Cuatro pruebas esenciales para cualquier hombre te dan la respuesta. Sigue leyendo esto que puede aclararte algunas dudas.<\/div>\n
\n
Quiz\u00e1 no te acuerdes, pero tu primera actividad en este mundo fue un duro examen f\u00edsico. El test de Apgar, que se aplica a todos los reci\u00e9n nacidos, midi\u00f3 tu respiraci\u00f3n, tu tono muscular y tus reflejos.<\/p>\n
Hoy podr\u00edas sacar un 10 en el Apgar, pero \u00bfsabes c\u00f3mo te ir\u00eda en las pruebas f\u00edsicas para adultos? En algunas quiz\u00e1 sacar\u00edas 10, pero en otras no deber\u00edas cantar victoria.<\/p>\n
Para estar en forma es importante conocer el poder de la cuantificaci\u00f3n: entre m\u00e1s atenci\u00f3n le pongas a las cifras de tu cuerpo, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 adoptar un estilo de vida saludable. “No puedes enga\u00f1arte a ti mismo si tu entrenador es una l\u00ednea de n\u00fameros”, nos dice Kevin Kelly, quien es cofundador del movimiento Quantified Self, que promueve una autoevaluaci\u00f3n constante. Las siguientes cuatro pruebas son un ejemplo de los ex\u00e1menes m\u00e1s extremos (y m\u00e1s efectivos) que conocemos:<\/p>\n
<\/p>\n
\nLa “50\/50”<\/b><\/p>\n
Fue desarrollada por Mark Merchant, uno de los due\u00f1os del famoso gimnasio neoyorquino As One, uno de los entrenadores favoritos de Esquire (y un hombre que cruz\u00f3 Estados Unidos en bici, en relevos, en tan s\u00f3lo siete d\u00edas, durmiendo dos horas por noche).<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 mide? <\/b>Tu fuerza.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo hacerla? <\/b>Carga una barra de pesas con la mitad de tu peso corporal. Col\u00f3cala sobre tus hombros, justo detr\u00e1s de la cabeza. Separa tus piernas a la altura de tus hombros y flexi\u00f3nalas cuantas veces puedas, como en una sentadilla.<\/p>\n
Resultados: <\/b>Si logras 50 repeticiones, tienes una excelente condici\u00f3n. Si no llegas a 25, m\u00e9tete a un gimnasio. Y si no puedes ni 10, eres una carga para la sociedad y deber\u00edas ser sacrificado.<\/p>\n
Toma en cuenta que:<\/b> Al d\u00eda siguiente gritar\u00e1s por el simple hecho de levantarte de una silla y tu cara s\u00f3lo transmitir\u00e1 dolor.<\/p>\n
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<\/p>\n
Sit and Reach<\/b><\/p>\n
Este cl\u00e1sico de 1952 es utilizado, entre otros, por el ej\u00e9rcito estadounidense -ah\u00ed nom\u00e1s-.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 mide?<\/b> La flexibilidad de tus tendones, de la cadera y la espalda baja.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo hacerla? <\/b>Si\u00e9ntate en el suelo con las piernas extendidas y las rodillas pegadas al piso. Estira tus brazos tan lejos como lleguen hacia los dedos de los pies, con las manos extendidas.<\/p>\n
Resultados:<\/b> Si pudiste tocar tus dedos, te mereces una autopalmada en tu espalda s\u00faper flexible. Si puedes alcanzar m\u00e1s all\u00e1 de tus dedos, tienes un punto extra por cada cent\u00edmetro. Si no puedes ni alcanzar tus dedos, qu\u00edtate un punto por cada cent\u00edmetro de ese vergonzoso espacio.<\/p>\n
<\/p>\n
Porcentaje de grasa corporal<\/b><\/p>\n
Hay m\u00e1s maneras de medir las partes aguadas de tu cuerpo que tequilas en una cantina. La mayor\u00eda requieren apoyo de un m\u00e9dico o un entrenador.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 mide?<\/b> La proporci\u00f3n entre la grasa y el m\u00fasculo en tu cuerpo.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo hacerla?<\/b> La versi\u00f3n menos moderna consiste en colocarte calibradores hasta en diez lugares de tu cuerpo (b\u00edceps, muslo, espalda baja, pecho, etc\u00e9tera). Tambi\u00e9n te pueden conectar a una m\u00e1quina que lanza una corriente el\u00e9ctrica por tu cuerpo. Si quieres exactitud, realiza una prueba de grasa corporal bajo el agua (basada en el principio de que la grasa flota m\u00e1s que el m\u00fasculo) o el test dexa, un procedimiento con rayos X recomendado por Timothy Ferriss, autor de The 4-Hour Body.<\/p>\n
Resultados:<\/b> Habla con tu m\u00e9dico, pues hay discrepancias en esto pero, b\u00e1sicamente: los atletas tienen entre 6 y 13 por ciento de grasa corporal; los hombres con buena condici\u00f3n, entre 14 y 17 por ciento; la media est\u00e1 entre el 18 y el 24; obesidad es cualquier cosa arriba del 25, y cualquier persona sobre el 35 por ciento deber\u00eda estar haciendo sumo.<\/p>\n
<\/p>\n
V02 m\u00e1x<\/b><\/p>\n
Esta prueba es para quienes gustan de las emociones fuertes: triatletas y competidores de nivel ol\u00edmpico.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 mide? <\/b>La eficiencia de tu cuerpo.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo hacerla?<\/b> En el consultorio de un m\u00e9dico o en el gimnasio con tu entrenador, corres en una caminadora por diez espantosos minutos mientras llevas una m\u00e1scara que mide el volumen de tu respiraci\u00f3n. Mientras m\u00e1s ox\u00edgeno transporte tu sangre a tu cuerpo, est\u00e1s en mejor condici\u00f3n.<\/p>\n
Resultados:<\/b> Cuando puse a prueba mi V02 m\u00e1x en el Running Center de Nueva York, mi calificaci\u00f3n fue de 46.6 ml\/kg\/min. La m\u00e1quina calific\u00f3 mi condici\u00f3n como “excelente” para mi edad. Estuve presumiendo ese n\u00famero en la oficina durante toda la semana.<\/p>\n
Nota cortes\u00eda\u00a0Revista Esquire<\/a><\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"POR: A.J. Jacobs Cuatro pruebas esenciales para cualquier hombre te dan la respuesta. Sigue leyendo esto que puede aclararte algunas dudas. Quiz\u00e1 no te acuerdes, pero tu primera actividad en este mundo fue un duro examen f\u00edsico. El test de Apgar, que se aplica a todos los reci\u00e9n nacidos, midi\u00f3 tu respiraci\u00f3n, tu tono muscular […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5709,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[],"class_list":["post-5707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual"],"yoast_head":"\r\n
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