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<\/p>\nPor: Men’s Health<\/p>\n
A las 6 a.m. puede que apenas tengas la energ\u00eda para tomarte un caf\u00e9, ya no digamos salir a correr, planear tu d\u00eda y comenzar a cumplir tus pendientes.<\/p>\n
Aunque seguir durmiendo es tentador, salir de tu casa en cuanto sale el sol tiene sus ventajas \u2013sigue estos simples tips y puede que llegue el punto en que no puedas esperar para salir de la cama.<\/p>\n
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Confunde a tu sistema, indica el doctor Frank Scheer, neurocient\u00edfico en la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard.<\/p>\n
Scheer asegura que cambiar tu hora de\u00a0despertar<\/b>\u00a0de 6 a.m. a 9 a.m. los s\u00e1bados tiene el mismo efecto que atravesar tres husos horarios y luego tratar de despertar a las 6 a.m. el lunes.<\/p>\n
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La parte de tu cerebro que controla tu reloj interno est\u00e1 evolutivamente programada para cambiar gradualmente la hora en la que te\u00a0despiertas<\/b>\u00a0con las estaciones del a\u00f1o.<\/p>\n
Scheer recomienda irte a la cama de 30 a 60 minutos antes y adelantar tu alarma la misma cantidad de tiempo cada d\u00eda hasta que llegues a tu hora meta. Luego, espera al menos una semana para sentirte normal.<\/p>\n
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Los humanos somos propensos a la \u201cfatiga de decisiones\u201d \u2013tenemos una cantidad finita de fuerza de voluntad, y decidir levantarnos tempranos ocupa una buena parte de ella.<\/p>\n
Elimina todas las decisiones subsecuentes que puedas, indica el doctor Stephen Graef, psic\u00f3logo del deporte del Centro de Medicina del Deporte de la Universidad de Ohio.<\/p>\n
Prepara tu ropa, desayuno y tu rutina de entrenamiento la noche anterior.<\/p>\n
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Un estudio publicado en\u00a0Group Dynamics: Theory, Research, and Practice<\/i>\u00a0encontr\u00f3 que los hombres que se sintieron parte de un grupo tuvieron mayor probabilidad de llegar al gimnasio m\u00e1s seguido, independientemente de la hora.<\/p>\n
Es m\u00e1s f\u00e1cil quedar mal contigo que con un amigo.<\/p>\n
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Tu cuerpo hace la transici\u00f3n de estar\u00a0despierto<\/b>\u00a0a sue\u00f1o profundo y de regreso en 90 minutos m\u00e1s o menos, indica Shawn Stevenson, autor de\u00a0Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to a Better Body, Better Health, and Bigger Success<\/i>.<\/p>\n
Ser\u00a0despertado<\/b>\u00a0a la mitad del ciclo provoca una sensaci\u00f3n de aturdimiento.<\/p>\n
En vez de esto, Stevenson agrega, trata de tener cinco o seis ciclos completos (entre siete y nueve horas de sue\u00f1o) antes de que tu alarma suene.<\/p>\n
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Un estudio de 2014 en el\u00a0European Journal of Applied Physiology<\/i>encontr\u00f3 que cuando la gente es expuesta gradualmente a la luz 30 minutos antes de\u00a0despertar<\/b>, se sinti\u00f3 m\u00e1s alerta y tuvo mejor desempe\u00f1o durante su entrenamiento.<\/p>\n
Busca una alarma que emita luz para exponerte gradualmente a esta en la ma\u00f1ana.<\/p>\n
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