{"id":6186,"date":"2016-12-19T08:34:06","date_gmt":"2016-12-19T14:34:06","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=6186"},"modified":"2016-12-19T08:34:06","modified_gmt":"2016-12-19T14:34:06","slug":"es-necesario-el-ejercicio-cardiovascular-para-la-perdida-de-grasa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2016\/12\/19\/es-necesario-el-ejercicio-cardiovascular-para-la-perdida-de-grasa\/","title":{"rendered":"\u00bfEs necesario el ejercicio cardiovascular para la p\u00e9rdida de grasa?"},"content":{"rendered":"

La p\u00e9rdida de grasa es un tema bastante complejo y que debido a ello genera mucha confusi\u00f3n, en especial para aquellas personas que reci\u00e9n se inician en alguna disciplina deportiva para perder esos kilos de m\u00e1s de manera f\u00e1cil y r\u00e1pida.<\/p>\n

Claramente, el primer error que este grupo comete es ese: creer que alcanzar resultados \u00f3ptimos es posible sin sufrir o hacer alg\u00fan esfuerzo o sacrificio. Bien dice el dicho, \u201cNo pain, no gain\u201d.<\/p>\n

Deshacerse de esos molestos, antiest\u00e9ticos y para nada saludables rollitos no es cosa f\u00e1cil. Sentarse en el sof\u00e1 y disfrutar de una buena serie con una caja de pizza, golosinas y un par de cervezas o refrescos embotellados es algo que cualquiera puede hacer. Por otra parte, levantarse por la ma\u00f1ana, dar un paseo de camino al gym y entrenar durante una o dos horas es algo que a la mayor\u00eda le cuesta, incluso los atletas experimentados llegan a perder la motivaci\u00f3n de vez en cuando. A fin de cuentas, mantener una mente enfocada y disciplinada para alejarse de esos placeres instant\u00e1neos de la vida y seguir un plan de entrenamiento, acompa\u00f1ado de una alimentaci\u00f3n balanceada, es el camino m\u00e1s seguro para lograr los objetivos planteados.<\/p>\n

Desde que la obesidad empez\u00f3 a considerarse como un tema de preocupaci\u00f3n mundial, se han hecho campa\u00f1as para erradicarla de una u otra forma, algo as\u00ed como una b\u00fasqueda para encontrar el santo grial para la p\u00e9rdida de grasa. Claro est\u00e1, que para poder combatir este problema es necesario atacarlo desde ra\u00edz, lo cual resulta algo sumamente complejo por obvias razones. Sabemos que llevar una alimentaci\u00f3n equilibrada nos puede beneficiar bastante para eliminar el exceso de tejido adiposo acumulado en el cuerpo, y al mismo tiempo, prevenir dicha acumulaci\u00f3n,<\/p>\n

En este proceso influyen tambi\u00e9n otros procesos que podr\u00edamos considerar como principales y secundarios. Los principales, son el ejercicio y el buen descanso, mientras que los secundarios se comprenden por los cambios hormonales, el aumento en la tasa metab\u00f3lica y dem\u00e1s reacciones fisiol\u00f3gicas que ocurren como resultado de practicar deporte constantemente, tener entre siete y ocho horas de sue\u00f1o de calidad al d\u00eda y llevar una dieta balanceada.<\/p>\n

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Hablar de todos estos factores en un mismo art\u00edculo resulta complicado y requiere algo de tiempo para poder exprimir al m\u00e1ximo toda la informaci\u00f3n que tenemos al alcance, as\u00ed que en este caso vamos a enfocarnos en el ejercicio, pues es quiz\u00e1s este el m\u00e1s dif\u00edcil de adoptar cuando se inicia un proceso de transformaci\u00f3n corporal, tal y como se explica m\u00e1s arriba.<\/p>\n

\u00bfAdelgazar sin cardio, es posible?<\/h3>\n

Durante a\u00f1os\u00a0se ha considerado al ejercicio cardiovascular como el m\u00e9todo definitivo para la quema de grasa, no obstante, esto ha quedado atr\u00e1s\u00a0y es que gracias a los avances cient\u00edficos se ha demostrado que\u00a0existen m\u00e9todos mucho m\u00e1s eficaces que incluso ayudan a generar otros aspectos ben\u00e9ficos m\u00e1s all\u00e1 de simplemente adelgazar.<\/p>\n

Ahora bien, respondiendo a la pregunta del art\u00edculo, \u00bfes necesario el ejercicio cardiovascular para la p\u00e9rdida de grasa? Responder a ello con un sencillo S\u00ed o No, no ser\u00eda lo m\u00e1s adecuado, pues los efectos fisiol\u00f3gicos toman un papel muy importante en c\u00f3mo las mitocondrias dan prioridad a los \u00e1cidos grasos para la creaci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n

De entrada, es importante recalcar que para poder perder grasa es necesario someterese a un d\u00e9ficit cal\u00f3rico, es decir, consumir menos energ\u00edas de las que el cuerpo requiere para poder realizar sus funciones b\u00e1sicas y otras actividades del d\u00eda a d\u00eda, de manera que esa deficiencia pueda compensarse a trav\u00e9s del tejido adiposo acumulado.<\/p>\n

Esto quiere decir que\u00a0con una dieta baja en calor\u00edas, pero manteniendo el equilibrio de todos los nutrientes, puede ser m\u00e1s que suficiente para adelgazar de manera saludable.\u00a0Quiz\u00e1s esto puede parecer algo bastante bueno, pero hay algo de error en esta creencia, y es que el cardio no debe verse como un quemador de calor\u00edas sino como una pr\u00e1ctica deportiva que arroja una larga lista de beneficios al cuerpo que a continuaci\u00f3n te comentamos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 hacer cardio? Las principales ventajas del ejercicio cardiovascular<\/h3>\n

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Bien, recapitulando una vez m\u00e1s, recuerda que si quieres adelgazar, no necesitar hacer cardio, una dieta hipocal\u00f3rica (pero bien organizada) es m\u00e1s que suficiente para empezar a deshacerse de esos kilitos de m\u00e1s o bien, para definir una musculatura trabajada.<\/p>\n

A simple vista podr\u00edamos decir que como el cardio demanda cierta cantidad energ\u00e9tica, podemos emplearlo como una manera m\u00e1s de cumplir ese d\u00e9ficit cal\u00f3rico sin sacrificar la comida. Es decir:<\/p>\n