{"id":6412,"date":"2017-02-06T12:23:58","date_gmt":"2017-02-06T18:23:58","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=6412"},"modified":"2017-02-06T12:23:58","modified_gmt":"2017-02-06T18:23:58","slug":"por-que-debes-meditar-mientras-corres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/02\/06\/por-que-debes-meditar-mientras-corres\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 debes meditar mientras corres"},"content":{"rendered":"

POR: @mhmx<\/p>\n

Corre en busca de la paz mental.\u00a0<\/strong><\/div>\n
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La\u00a0meditaci\u00f3n<\/b>\u00a0es una manera de enfocar la atenci\u00f3n para aclarar la mente y reducir la ansiedad. Aprender a concentrarse puede ayudarte a desconectar las distracciones.<\/p>\n

La\u00a0meditaci\u00f3n<\/b>\u00a0no s\u00f3lo es calmante, sino que tambi\u00e9n tiene algunos resultados positivos para la salud. Se ha demostrado que en ciertos casos reduce el estr\u00e9s, alivia la depresi\u00f3n y la ansiedad, para ayudar a las personas a lidiar con el dolor, e incluso para fortalecer partes del cerebro. Hay muchas maneras de desarrollar la pr\u00e1ctica de la\u00a0meditaci\u00f3n<\/b>\u00a0y de la atenci\u00f3n plena, solo cinco minutos al d\u00eda son necesarios para tener efectos perceptibles. (Conoce m\u00e1s sobre los beneficios de la meditaci\u00f3n para reducir el estr\u00e9s<\/a>.)<\/p>\n

“Es un mito que la\u00a0meditaci\u00f3n<\/b>\u00a0s\u00f3lo ocurre cuando se encienden velas o incienso y se sientan con las piernas cruzadas”, dice Chandresh Bhardwaj, fundador del programa de meditaci\u00f3n\u00a0Break The Norms<\/i>. En cambio, explica: “Cuando est\u00e1s profundamente involucrado en cualquier actividad, te vuelves meditativo”.<\/p>\n

Los\u00a0corredores<\/b>\u00a0a menudo hablan de\u00a0correr<\/b>\u00a0como una forma de resolver problemas, escapar de pensamientos negativos, o superar los demonios personales. Y est\u00e1 respaldado por la ciencia: un estudio de\u00a0Medicine and Science in Sports and Exercise\u00a0<\/i>indica que incluso 30 minutos en una caminadora podr\u00eda de inmediato levantar el estado de \u00e1nimo de alguien.<\/p>\n

Correr<\/b>\u00a0rara vez se trata solo de\u00a0correr<\/b>. O tal vez, a la inversa, es s\u00f3lo\u00a0correr<\/b>, y esa simplicidad es la raz\u00f3n por la que ayuda a acabar con los factores estresantes. Eso es lo que vincula el\u00a0correr<\/b>\u00a0a la\u00a0meditaci\u00f3n<\/b>, especialmente en t\u00e9rminos de beneficios mentales.<\/p>\n

\"980_menshealth_espanol_beneficios_meditar_correr-jpg-imgw-1280-1280\"<\/p>\n

Resulta que combinar\u00a0correr<\/b>\u00a0con\u00a0meditaci\u00f3n<\/b>, puede fortalecer potencialmente tu mente y tu forma de\u00a0correr<\/b>. Un estudio de 2016, publicado en\u00a0Translational Psychiatry,\u00a0<\/i>encontr\u00f3 que la combinaci\u00f3n de\u00a0meditaci\u00f3n<\/b>\u00a0dirigida con\u00a0correr<\/b>\u00a0o caminar, redujo los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n en un 40 por ciento para los participantes deprimidos, y m\u00e1s investigaci\u00f3n est\u00e1 en curso.<\/p>\n

La clave de todo esto es que la\u00a0meditaci\u00f3n<\/b>\u00a0y la pr\u00e1ctica de alguna actividad en la que ocupes toda tu atenci\u00f3n, ayudan a mejorar tu capacidad de enfocarte y\u00a0correr<\/b>intr\u00ednsecamente hace que te enfoques en menos cosas: el camino por delante, cu\u00e1ntos kil\u00f3metros quedan, si necesitas agua, el fr\u00edo del viento, etc.<\/p>\n

Sin embargo, no hay manera correcta o incorrecta de\u00a0meditar<\/b>, dice el maestro de yoga, Sarajean Rudman. En cambio, como Rudman dice, “caminos distintos conducen al mismo resultado: Estar aqu\u00ed ahora”.<\/p>\n

Como cualquier\u00a0corredor<\/b>\u00a0de resistencia te dir\u00e1, el que puedas seguir\u00a0corriendo<\/b>\u00a0durante un marat\u00f3n, tiene tanto que ver con la resistencia mental como con el entrenamiento f\u00edsico. A menudo, la mente se da por vencida o se estrella primero, antes que el cuerpo. “Cuando podemos crear una sensaci\u00f3n de calma en la mente”, dice Rudman, “el cuerpo puede ir m\u00e1s all\u00e1. Logramos ver realmente de lo que somos capaces “.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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