{"id":6600,"date":"2017-03-14T10:13:32","date_gmt":"2017-03-14T16:13:32","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=6600"},"modified":"2017-03-14T10:13:32","modified_gmt":"2017-03-14T16:13:32","slug":"como-dormirte-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/03\/14\/como-dormirte-mas-rapido\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormirte m\u00e1s r\u00e1pido"},"content":{"rendered":"<p>POR: Tyler Daswick<\/p>\n<div class=\"subtit\">Esto es lo que puedes hacer si el estr\u00e9s te provoca insomnio.<\/div>\n<div class=\"subtit\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6602\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/980_menshealth_espanol_consejos_para_dormir_mejor-jpg-imgw-1280-1280.jpeg\" alt=\"980_menshealth_espanol_consejos_para_dormir_mejor.jpg.imgw.1280.1280\" width=\"980\" height=\"500\" \/><\/div>\n<div class=\"subtit\"><\/div>\n<div class=\"notaTxt contNotaTexto\">\n<p>Dar vueltas por toda la cama antes de quedarse\u00a0<b>dormido<\/b>\u00a0no es inusual. De hecho, lo que los m\u00e9dicos llaman &#8220;insomnio agudo&#8221; es realmente bastante com\u00fan entre las preocupaciones cotidianas y las tensiones de la vida. Trabajar hasta muy tarde, problemas con los suegros, o incluso ver noticias negativas en la tele puede promover la ansiedad y afectar tus patrones de sue\u00f1o, especialmente cuando tienes problemas para calmarte o relajarte antes de acostarte a<b>\u00a0dormir<\/b>. La directora del Centro de Trastornos del Sue\u00f1o de la Cl\u00ednica Cleveland, en Estados Unidos, Nancy Foldvary-Schaefer, se\u00f1al\u00f3 en entrevista con TIME Health, que &#8220;el h\u00e1bito de darle vueltas a los problemas en la cabeza cuando se est\u00e1 en la cama, puede convertir el insomnio agudo en insomnio cr\u00f3nico&#8221;. La soluci\u00f3n para recuperar el control de su descanso se reduce a c\u00f3mo se maneja ese estr\u00e9s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>HAZ DE TU CAMA TU LUGAR FELIZ<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tu ambiente nocturno es clave para\u00a0<b>dormir<\/b>\u00a0bien. La doctora Foldvary indica que, para tener un descanso significativo, todo entra en juego: desde una temperatura ambiente adecuada, hasta el colch\u00f3n y almohada correctos. &#8220;Es posible que tengas que lidiar con varias cosas que interrumpen tu sue\u00f1o, como una pareja que ronca o una mascota que le gusta subir a la cama&#8221;, agrega. As\u00ed que, investigar c\u00f3mo funciona el termostato o cerrarle la puerta al cachorro. Podr\u00edan ser la respuesta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>ENFRENTA EL ESTR\u00c9S CON ANTELACI\u00d3N<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La doctora Foldvary \u00a0revel\u00f3 algunas estrategias preliminares que podr\u00edas tomar para lograr un mejor sue\u00f1o. Por un lado, puedes tomar medidas para lidiar con el estr\u00e9s m\u00e1s temprano en el d\u00eda, incluso antes de comenzar tu rutina nocturna. Habla con tu pareja sobre la cena, llama a un amigo o a un miembro de la familia, o, como algunos de los pacientes de la doctora Foldvary, mant\u00e9n un diario de preocupaciones para externarlo. &#8220;Esto ayudar\u00e1 a eliminar la ansiedad antes de acostarte&#8221;, asegura.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>SI TE SIGUES DESPERTANDO, NO TE QUEDES EN LA CAMA<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Esto no quiere decir que debas irte a la sala a terminar tu marat\u00f3n de la serie que est\u00e1s viendo en Blim. La doctora Foldvary recomienda que si te despiertas en la noche y no puedes volver a\u00a0<b>\u00a0<\/b>, encuentres algo aburrido que hacer. &#8220;No enciendas el televisor. No leas un libro que no vayas a poder soltar. Prueba leyendo una secci\u00f3n aburrida del peri\u00f3dico o plancha un par de tus camisas. Cuando empieces a sentir sue\u00f1o de nuevo, vuelve a la cama &#8220;, sugiere.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>POR: Tyler Daswick Esto es lo que puedes hacer si el estr\u00e9s te provoca insomnio. Dar vueltas por toda la cama antes de quedarse\u00a0dormido\u00a0no es inusual. De hecho, lo que los m\u00e9dicos llaman &#8220;insomnio agudo&#8221; es realmente bastante com\u00fan entre las preocupaciones cotidianas y las tensiones de la vida. 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