{"id":6225,"date":"2017-01-02T14:50:30","date_gmt":"2017-01-02T20:50:30","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=6225"},"modified":"2017-01-02T14:50:30","modified_gmt":"2017-01-02T20:50:30","slug":"6-maneras-de-estropear-los-beneficios-de-la-fruta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/01\/02\/6-maneras-de-estropear-los-beneficios-de-la-fruta\/","title":{"rendered":"6 Maneras de estropear los beneficios de la fruta"},"content":{"rendered":"
Fuente: Men’s Health<\/div>\n
<\/div>\n
POR: Judy Koutsky<\/div>\n
<\/div>\n
\"las-10-frutas-mas-nutritivas5\"<\/div>\n
<\/div>\n
Es dif\u00edcil echar a perder los beneficios del snack m\u00e1s dulce de la madre naturaleza, a menos que hagas esto.<\/div>\n
<\/div>\n
\n

La\u00a0fruta<\/b>\u00a0es natural, est\u00e1 cargada de fibra y llena de antioxidantes peleadores contra el c\u00e1ncer.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n

As\u00ed que no es una sorpresa que la\u00a0fruta<\/b>\u00a0sea un snack saludable.<\/p>\n

 <\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, hay algunas cosas que debes tener en cuenta para asegurarte que est\u00e1s obteniendo todos los beneficios por lo que est\u00e1s pagando.<\/p>\n

 <\/p>\n

Aqu\u00ed te dejamos 6 errores comunes que pueden estar arruinando tu consumo de\u00a0fruta<\/b>.<\/p>\n

\"comidas-para_-diabeticos1\"<\/p>\n

PENSAR QUE TODAS LAS FRUTAS SON CREADAS IGUAL<\/h1>\n

 <\/p>\n

\u00bfNo sabes si\u00a0comer<\/b>\u00a0una taza de pi\u00f1a o un bowl de moras azules?<\/p>\n

 <\/p>\n

Aunque ambas contienen vitaminas que son buenas para ti (la pi\u00f1a es una buena fuente de \u00e1cido f\u00f3lico y de vitamina B6, y las moras azules est\u00e1n llenas de fibras y vitamina C), tienen diferentes cantidades de carbohidratos, az\u00facar y fibra.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cLas mejores\u00a0frutas<\/b>\u00a0son las que tienen los niveles m\u00e1s altos de polifenoles [qu\u00edmicos que combaten la inflamaci\u00f3n] y el \u00edndice gluc\u00e9mico m\u00e1s bajo\u201d, indica el doctor Barry Sears, autor de The Mediterranean Zone.<\/p>\n

 <\/p>\n

El \u00edndice gluc\u00e9mico (IG) se refiere a qu\u00e9 tan r\u00e1pido (o lento) una\u00a0fruta<\/b>\u00a0es capaz de incrementar el nivel de glucosa en la sangre; las\u00a0frutas<\/b>\u00a0con un IG bajo son generalmente la mejor opci\u00f3n debido a que se digieren m\u00e1s lentamente, as\u00ed que no elevar\u00e1n tus niveles de az\u00facar en la sangre y te mantendr\u00e1n lleno m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Una muy buena opci\u00f3n: las bayas (berries), tienen un nivel alto de polifenoles y un IG bajo.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cEn conjunto, todas las\u00a0frutas<\/b>\u00a0de color obscuro, son ricas en antioxidantes y contienen menos az\u00facar por porci\u00f3n que las que tienen colores m\u00e1s claros, como los pl\u00e1tanos y los melones\u201d, explica el doctor Keith Kantor, nutri\u00f3logo y autor de\u00a0Green Box Foods League of Nutritious Justice<\/i>.<\/p>\n

 <\/p>\n

NO HACES ELECCIONES DISTINTAS BASADAS EN TU NIVEL DE APETITO<\/h1>\n

\"4-sandia\"<\/p>\n

\u00bfTu est\u00f3mago gru\u00f1e y todav\u00eda falta para la hora dela cena? O simplemente \u00bfquieres un bocadillo para tener algo en la boca?<\/p>\n

 <\/p>\n

Med\u00edtalo antes de decidir la cantidad.<\/p>\n

 <\/p>\n

Una manzana grande, por ejemplo, tiene 120 calor\u00edas, pero una peque\u00f1a solo tiene 53.<\/p>\n

 <\/p>\n

Mientras tanto, no cometas el error de comparar manzanas con naranjas al hacer tu elecci\u00f3n: una naranja grande y una manzana peque\u00f1a tienen el mismo n\u00famero de calor\u00edas, indica la nutri\u00f3loga Suzanne Fisher.<\/p>\n

 <\/p>\n

COMES FRUTAS SOLAS<\/h1>\n

\"manzana-roja-unidad_1\"<\/p>\n

Aunque una\u00a0fruta<\/b>\u00a0en s\u00ed es ciertamente mejor que un dulce, a\u00fan tiene el potencial de incrementar tu nivel de az\u00facar en la sangre.<\/p>\n

 <\/p>\n

Combinarla con algo de prote\u00edna \u2013digamos, un poco de queso o un poco de crema de cacahuate- elimina ese problema, explica el doctor Sears.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cLa\u00a0fruta<\/b>\u00a0incrementar\u00e1 tus niveles de insulina y la prote\u00edna los de glucag\u00f3n. Estas dos hormonas trabajan juntas para estabilizar los niveles de az\u00facar\u201d.<\/p>\n

 <\/p>\n

Es especialmente importante\u00a0comer<\/b>\u00a0algo de prote\u00edna con tus\u00a0frutas<\/b>\u00a0si eres diab\u00e9tico o prediab\u00e9tico; de otro modo podr\u00e1s empezar tener s\u00edntomas de hiperglucemia, como la aceleraci\u00f3n de tu ritmo cardiaco.<\/p>\n

 <\/p>\n

RELACIONADA:\u00a0Se\u00f1ales de que est\u00e1s desarrollando diabetes.<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

NO EST\u00c1S COMPRANDO ORG\u00c1NICA<\/h1>\n

 <\/p>\n

S\u00ed, es m\u00e1s cara, pero muchos expertos piensan que vale la pena \u2013al menos trat\u00e1ndose de algunas variedades.<\/p>\n

 <\/p>\n

El doctor David Nico, autor de\u00a0Diet Diagnosis<\/i>, sugiere comprar versiones org\u00e1nicas de manzanas, uvas y otras\u00a0frutas<\/b>\u00a0que son conocidas por tener cantidades mayores de pesticidas.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hacerlo te ayudar\u00e1 a limitar tu exposici\u00f3n a pesticidas y puede que te provea de nutrientes extras.<\/p>\n

 <\/p>\n

NO TE COMES LA C\u00c1SCARA<\/h1>\n

 <\/p>\n

La c\u00e1scara es regularmente la mejor parte trat\u00e1ndose de vitaminas y antioxidantes.<\/p>\n

 <\/p>\n

La c\u00e1scara de la manzana, por ejemplo, est\u00e1 llena de fibra, vitamina C y vitamina A.<\/p>\n

 <\/p>\n

La investigaci\u00f3n ha encontrado incluso que\u00a0comer<\/b>\u00a0la c\u00e1scara puede ser la clave para reducir el riesgo de ser obeso y para mantener el c\u00e1ncer a raya.<\/p>\n

\"980_menshealth_consejos_para_comer_frutas-jpg-imgw-1280-1280\"<\/p>\n

BEBES TU FRUTA<\/h1>\n

 <\/p>\n

El jugo \u2013ya sea que lo compres embotellado o en un bar de jugos de moda- no contiene las partes con fibra de la\u00a0fruta<\/b>\u00a0y \u201cla fibra es lo que hace m\u00e1s lenta la liberaci\u00f3n de glucosa en el torrente sangu\u00edneo\u201d, explica Nico.<\/p>\n

 <\/p>\n

Te ir\u00e1 mejor comiendo la pieza entera de\u00a0fruta<\/b>\u00a0o incluso (ocasionalmente) haci\u00e9ndote un smoothie, debido a que la\u00a0fruta<\/b>\u00a0se va entera a la licuadora.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c9l tambi\u00e9n sugiere tener cuidado con\u00a0comer<\/b>\u00a0las\u00a0frutas<\/b>\u00a0secas: como ocurre con el jugo, es sencillo hacerlo dem\u00e1s (\u00bfQu\u00e9 tan sencillo es tomar dos vasos o\u00a0comer<\/b>\u00a0una bolsa entera de duraznos secos.<\/p>\n

 <\/p>\n

Adem\u00e1s, regularmente contienen conservadores y az\u00facar a\u00f1adido.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fuente: Men’s Health POR: Judy Koutsky Es dif\u00edcil echar a perder los beneficios del snack m\u00e1s dulce de la madre naturaleza, a menos que hagas esto. La\u00a0fruta\u00a0es natural, est\u00e1 cargada de fibra y llena de antioxidantes peleadores contra el c\u00e1ncer.   As\u00ed que no es una sorpresa que la\u00a0fruta\u00a0sea un snack saludable.   A\u00fan as\u00ed, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6230,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[61],"tags":[],"class_list":["post-6225","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-temporada-actual"],"yoast_head":"\r\n6 Maneras de estropear los beneficios de la fruta - Legionarios<\/title>\r\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\r\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/01\/02\/6-maneras-de-estropear-los-beneficios-de-la-fruta\/\" \/>\r\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\r\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\r\n<meta property=\"og:title\" content=\"6 Maneras de estropear los beneficios de la fruta - Legionarios\" \/>\r\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fuente: Men’s Health POR: Judy Koutsky Es dif\u00edcil echar a perder los beneficios del snack m\u00e1s dulce de la madre naturaleza, a menos que hagas esto. 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