{"id":6523,"date":"2017-02-28T11:36:50","date_gmt":"2017-02-28T17:36:50","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=6523"},"modified":"2017-02-28T11:36:50","modified_gmt":"2017-02-28T17:36:50","slug":"rutina-de-cardio-para-quemar-grasa-de-forma-rapida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/02\/28\/rutina-de-cardio-para-quemar-grasa-de-forma-rapida\/","title":{"rendered":"Rutina de cardio para quemar grasa de forma r\u00e1pida"},"content":{"rendered":"
\n

Rutina de cardio para quemar grasa de forma r\u00e1pida<\/h1>\n<\/header>\n
<\/div>\n
\nEl d\u00eda de hoy te presentamos una rutina intensa con la que podr\u00e1s quemar grasas a lo bestia. Se trata de un entrenamiento bastante fuerte y explosivo con el que tu resistencia cardiovascular ser\u00e1 llevada hasta el l\u00edmite.Debido a su intensidad, est\u00e1 pensada para llevarse a cabo por personas que tienen una base aer\u00f3bica previa, lo suficientemente fuerte como para correr por 15 minutos sin descansar.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, si somos entusiastas, podemos darle una peque\u00f1a probada, realizando modificaciones en base a nuestras posibilidades, ya se eliminando el n\u00famero de ejercicios, o bien, reduciendo las repeticiones o los tiempos preestablecidos en la rutina.<\/p>\n

\"rutina-cardio\"<\/p>\n

Para poder realizarla, no necesitas m\u00e1s que voluntad propia y muchas ganas de mejorar en tus entrenamientos, as\u00ed que olv\u00eddate de todo tipo de excusas como el dinero o el tiempo, pues adem\u00e1s de no requerir material, tampoco deber\u00e1s invertir m\u00e1s de 30 minutos en su realizaci\u00f3n. Incluso puedes hacerla en casa, aunque para vivir a\u00fan m\u00e1s la adrenalina del ejercicio, te recomendamos que la lleves a cabo al aire libre, en alguna instalaci\u00f3n deportiva de tu ciudad.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Rutina de cardio quemagrasa: Avanzado<\/p>\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
EJERCICIO<\/td>\nDISTANCIA\/TIEMPO<\/td>\nDESCANSO<\/td>\n<\/tr>\n
Carrera<\/td>\n2 km = 15 min<\/td>\n3 min m\u00e1x<\/td>\n<\/tr>\n
Burpees<\/td>\n50x<\/td>\n30 sec (opcional)<\/td>\n<\/tr>\n
Pull-ups<\/td>\n50x<\/td>\n30 sec (opcional)<\/td>\n<\/tr>\n
Mountain Climbers<\/td>\n50x<\/td>\n30 sec (opcional)<\/td>\n<\/tr>\n
Push-ups<\/td>\n50x<\/td>\n30 sec (opcional)<\/td>\n<\/tr>\n
Salto en cuerda<\/td>\n100x<\/td>\n30 sec (opcional)<\/td>\n<\/tr>\n
Recuerda hacer variaciones o incluso repetir algunos ejercicios si cuentas con el tiempo y la capacidad suficiente<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Rutina de cardio quemagrasa: Principiante<\/p>\n
\n<\/td>\n<\/tr>\n
EJERCICIO<\/td>\nDISTANCIA\/TIEMPO<\/td>\nDESCANSO<\/td>\n<\/tr>\n
Caminata\/trote ligero<\/td>\n2 km<\/td>\n3 min m\u00e1x<\/td>\n<\/tr>\n
Mountain Climbers<\/td>\n25x<\/td>\n30 sec<\/td>\n<\/tr>\n
Push-ups<\/td>\n15x<\/td>\n30 sec<\/td>\n<\/tr>\n
Salto en cuerda<\/td>\n20x<\/td>\n30 sec<\/td>\n<\/tr>\n
Jumping Jacks<\/td>\n20x<\/td>\n30 sec<\/td>\n<\/tr>\n
Recuerda hacer variaciones o incluso repetir algunos ejercicios si cuentas con el tiempo y la capacidad suficiente<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Indicaciones sobre la rutina<\/h3>\n
    \n
  • Como puedes ver, se trata de una rutina bastante intensa para cualquiera que la desee realizar. El prop\u00f3sito de la misma es llevarla a cabo al m\u00e1ximo esfuerzo posible, lo que pondr\u00e1 en marcha el metabolismo y acelerar\u00e1 la frecuencia card\u00edaca, incidiendo en una mayor quema de grasas.<\/li>\n
  • Aunque en las tablas se muestra un tiempo de descanso espec\u00edfico, podemos ampliarlo si as\u00ed lo consideramos. En el caso de los principiantes, este descanso puede ser incluso mayor al tiempo que haya sido empleado para hacer el ejercicio. Por ejemplo, si realizamos 20 mountain climbers en 20 segundos, podremos descansar entre 30 y 40 segundos, siempre y cuando la intensidad con la que hayamos realizado el ejercicio sea muy alta.<\/li>\n
  • En caso de no poder salir a la calle, podemos omitir el trote o la carrera de 2km y repetir el circuito varias veces.<\/li>\n
  • Incluso podemos adaptar la rutina a un HIIT para provocar el efecto EPOC y propiciar a una mayor quema de grasas en las pr\u00f3ximas horas.<\/li>\n
  • No olvides realizar los ejercicios con la t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n estricta para evitar lesiones.
    \nTampoco te olvides de realizar un entrenamiento previo y finalizar la sesi\u00f3n con estiramientos din\u00e1micos o est\u00e1ticos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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