e1s, lo mejor es dejar de comer casi por completo, al mismo tiempo que resulta imprescindible salir a correr o ir al gimnasio a levantar un par de pesas.<\/p>\n
\u00a1Totalmente falso! A\u00fan si tu prop\u00f3sito es tener un cuerpo esbelto y estilizado, la alimentaci\u00f3n sigue teniendo un papel importante durante el proceso de transformaci\u00f3n, sin importar lo dif\u00edcil que parezca que el objetivo. Dejar de comer es una \u201csoluci\u00f3n\u201d a corto plazo, pues a la larga, el organismo va perdiendo los nutrientes necesarios para funcionar de forma adecuada, as\u00ed como las energ\u00edas requeridas para realizar cualquier tipo de actividad, incluyendo la rutina del gym.<\/p>\n
Recuerda que los carbohidratos, por muy malos que suenen, no deben ser excluidos totalmente de la dieta, sino m\u00e1s bien controlados, pues estos act\u00faan como la principal fuente de energ\u00eda para el cuerpo. De ah\u00ed que sean indispensables en cualquier r\u00e9gimen, incluso para los atletas que est\u00e1n en etapa de definici\u00f3n, y ni qu\u00e9 decir de aquellos que solamente quieren perder algunos kilos de grasa.<\/p>\n
Si dejas de comer, tu cuerpo no va a responder como debe ser, ya que no cuenta con el sustento necesario para ello, es como un veh\u00edculo que necesita de gasolina para poder moverse. Adem\u00e1s, debes tener en cuenta que la falta de alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n lleva a tener un metabolismo mucho m\u00e1s lento (y por ende, una mayor propensi\u00f3n a la acumulaci\u00f3n del tejido adiposo), en respuesta al estado de emergencia en el que se encuentra el cuerpo para poder almacenar la mayor cantidad de energ\u00eda posible y as\u00ed disponer de ella ante la escasez de comida.<\/p>\n
Adaptarse al ejercicio no es cosa f\u00e1cil, ese es un hecho que ha sido probado tanto de forma cient\u00edfica como emp\u00edrica. La actividad f\u00edsica requiere de mucha disciplina y determinaci\u00f3n, as\u00ed como la paciencia para poder llevarse a cabo, a pesar de no ver los resultados esperados en lapsos cortos de tiempo.<\/p>\n
Hacer m\u00e1s ejercicio, eventualmente te llevar\u00e1 a alcanzar tus objetivos propuestos mucho m\u00e1s r\u00e1pido, sin embargo, es preciso saber que el cuerpo tiene cierto l\u00edmite que no puede rebasar, as\u00ed que no se le debe exigir m\u00e1s de lo normal, ya que no s\u00f3lo se le expone a sufrir de mareos o n\u00e1useas, sino tambi\u00e9n de fatiga cr\u00f3nica, lesiones irreversibles o incluso enfermedades, ya que una de las consecuencias del sobreentrenamiento, es el deterioro del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
![\"sobreentrenando\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sobreentrenando.png\")
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Si eres de las personas que jam\u00e1s ha hecho ejercicio o que llevan mucho tiempo si hacerlo, es importante que vayas avanzando en tus entrenamientos de forma progresiva. Hacer hasta 20 minutos al d\u00eda de actividad f\u00edsica durante las dos primeras semanas no tiene nada de malo, recuerda que lo importante es permitir que el cuerpo se adapte al nuevo estilo de vida, as\u00ed que la paciencia es el factor definitivo. Si est\u00e1s practicando alg\u00fan deporte con la mentalidad de perder ese peso extra en pocos d\u00edas, desde ah\u00ed est\u00e1s empezando mal y muy probablemente te frustres y tires la toalla cuando veas lo imposible que resulta esta idea.<\/p>\n
La deshidrataci\u00f3n es un problema com\u00fan en los atletas que reci\u00e9n dan sus primeros pasos en el mundo del Fitness. Muchos creen que ir al gimnasio es s\u00f3lo llegar, levantar pesas y regresar a casa para tener un cuerpo m\u00e1s saludable, cuando esto en realidad, se interpreta como una total falacia.<\/p>\n
Durante el ejercicio, la hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n resulta indispensable, ya que en estos momentos el cuerpo aumenta su temperatura, por lo que el sudor act\u00faa como un mecanismo de defensa para su regulaci\u00f3n. En este proceso se pierde agua, electrolitos y algunos minerales como la sal que deben reponerse de inmediato para seguir rindiendo al m\u00e1ximo durante la rutina.<\/p>\n
Tomar agua a la hora hacer la actividad f\u00edsica es lo m\u00e1s sensato que puedes hacer por tu organismo, aunque en estos casos resulta m\u00e1s preferible optar por bebidas isot\u00f3nicas, ya que tambi\u00e9n abastecen al cuerpo de los electrolitos y minerales perdidos. Eso s\u00ed, hay que poner mucho ojo en no caer en la sobrehidrataci\u00f3n, pues esto llevar\u00e1 a un aumento en el peso corporal (no confundirse con la acumulaci\u00f3n de grasas), ya que los l\u00edquidos tienden a acumularse, causando hinchaz\u00f3n en las extremidades, sobre todo en los pies, que llegan a entorpecerse con el peso adicional.<\/p>\n
![\"Sobreentrenaimento\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sobreentrenaimento1.jpg\")
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Algunos ejercicios, especialmente los de \u00edndole aer\u00f3bica (ejercicios cardiovasculares) tienden a requerir de movimientos m\u00e1s din\u00e1micos e intensos para poder llevarlos a cabo. Claro est\u00e1 que un cambio de posici\u00f3n brusco, podr\u00eda llevar a que se presenten mareos y por consiguiente n\u00e1useas, especialmente cuando esto se hace de forma frecuente.<\/p>\n
Para evitarlo, lo mejor es reducir la intensidad del entrenamiento, tal y como se describe en el segundo punto, o en caso contrario, tomar medicamentos de venta libre con Dimenhidrinato como ingrediente activo para evitar dichos s\u00edntomas. En caso de que los mareos y las n\u00e1useas contin\u00faen, es necesario suspender la rutina y visitar al m\u00e9dico familiar si se considera pertinente.<\/p>\n
Es muy com\u00fan, especialmente en atletas novatos, no tener un control sobre la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n de los ejercicios a realizar, es decir, la forma en la que se llevan a cabo. Cuando se hacen movimientos de alta intensidad en las rutinas, no s\u00f3lo se debe prestar atenci\u00f3n a la cantidad de veces y el n\u00famero de kilos levantados, sino tambi\u00e9n a otros aspectos como la posici\u00f3n del cuerpo, el rango de movimiento e incluso la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
La falta de ox\u00edgeno, que se da con m\u00e1s frecuencia en los ejercicios aer\u00f3bicos, pueden provocar mareos y n\u00e1useas, y lo mejor para evitar este tipo de situaciones, es tomarse un descanso de hasta dos minutos para estabilizar la respiraci\u00f3n y as\u00ed continuar con el entrenamiento, si es posible.<\/p>\n
![\"sobreentrenamiento\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/sobreentrenamiento.jpg\")
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Si bien los mareos y las n\u00e1useas pueden presentarse ocasionalmente a la hora de la actividad f\u00edsica, estas manifestaciones no deben ser tan seguidas, ya que de lo contrario, podr\u00edan significar el padecimiento de enfermedades como la hipoglucemia, hipertensi\u00f3n o hipotensi\u00f3n, alteraciones en la graduaci\u00f3n de la vista, falta de equilibrio a causa de problemas en los o\u00eddos, lesiones cervicales o hiperventilaci\u00f3n.<\/p>\n
Si los problemas se dan a diario o varias veces por semana, es imperativo visitar al m\u00e9dico para tener una idea acerca de por qu\u00e9 se sufre de ello y as\u00ed seguir un tratamiento espec\u00edfico si el profesional de la salud lo considera necesario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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