{"id":6260,"date":"2017-01-12T15:19:18","date_gmt":"2017-01-12T21:19:18","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=6260"},"modified":"2017-01-12T15:19:18","modified_gmt":"2017-01-12T21:19:18","slug":"los-5-mitos-del-fitness-que-deberias-conocer-y-evitar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/01\/12\/los-5-mitos-del-fitness-que-deberias-conocer-y-evitar\/","title":{"rendered":"Los 5 mitos del fitness que deber\u00edas conocer y evitar"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que si no comes antes de una hora despu\u00e9s de haber finalizado tu entrenamiento, lograr\u00e1s pocos o ning\u00fan resultado? Seguramente ya has escuchado esto en m\u00e1s de una ocasi\u00f3n, quiz\u00e1s tantas al punto de que has llegado a creer firmemente que si no te tomas el batido 30 minutos despu\u00e9s de una sesi\u00f3n de pesas no podr\u00e1s aprovechar los grandes beneficios de la prote\u00edna y lo que es peor, que seguramente acabar\u00e1s\u00a0catabolizando m\u00e1s m\u00fasculo<\/a>\u00a0del que podr\u00edas haber ganado.<\/p>\n

Y como esta, tambi\u00e9n existen muchas m\u00e1s afirmaciones que probablemente crees que son ciertas, pero que noresultan ser m\u00e1s que p\u00e9simas falacias. Falacias que a\u00fan a pesar de los grandes descubrimientos cient\u00edficos, y sobre todo, el f\u00e1cil acceso a la informaci\u00f3n que nos permite estar al tanto de ellos, a\u00fan no logramos erradicar.<\/p>\n

\"mitos-fitness\"<\/p>\n

Estas afirmaciones que se basan en especulaciones y meras creencias de anta\u00f1o, son actualmente conocidas como mitos del fitness y m\u00e1s que ayudarte en tu proceso de transformaci\u00f3n, ya sea para la ganancia de masa muscular o p\u00e9rdida de grasa, probablemente estar\u00e1n haciendo todo lo contrario.<\/p>\n

Por esa raz\u00f3n, hemos decidido hacer un recopilado de los 5 mitos del fitness m\u00e1s escuchados y que debes evitar a toda costa si en realidad quieres alcanzar tus objetivos de la forma m\u00e1s \u00f3ptima y saludable posible.<\/p>\n

Mito #1: \u201cEs obligatorio comer 30 minutos despu\u00e9s del entrenamiento\u201d<\/h4>\n

Este es el primer mito m\u00e1s escuchado en los gimnasios donde es com\u00fan ver al t\u00edpico sujeto de 100 kg de puro m\u00fasculo con la falsa creencia de que si no ingiere sus alimentos en tiempo y forma, no podr\u00e1 conseguir los resultados que ha conseguido. Pero eso no es todo, pues algunos llegan a rozar en lo rid\u00edculo hasta el punto de que se les puede ver tom\u00e1ndose el batido a mitad de entrenamiento para no catabolizar.<\/p>\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, la ciencia nos ha demostrado lo equivocados que estas personas est\u00e1n, y es que la ventana anab\u00f3lica post-entreno como se le conoce ni squiera tiene raz\u00f3n para ser considerada como un concepto, y es que las prote\u00ednas, que son necesarias para la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos luego de un trabajo extenuante, tardan en ser sintetizadas en un per\u00edodo de tiempo que puede ir desde las 36 hasta las 48 horas, lo que nos da un tiempo razonable para poder ingerir nuestros alimentos post-entreno sin correr grandes prisas como muchos piensan.<\/p>\n

No obstante, esto no quiere decir que la alimentaci\u00f3n post-entreno deba tomarse a la ligera o incluso pasarla por alto, pues luego de un gran desgaste energ\u00e9tico, siempre es necesario volver a ingerir alimentos para recargar las bater\u00edas y as\u00ed el organismo tenga de donde tomar el combustible necesario para seguir con las actividades del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Claro, esta percepci\u00f3n corresponde \u00fanicamente a atletas con un bajo porcentaje de grasa corporal, pues al no contar con las reservas suficientes, al no tener energ\u00edas a partir de los alimentos, el cuerpo probablemente tenga que obtenerlas a partir del gluc\u00f3geno muscular, ocasionando el temido catabolismo.<\/p>\n

Por otra parte,\u00a0las personas que practican con pesas y tienen un alto porcentaje de grasa corporal\u00a0(sobrepeso o incluso obesidad), incluso podr\u00edan verse\u00a0beneficiados de ampliar el tiempo de espera entre el entrenamiento y la comida\u00a0siguiente para mejorar la combusti\u00f3n de los l\u00edpidos acumulados.<\/p>\n

Entonces,\u00a0\u00bfcuando debemos consumir los alimentos post-entreno?\u00a0Primero que nada, no es malo tomarse un batido de prote\u00ednas nada m\u00e1s al terminar el entrenamiento, el problema recae en la falsa creencia de que si no lo haces antes de los 30 o 60 minutos, empezar\u00e1s a catabolizar.<\/p>\n

Recomendar una cantidad de horas para separar el entrenamiento y la siguiente comida tampoco ser\u00eda muy prudente, pues cada cuerpo responde de manera diferente al ejercicio. Es decir, algunos sienten demasiada hambre luego de entrenar, por lo que no estar\u00eda mal realizar alguna comida para volver a saciarse. Por el caso contrario, tambi\u00e9n hay personas que no sienten el mismo efecto, por lo que comer hasta cinco horas despu\u00e9s del ejercicio no les traer\u00eda ning\u00fan problema.<\/p>\n

En cualquiera de los casos lo m\u00e1s recomendable es escuchar al cuerpo y darle lo que pide en tiempo y forma, al final de cuentas no importa la hora en la que ingieres los alimentos, sino cumplir con los macronutrientes necesarios para alcanzar una buena progresi\u00f3n, seg\u00fan el objetivo que te has planteado.<\/p>\n

Mito #2: \u201cSi trabajo con pesas puedo comer todo lo que quiera\u201d<\/h4>\n

Es cierto que para la ganancia de masa muscular es necesario someterse a una dieta hipercal\u00f3rica, es decir, consumir m\u00e1s carbohidratos\u00a0de las que el cuerpo necesita, de manera que con ese excedente, el organismo se pueda recuperar de esas micro roturas ocasionadas con el entrenamiento y as\u00ed dar paso al crecimiento muscular.<\/p>\n

Sin embargo, antes de seguir una dieta espec\u00edfica debes plantearte, \u00bfcu\u00e1l es el objetivo que quiero conseguir? Principalmente, esta cuesti\u00f3n est\u00e1 dirigida en personas con sobrepeso y que empiezan a entrenar para conseguir un cuerpo m\u00e1s esbelto, saludable y est\u00e9tico. Muchas de estas no tienen ni la m\u00e1s m\u00ednima idea de c\u00f3mo funciona el cuerpo y debido a ello empiezan a hacer lo primero que les recomienda el sujeto m\u00e1s fuerte del gimnasio que probablemente ha conseguido la mayor\u00eda de sus resultados a base de inyecciones y que muy poco sabe acerca de los efectos fisiol\u00f3gicos producidos en el organismo a trav\u00e9s de la dieta.<\/p>\n

Si tu objetivo es el de perder esos kilos de m\u00e1s ganados a trav\u00e9s de los a\u00f1os y para ello has decidido apuntarte al gimnasio, has dado el paso correcto, ahora solo te falta no desviarte del camino. Para ello, debes entender que como novato, las ganancias de masa muscular que tengas ser\u00e1n incre\u00edbles en los primeros meses y que para ello no necesitas ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que tu cuerpo requiere.<\/p>\n

Es dif\u00edcil de explicar c\u00f3mo funciona el cuerpo en este caso, pero si lo podemos resumir en una palabra podr\u00edamos usar: adaptaci\u00f3n. Puedes leer nuestro art\u00edculo \u201cCu\u00e1ntas repeticiones realizar para conseguir la hipertrofia<\/a>\u201d si quieres saber m\u00e1s acerca de este tema.<\/p>\n

Ahora bien, esta es solo la cara de la moneda. Del otro lado, existe otra cuesti\u00f3n muy interesante que tambi\u00e9n vamos a responder: \u00bfSi tengo un bajo porcentaje de grasa y quiero ganar m\u00fasculo, entonces, s\u00ed puedo comer lo que yo quiera en las cantidades que yo desee?<\/p>\n

En este caso, las cosas tampoco funcionan de esta manera, y es que nuevamente, aunque para la hipertrofia, es decir, la ganancia de m\u00fasculo, es necesario someterse a un excedente cal\u00f3rico diario, tampoco se recomienda ingerir tantas calor\u00edas como puedas. Muchos creen que mientras m\u00e1s comida ingieren, m\u00e1s resultados ben\u00e9ficos tendr\u00e1n. Si esto fuera tan f\u00e1cil, las competencias al nivel de los culturistas de Elite como el Mr. Olympia, no ser\u00edan evento tan exclusivo, pues con un buen entrenamiento e ingiriendo 8 mil calor\u00edas al d\u00eda, por ejemplo, cualquiera pudiese alcanzar resultados tan asombrosos de forma natural.<\/p>\n

Si ya con un excedente de 500 calor\u00edas al d\u00eda en la etapa de volumen, muy probablemente acumular\u00e1s grasa, imag\u00ednate lo que pasar\u00eda si superas ese consumo requerido por 1000 o 1500 calor\u00edas adicionales. Seguramente te vas a poner grande, pero la mayor\u00eda de esa masa ganada estar\u00e1 acumulada en forma de grasa, lo que te alejar\u00e1 demasiado de tener un cuerpo saludable y est\u00e9tico.
\n\"cuanto-entrenar-ganar-musculo\"<\/p>\n

Mito #3: \u201cHago muchas repeticiones con poco peso para definir\u201d<\/h4>\n

Otro de los mitos que m\u00e1s peso tienen en el gimnasio. Al contrario de lo que muchos creen, un n\u00famero elevado de repeticiones no te ayudar\u00e1n a definir y si tu instructor te pone una rutina en la que debes haces hasta 20 levantamientos por serie en cada ejercicio para lograr una mayor definici\u00f3n, es mejor que empieces a buscar otro gym en el que te asesore gente que s\u00ed est\u00e1 al tanto de este tipo de temas.<\/p>\n

Y es que como ya te hemos comentado en infinidad de ocasiones a lo largo de diferentes art\u00edculos, el entrenamiento es s\u00f3lo una peque\u00f1a parte de los resultados que conseguir\u00e1s y ser\u00e1 la dieta con la que seguramente conseguir\u00e1s los resultados que buscados.<\/p>\n

En este caso si lo que buscas es la definici\u00f3n muscular, es decir, perder grasa, entonces deber\u00e1s someterte a una dieta baja en calor\u00edas de manera que el organismo pueda utilizar el tejido graso acumulado para que la musculatura empiece a ser m\u00e1s notoria.<\/p>\n

Lo que pasa en realidad con los ejercicios de altas repeticiones y levantamientos de bajo peso es que se incrementa la resistencia muscular, por lo que a menos que est\u00e9s buscando romper tus propias marcas, no tiene mucho sentido centrarse en incrementar el n\u00famero de movimientos por serie.<\/p>\n

Mito #4: \u201cNo consumo carbohidratos porque engordan\u201d<\/h4>\n

Mientras que en el mundo de los mortales, donde la salud pasa a ser un segundo plano e importa m\u00e1s tener un est\u00f3mago lleno que un cuerpo contento, los carbohidratos son los favoritos de cada comida, en el mundo del fitness han sido tan satanizados que muchos prefieren evitarlos a toda costa, pues creen que con ello van a acumular grasa por el simple hecho de comerlos.<\/p>\n

Bien, para explicar ello vamos a entender el principio b\u00e1sico de los cambios de peso corporal; En esencia, un super\u00e1vit cal\u00f3rico te llevar\u00e1 a la acumulaci\u00f3n de grasas, mientras que un d\u00e9ficit cal\u00f3rico te llevar\u00e1 a la eliminaci\u00f3n de las mismas.<\/p>\n

Pr\u00e1cticamente esto quiere decir que si tus calor\u00edas de mantenimiento son de 2000 e ingieres exclusivamente 2000 calor\u00edas de entre todos los macronutrientes, incluso si el 80% corresponden a los carbohidratos, no vas a ganar grasa, pues estar\u00e1s dentro de tus l\u00edmites de energ\u00eda requerida. Sin embargo, lo importante no es s\u00f3lo consumir un determinado n\u00famero de calor\u00edas, sino tambi\u00e9n distribuirlas de manera adecuada, permitiendo un consumo equilibrado de los tres macronutrientes: carbohidratos, prote\u00ednas y grasas, pues cada uno de ellos son indispensables para todo tipo de funciones vitales del cuerpo como la creaci\u00f3n de c\u00e9lulas, tejidos, la producci\u00f3n de hormonas o incluso la protecci\u00f3n de los \u00f3rganos vitales del cuerpo.<\/p>\n

\"series-descendentes-2\"<\/p>\n

Mito #5: \u201cEl desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda\u201d<\/h4>\n

Si bien no se trata de un mito exclusivo dentro de la comunidad del fitness, s\u00ed que vale la pena mencionarlo, y es que desde hace varios a\u00f1os, la industria alimentaria nos ha hecho creer que el desayuno es la comida m\u00e1s importante.<\/p>\n

Esta premisa se basa en el hecho de que al despertarse e ingerir una buena porci\u00f3n de alimentos tendremos la energ\u00eda suficiente para rendir al m\u00e1ximo en nuestras actividades del d\u00eda a d\u00eda, Quiz\u00e1s puede haber algo de raz\u00f3n en ello, sin embargo, debemos tener en cuenta que a cada ma\u00f1ana, el cuerpo se levanta con el 100% de energ\u00eda debido al profundo descanso de la noche anterior.<\/p>\n

Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 el desayuno no es bueno? Antes que nada, hay que aclarar que no es que desayunar sea malo para el organismo, sino m\u00e1s bien que no es lo m\u00e1s recomendable. A primera vista, esto se debe a que muchos de los desayunos de hoy en d\u00eda suelen estar cargados de az\u00facares provenientes de los cereales de caja o las harinas de los t\u00edpicos panqueques o waffles que adem\u00e1s, se suelen acompa\u00f1ar con cantidades inmensurables de aderezos dulces o jugos naturales que aportan un valor mucho m\u00e1s alto de calor\u00edas y carbohidratos simples que no resultan nada ben\u00e9ficos para el cuerpo.<\/p>\n

Y m\u00e1s all\u00e1 de eso, tambi\u00e9n est\u00e1n los efectos fisiol\u00f3gicos, es decir, la reacciones que se producen a nivel biol\u00f3gico en el organismo, tales como los cambios hormonales o la producci\u00f3n de energ\u00eda. Estos aspectos vienen de la mano del ayuno intermitente, un estilo de alimentaci\u00f3n del que hemos venido hablando en los \u00faltimos meses y que consiste en realizar per\u00edodos de ayuno de 12 a 16 o incluso 24 horas, lo que puede ayudar no s\u00f3lo en la p\u00e9rdida de grasa, sino tambi\u00e9n en el control del apetito, la mejora en el rendimiento a la hora de entrenar, etc.<\/p>\n

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\u00bfSab\u00edas que si no comes antes de una hora despu\u00e9s de haber finalizado tu entrenamiento, lograr\u00e1s pocos o ning\u00fan resultado? 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