{"id":6631,"date":"2017-03-22T07:47:54","date_gmt":"2017-03-22T13:47:54","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=6631"},"modified":"2017-03-22T07:47:54","modified_gmt":"2017-03-22T13:47:54","slug":"los-mejores-ejercicios-de-cardio-sin-maquinas-que-puedes-realizar-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/03\/22\/los-mejores-ejercicios-de-cardio-sin-maquinas-que-puedes-realizar-en-casa\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de cardio sin m\u00e1quinas que puedes realizar en casa"},"content":{"rendered":"<p>Fuente: www.mipielsana.com<\/p>\n<p>\u00bfTe has puesto a pensar que realizar cardio sin la ayuda de una de las m\u00e1quinas del gimnasio, o incluso sin tener que salir de casa es posible? Cuando se trata de entrenamientos cardiovasculares, muchos solemos asociar esto a realizar ejercicios como correr, andar en bicicleta, utilizar la el\u00edptica, nadar, etc. Sin embargo, con algo de ingenio podemos realizar otros ejercicios que no requieren m\u00e1s que un peque\u00f1o espacio de 2\u00d72 y que por tanto, f\u00e1cilmente llevaremos a cabo en casa.<\/p>\n<p>Muchos de estos ejercicios son bastante conocidos, pero muy poco aplicados debido que, al no estar en aparente movimiento, son poco \u00fatiles para la quema de grasa o incluso hasta aburridos, pero nada m\u00e1s puede estar alejado de la realidad y eso es lo que te vamos a demostrar a continuaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Los siguientes ejercicios pondr\u00e1n a prueba tu capacidad cardiovascular y son excelentes para una rutina quemagrasas intensa que puedes realizar en cualquier momento, especialmente en esos d\u00edas donde queda muy poco tiempo para ir al gimnasio.<\/p>\n<h3>Jumping Jacks<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Jumping Jacks ( saltos con separaci\u00f3n de las piernas )\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/QBqwvDdw7dQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<div id=\"video-QBqwvDdw7dQ\" class=\"arve-wrapper\"><\/div>\n<p>Sin duda uno de mis ejercicios favoritos para incluir en mis rutinas de cardio. Se trata de realizar saltos en el mismo sitio, abriendo y cerrando las piernas con coordinaci\u00f3n. Al momento de saltar, separamos las piernas por fuera del ancho de los hombros y llevamos los brazos hacia arriba, mientras m\u00e1s cerca queden las manos una de la otra por encima de la cabeza, masa dif\u00edcil ser\u00e1 de realizar el recorrido<\/p>\n<p>Sin duda se trata de un ejercicio que a priori, cualquiera puede realizar, incluso con algunos minutos de pr\u00e1ctica constante, pueden dominarse a la perfecci\u00f3n, sin embargo, y contrario a lo que muchos creen, requiere de una gran demanda energ\u00e9tica a medida que se van aumentando las repeticiones.<\/p>\n<p>Cuando hagas jumping jacks, sin duda tus pantorrillas ser\u00e1n los grupos musculares que masa sufrir\u00e1n durante el proceso.<\/p>\n<div><\/div>\n<h3>Saltar la cuerda<\/h3>\n<p>Saltar la cuerda en otro ejercicio bastante popular en disciplinas donde se requiere de una gran condici\u00f3n f\u00edsica para poder competir a los niveles m\u00e1s altos. Cualquiera puede realizarlo, aunque es cierto que se requiere algo de pr\u00e1ctica para lograr una excelente coordinaci\u00f3n con el cuerpo y la cuerda misma.<\/p>\n<p>Una de las ventajas de este ejercicio es que es tan vers\u00e1til que puede modificarse para aumentar la intensidad, ya sea realizando desde los simples saltos a realizar saltos dobles o con las piernas alternas.<\/p>\n<h3>Rodillas hacia arriba<\/h3>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Sg9IggzWMno&#038;feature=youtu.be<\/p>\n<div id=\"video-Sg9IggzWMno\" class=\"arve-wrapper\"><\/div>\n<p>Con este ejercicio podemos simular los movimientos que realizamos al correr, pues pr\u00e1cticamente, se trata de hacer un trote sin movernos del mismo espacio. Con ello, vamos a solicitar varios m\u00fasculos de diferentes zonas del cuerpo, lo que sin duda requiere de una gran demanda energ\u00e9tica y que por tanto, pondr\u00e1 al coraz\u00f3n a trabajar al m\u00e1ximo.<\/p>\n<p>Aunque no es un ejercicio que podemos modificar a grandes rasgos, s\u00ed que es posible realizar algunos peque\u00f1os cambios para aumentar la intensidad. El movimiento m\u00e1s simple consiste en llevar las rodillas casi hasta la altura de la cadera, aunque si tenemos la capacidad podemos elevarlas por encima de la misma e incluso aumentar notablemente la velocidad de las repeticiones.<\/p>\n<h3>Talones hacia atr\u00e1s<\/h3>\n<p>Pr\u00e1cticamente este es el ejercicio opuesto al anterior. Se diferencia principalmente en que tal y como su nombre lo describe, llevaremos los talones hacia la parte trasera del cuerpo para poder ejecutar el movimiento.<\/p>\n<p>Con el fin de aumentar la intensidad del ejercicio podremos aumentar la velocidad de las repeticiones, elevar lo m\u00e1s posible los talones e incluso dar un peque\u00f1o salto entre cada repetici\u00f3n, lo que pondr\u00e1 a\u00fan m\u00e1s a prueba tu capacidad cardiovascular.<\/p>\n<h3>Sentadillas body-weight<\/h3>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tYUnAJ8u72o&#038;feature=youtu.be<\/p>\n<div id=\"video-tYUnAJ8u72o\" class=\"arve-wrapper\"><\/div>\n<p>Aunque generalmente asociamos las sentadillas a un ejercicio de fuerza, lo cierto es que podemos hacerla libremente, es decir, sin alguna resistencia externa para finalmente ejecutar un movimiento m\u00e1s aer\u00f3bico. Sin embargo, tal y como es de esperarse, el hacer un elevado n\u00famero de repeticiones supondr\u00e1 a fin de cuentas un lastre para los m\u00fasculos involucrados, lo que convierte a las sentadillas en un digno ejemplar de ejercicios de fuerza-resistencia.<\/p>\n<div><\/div>\n<p>Recuerda que al tratarse de un movimiento m\u00e1s complejo donde se involucran diversos grupos musculares, incluso la zona abdominal, es necesario llevarlo a cabo con la mejor de las t\u00e9cnicas de ejecuci\u00f3n. Esto con el fin de evitar lesiones, principalmente en la zona lumbar y las articulaciones de las rodillas.<\/p>\n<p>La manera de aumentar la intensidad de este ejercicio es modificando la velocidad del mismo, o bien, hacer un peque\u00f1o salto al momento de subir.<\/p>\n<h3>Mountain climbers<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to Do Callisthenic Mountain Climber Exercises\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DyeZM-_VnRc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<div id=\"video-DyeZM-VnRc\" class=\"arve-wrapper\"><\/div>\n<p>Los mountain climbers son los ejercicios m\u00e1s adecuados para simular un sprint en terreno libre, adem\u00e1s de que pondr\u00e1n a prueba la estabilidad de la zona abdominal. No en vano es que son considerados como uno de los movimientos m\u00e1s intensos para el entrenamiento cardiovascular.<\/p>\n<p>SI buscas elevar la intensidad, aumenta la velocidad a la que se mueven tus piernas y trata de que las rodilles queden lo m\u00e1s posible a la altura del pecho.<\/p>\n<h3>Burpees<\/h3>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"C\u00f3mo hacer un Burpee\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Uy2nUNX38xE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<div id=\"video-Uy2nUNX38xE\" class=\"arve-wrapper\"><\/div>\n<p>Por \u00faltimo, pero no menos importante, est\u00e1n los burpees. Casi nadie habla de ellos, pero es porque son muy odiados, ya que una s\u00f3la repetici\u00f3n requiere de un esfuerzo descomunal para los menos experimentados, pues con este ejercicio pondremos a prueba no s\u00f3lo la resistencia cardiovascular, sino tambi\u00e9n TODA la musculatura del cuerpo.<\/p>\n<p>Y es que con los burpees debemos empezar de pie para luego tumbarnos sobre el suelo, realizar una flexi\u00f3n o lagartija, luego llevar los pies lo m\u00e1s cerca posible de los brazos y finalmente terminar el recorrido con un peque\u00f1o salto.<\/p>\n<p>Incluso si tienes una condici\u00f3n f\u00edsica lo suficientemente desarrollada como para poder correr 1k, te aseguro que no podr\u00e1s realizar m\u00e1s de 15 repeticiones antes de tomar un peque\u00f1o descanso.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-6636\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ejercicios-cardio-sin-maquinas-2.jpg\" alt=\"ejercicios-cardio-sin-maquinas-2\" width=\"865\" height=\"370\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fuente: www.mipielsana.com \u00bfTe has puesto a pensar que realizar cardio sin la ayuda de una de las m\u00e1quinas del gimnasio, o incluso sin tener que salir de casa es posible? 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