{"id":5796,"date":"2016-08-24T10:16:55","date_gmt":"2016-08-24T15:16:55","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=5796"},"modified":"2016-08-24T10:16:55","modified_gmt":"2016-08-24T15:16:55","slug":"como-controlar-el-ritmo-cardiaco-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/08\/24\/como-controlar-el-ritmo-cardiaco-al-correr\/","title":{"rendered":"\u00bfComo controlar el ritmo cardiaco al correr?"},"content":{"rendered":"

\"ritmo-cardiaco-correr\"<\/p>\n

El puls\u00f3metro puede convertirse en el mejor amigo de aquellas personas que se inician dentro del mundo del deporte, especialmente en el running. Y es que de esta forma se puede llevar de forma f\u00e1cil un registro de las pulsaciones por minuto para asegurarse de realizar la actividad f\u00edsica dentro de los l\u00edmites recomendados, ya sea para no poner en peligro la integridad f\u00edsica, o bien para lograr los objetivos propuestos como pueden ser el aumento en la velocidad o el aumento en la resistencia.<\/p>\n

Por supuesto, y teniendo m\u00e1s en cuenta estos dos \u00faltimos puntos, se puede llegar a concluir que el control de las pulsaciones durante el ejercicio no es una tarea que se limita a los principiantes, sino tambi\u00e9n a los atletas m\u00e1s avanzados para mejorar sus resultados.<\/p>\n

\"cc80848f630a44a5\"<\/p>\n

Por lo general, el ritmo cardiaco\u00a0suele\u00a0elevarse<\/strong> al momento de realizar cualquier tipo de actividad f\u00edsica, especialmente del tipo cardiovascular<\/a>, as\u00ed que experimentar estas sensaciones no deber\u00eda suponer ning\u00fan tipo de preocupaci\u00f3n, ni siquiera en las primeras semanas de entrenamiento, a menos claro que se prolonguen incluso despu\u00e9s de varios minutos de haber finalizado el ejercicio, a la par que se manifiestan molestias en el \u00e1rea del coraz\u00f3n, lo que podr\u00eda suponer problemas que deber\u00edan ser atendidos por el m\u00e9dico de forma inmediata.<\/p>\n

Esta es sin duda la principal raz\u00f3n por la que cualquier conocedor del tema recomienda hacerse una prueba de esfuerzo antes de empezar a practicar deporte, ya que de esta forma se es posible asegurar de que el cuerpo est\u00e1 en las condiciones necesarias para realizar ejercicio sin sufrir de efectos adversos.<\/p>\n

Como bajar el ritmo cardiaco:<\/h3>\n

Una vez que el ritmo cardiaco es elevado, se puede recurrir a diferentes m\u00e9todos para regularizarlas, que a continuaci\u00f3n se comentan.<\/p>\n

    \n
  • Quiz\u00e1s esta sea la m\u00e1s importante, y consiste en trabajar durante varias semanas hasta empezar a formar la resistencia necesaria para poder correr sin agitarse demasiado. A este tipo de proceso se le llama adaptaci\u00f3n y puede prolongarse hasta por 6 semanas o en algunos casos, algo m\u00e1s de tiempo. Una buena forma de empezar es haciendo caminatas por algunos minutos para despu\u00e9s pasar al trote ligero en donde la frecuencia card\u00edaca no exceda entre el 60 y el 70% de su capacidad m\u00e1xima.<\/li>\n
  • La raz\u00f3n por la que recomienda mantener la Fc dentro del rango mencionado anteriormente es debido a que de esta manera resulta m\u00e1s f\u00e1cil controlar la respiraci\u00f3n, lo que evita entorpecer los movimientos, rendir m\u00e1s y por supuesto, evitar la fatiga prematura del cuerpo. Una respiraci\u00f3n adecuada durante el ejercicio debe incluir tambi\u00e9n tomar algunas bocanadas de aire por la boca, es sumamente recomendable para que todo el ox\u00edgeno pueda llegar hasta los m\u00fasculos m\u00e1s escondidos.<\/li>\n
  • A partir de ah\u00ed, se recomienda empezar a trabajar con series. Esto significa mejorar la velocidad a trav\u00e9s de diversas carreras que var\u00edan en velocidad y distancia. Alguinos ejemplos claros podr\u00edan ser el correr 100 metros al 80% del Fc y despu\u00e9s descansar, o bien, sprintar por 30 segundos y luego descansar, y as\u00ed sucesivamente hasta completar diferentes series.<\/li>\n<\/ul>\n

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    No olvides que tal y como sucede con todo tipo de ejercicios, empezar a notar los resultados va a tomar m\u00e1s que ir de la noche a la ma\u00f1ana, pues tal y como se indica en el primer punto, a veces es necesario m\u00e1s de seis semanas para completar la fase de adaptaci\u00f3n, as\u00b4si que no hay que desesperarse por ning\u00fan motivo, lo que significa que tirar la toalla antes de tiempo o hacer m\u00e1s ejercicio del que el cuerpo puede soportar, no te va a llevar a ning\u00fan lugar.<\/p>\n

     <\/p>\n

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