\u00bfTe has apuntado al gym, clases de baile, pr\u00e1cticas de street workout o cualquier disciplina deportiva? Es posible que en tus primeros d\u00edas hayas ido con toda la felicidad posible, sintiendo c\u00f3mo el mundo se postra ante tus pies, que nada te puede detener y que gracias a todo el esfuerzo que realizas, pronto vas a tener el cuerpo que siempre has deseado.<\/p>\n
Pero nada m\u00e1s alejado de la realidad. Pasan las semanas, contin\u00faas con tus exhaustivas rutinas d\u00eda a d\u00eda, pero a pesar del tiempo, los resultados no son los que esperas e incluso, en el peor de los casos, es probable que ni siquiera hayas visto el m\u00e1s m\u00ednimo de los cambios. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando entonces? \u00bfNo est\u00e1s haciendo el suficiente ejercicio? \u00bfEst\u00e1s destinado a vivir con esos tormentosos kilos de m\u00e1s por el resto de tu vida? \u00bfTe resignar\u00e1s a ello?.<\/p>\n
Conforme pasa el tiempo, es muy probable que debido a todos estos factores, y tambi\u00e9n al cansancio provocado por el deporte, es probable que la motivaci\u00f3n que ten\u00edas en los primeros d\u00edas vaya cediendo poco a poco hasta el punto en el que llegar\u00e1 el momento del que no querr\u00e1s saber nada sobre el ejercicio y el estilo de vida fitness. Y c\u00f3mo no, si vivir de manera saludable, cuesta. Y no me refiero a dinero, sino m\u00e1s bien a la cantidad de tiempo, esfuerzo, disciplina y muchos sacrificios que hay que dedicar en pro de conseguir resultados.<\/p>\n
El problema de la alimentaci\u00f3n y los malos h\u00e1bitos<\/h3>\n
Y es que es ir\u00f3nico que viviendo en una sociedad m\u00e1s avanzada que hace miles de a\u00f1os o incluso hace unas cuantas d\u00e9cadas, tengamos m\u00e1s problemas para la alimentaci\u00f3n que nunca en la historia de la humanidad, a pesar de que hoy en d\u00eda nos es m\u00e1s f\u00e1cil conseguir alimento debido al uso de las nuevas tecnolog\u00edas que nos permiten una producci\u00f3n en masa.<\/p>\n
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Pero si no es la escasez de comida, entonces \u00bfcu\u00e1l es el verdadero problema que nos conduce a la obesidad?<\/i><\/p>\n
Es exactamente la facilidad de acceso que tenemos a los alimentos lla que nos lleva a consumir m\u00e1s calor\u00edas de las que debemos. Ponte a pensar en esto: hace miles de a\u00f1os, o incluso hasta hace un par de siglos, los humanos deb\u00edamos trabajar para conseguir comida. Para que nuestros ancestros puedan alimentarse primero ten\u00edan que cazar alg\u00fan animal que provea de carne, mientras que otros deb\u00edan recolectar frutos y hojas comestibles para complementar la comida o incluso alimentarse \u00fanicamente de ello cuando la carne no era una opci\u00f3n asequible.<\/p>\n
Hoy en d\u00eda la historia es completamente diferente: Para conseguir carne y vegetales tan s\u00f3lo debemos dedicar una cuantas horas a las compras en el supermercado, al que probablemente muchos acuden en auto. Terminamos las compras para toda la semana, depositamos todo en el refrigerador y\/o la alacena y \u00a1voil\u00e1!. En cualquier momento en el que tengamos un antojo, caminos menos de 30 pasos a la cocina y ya podremos saciar el apetito.<\/p>\n
Y eso no es todo. Actualmente la industria alimentaria nos ha simplificado tanto las cosas, que los alimentos naturales cada vez son menos comunes en la mayor\u00eda de los hogares de todo el mundo. Para todos es m\u00e1s f\u00e1cil comprarse una lata de frijoles ya precocidos o comidas fuertes congeladas que en conjunto s\u00f3lo aportan cantidades desmesuradas de sal grasas trans y saturadas, as\u00ed como az\u00facares que da\u00f1an al organismo y que nos llevan sin darnos cuenta, a tener un consumo cal\u00f3rico mucho m\u00e1s all\u00e1 del que en verdad necesitamos.<\/p>\n
Sin duda esto es una masacre para todos nosotros. Vivimos en una \u00e9poca triste donde la comida procesada y el sedentarismo son la historia de qu\u00e9 hablar en el d\u00eda a d\u00eda.\u00a0<\/i><\/p>\nHacer ejercicio no es la soluci\u00f3n definitiva, pero s\u00ed ayuda<\/h3>\n
Y finalmente, todo esto, \u00bfa qu\u00e9 viene? Aunque se supone que el tema principal de este art\u00edculo deber\u00eda estar enfocado a las maneras en los que debemos mencionar razones para no quitarnos la motivaci\u00f3n del ejercicio, hablar sobre la alimentaci\u00f3n y los problemas que nos encontramos en ella hoy en d\u00eda es de suma importancia debido a que la nutrici\u00f3n comprende el 70% de los resultados en tu proceso de transformaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n
Esto quiere decir que si por ejemplo, haces ejercicio como todo un pro, pero no te alimentas de la forma adecuada, entonces ser\u00e1 muy poco probable\u2026 No, ser\u00e1 imposible que alcances los resultados que deseas.<\/p>\n
Quiz\u00e1s cambiar tus h\u00e1bitos alimenticios de la noche a la ma\u00f1ana puede ser toda una odisea, pero es normal, a todos los que llevamos un estilo de vida saludable actualmente, nos ha costado mucho.<\/p>\n
La raz\u00f3n principal de todo ello es la comida procesada en los que la sal, los condimentos, el az\u00facar y todos los potenciadores de sabor que en ella se incluye, nos han contaminado tanto la papilas gustativas hasta el punto que lo natural ya no nos sabe bien. \u00bfTe has preguntado por qu\u00e9 el helado de fresa es m\u00e1s rico que una fresa? Tu amiga (que en realidad es tu enemiga) el az\u00facar es el principal causante de este desvar\u00edo.<\/p>\n
As\u00ed es c\u00f3mo debes mantener la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio todos los d\u00edas<\/h2>\n1. Tom\u00e1te una foto ahora y luego otra cada mes<\/h3>\n
Quiz\u00e1s puede parecerte algo trillado, pero lo cierto es que funciona bastante bien para comparar tus progresos, as\u00ed que este punto es uno de los primeros que debes hacer en tu camino hacia una vida fitness y un cuerpo de playa.<\/p>\n
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Quitate la ropa que encima\u2026 pero no toda, s\u00f3lo la que usas en la parte de arriba. Despu\u00e9s t\u00f3mate una foto de frente, una de espalda y una a cada costado. Seguramente te pueda causar algo de verg\u00fcenza , as\u00ed que almacena muy bien esas fotos en un lugar que ni siquiera dios pueda encontrar.<\/p>\n
Al cabo de un mes, vuelve a hacer lo mismo, y contin\u00faa haci\u00e9ndolo de nuevo cada 30 d\u00edas hasta que llegues al objetivo que te hab\u00edas marcado en un inicio. Conforme va el tiempo pasando, podr\u00e1s ir comparando las fotos anteriores con las m\u00e1s nuevas para que vayas viendo c\u00f3mo has ido avanzado poco a poco. Recuerda que no importan los n\u00fameros que la b\u00e1scula marquen, pues aunque vayas perdiendo grasa, tambi\u00e9n ir\u00e1s ganando masa muscular, as\u00ed que en cuanto a peso es probable que no notes muchos cambios. Ser\u00e1 en tu forma f\u00edsica y por consiguiente en las tallas, donde comenzar\u00e1s a ver los verdaderos resultados.<\/p>\n
2. Encuentra la inspiraci\u00f3n en las figuras fitness del momento<\/h3>\n
Las redes sociales sin duda nos ayudar\u00e1n a mantener una motivaci\u00f3n bastante fuerte. Hoy en d\u00eda son muchos los exponentes del fitness que nos muestran los ejercicios que realizan y la manera en la que se alimentan para conseguir sus resultados. Sin duda ver el progreso y estilo de vida que estas personas llevan te servir\u00e1n de inspiraci\u00f3n para continuar con tu camino.<\/p>\n
Pero ojo, que una cosa es que te sirvan de inspiraci\u00f3n y otra que trates de hacer lo mismo que ellos hacen, o incluso que trates de conseguir un cuerpo id\u00e9ntico al de ellos, pues en la mayor\u00eda de los casos, te ser\u00e1 imposible. M\u00e1s adelante te comentaremos por qu\u00e9.<\/p>\n
3. Nunca, pero nunca te compares con nadie m\u00e1s<\/h3>\n
Este punto est\u00e1 muy relacionado con el anterior. Seguir a grandes atletas y exponentes del mundo del fitness en redes sociales como Facebook o Instagram sin duda es una buena idea para ganar motivaci\u00f3n, sin embargo, sucede todo lo contrario si lo ponemos como un ejemplo a seguir a la hora de marcarnos un objetivo.<\/p>\n
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Recuerda que estas personas se ganan la vida con su six pack. La mayor\u00eda de estos deportistas, especialmente los hombres, son capaces de lucir un cuerpo musculoso pero al mismo tiempo libre de grasas durante todo el a\u00f1o sin problema alguno, pero \u00bfsab\u00edas que esto es perjudicial y anti natural? El cuerpo est\u00e1 acostumbrado a reservar grasas, de hecho, dependemos de ella para muchos procesos vitales como la producci\u00f3n de c\u00e9lulas, hormonas, mantener la temperatura estable del cuerpo, proteger los \u00f3rganos internos, etc. Llegar a un porcentaje de grasa lo suficientemente bajo como para marcar los abdominales a pesar de tener una musculatura prominente, no es para nada natural.<\/p>\n
Con el fin de lograr esto, muchos deportistas recurren al uso de ayudas externas como los esteroides, que son sustancias prohibidas para su uso no m\u00e9dico en todos los pa\u00edses debido a los efectos negativos que causan a la salud, tanto a corto como largo plazo. Recuerda que estas estrellas viven de su cuerpo y por tanto no dejan el uso de estas sustancias al azar (que ya de por s\u00ed son caras, pues se venden de manera ilegal). En muchas ocasiones cuentan con la ayuda de un m\u00e9dico para tener un control sobre las drogas y as\u00ed minimizar (m\u00e1s no exentar) los riesgos.<\/p>\n
4. S\u00e9 realista con tus objetivos<\/h3>\n
Y todo esto, es lo que nos lleva al siguiente punto:<\/p>\n
Si tienes como objetivo lograr un cuerpo como el de cualquier modelo de revistas fitness que hayas visto anteriormente, es mejor que te lo pienses dos veces, pues de manera natural, nunca lo lograr\u00e1s, incluso si tienes la mejor de las gen\u00e9ticas.<\/p>\n
Tambi\u00e9n debes tener en cuenta que la acumulaci\u00f3n de grasa es un proceso que lleva mucho tiempo, as\u00ed que si te has decidido a perderla o m\u00e1s bien, eliminarla, no esperes a hacerlo en un par de meses. Ser\u00eda como si te esforzaras toda la vida para ahorrar un mill\u00f3n de d\u00f3lares que despu\u00e9s gastaras en tan s\u00f3lo un d\u00eda.<\/p>\n
Tu proceso de transformaci\u00f3n toma tiempo. Dependiendo de tu gen\u00e9tica, dedicaci\u00f3n y el objetivo que tengas, puede llevarte desde seis meses hasta incluso a\u00f1os, as\u00ed que s\u00e9 paciente y mant\u00e9n el esfuerzo d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
5. T\u00f3mate tus descansos<\/h3>\n
Quiz\u00e1s puedas pensar que hacer ejercicio todos los d\u00edas durante horas es vital para conseguir los resultados. Sin embargo, llegar hasta estos extremos, lejos de ayudarte, s\u00f3lo te dejar\u00e1n en la ruina.<\/p>\n
Recuerda que una de las limintaciones m\u00e1s importantes del cuerpo es la energ\u00eda, as\u00ed que no esperes a entrenar durante 3 horas en el gimnasio a m\u00e1xima intensidad. Ya hemos hablado de ello en el art\u00edculo anterior sobre \u201c\u00bfPodemos entrenar por m\u00e1s de 45 minutos?\u201d. Y adem\u00e1s de la energ\u00eda, tambi\u00e9n est\u00e1 el factor cansancio y desgaste, por lo que la fatiga ser\u00e1 un problema tarde o temprano.<\/p>\n
Por si esto no fuera suficiente para hacerte caer en cuenta que no debes entrenar todos los d\u00edas, a la larga, el ejercicio intenso s\u00f3lo desgasta tus m\u00fasculos y el sistema nervioso central haci\u00e9ndote m\u00e1s propenso a sufrir lesiones, perder coordinaci\u00f3n en los movimientos, contraer enfermedades con mayor frecuencia y un largo etc\u00e9tera m\u00e1s de efectos negativos para tu organismo.<\/p>\n
Si apenas est\u00e1s empezando a entrenar, trabaja a intensidades altas un m\u00e1ximo de 3 veces por la semana, toma dos d\u00edas para hacer ejercicio moderado cardiovascular como correr o andar en bici otros dos d\u00edas y optar por descansar hasta recuperarte completamente el s\u00e1bado y domingo.<\/p>\n
6. Entrena acompa\u00f1ado<\/h3>\n
Entrenar acompa\u00f1ado sin duda te ayudar\u00e1 a mantener la motivaci\u00f3n, pues es posible que para muchos les resulte aburrido ir al gimnasio o practicar cualquier otro deporte solos, as\u00ed que si puedes, cons\u00edguete un amigo que se interese en el mundo del fitness y vayan ambos a entrenar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Fuente: MiPielSana Carlos Eduardo Rosas Maldonado \u00bfTe has apuntado al gym, clases de baile, pr\u00e1cticas de street workout o cualquier disciplina deportiva? Es posible que en tus primeros d\u00edas hayas ido con toda la felicidad posible, sintiendo c\u00f3mo el mundo se postra ante tus pies, que nada te puede detener y que gracias a todo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6667,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[],"class_list":["post-6660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual"],"yoast_head":"\r\n