{"id":6720,"date":"2017-04-11T13:18:54","date_gmt":"2017-04-11T18:18:54","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=6720"},"modified":"2017-04-11T13:18:54","modified_gmt":"2017-04-11T18:18:54","slug":"los-abdominales-para-quemar-grasa-en-realidad-son-efectivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/04\/11\/los-abdominales-para-quemar-grasa-en-realidad-son-efectivos\/","title":{"rendered":"\u00bfLos abdominales para quemar grasa en realidad son efectivos?"},"content":{"rendered":"

Entrar al gimnasio y encontrarse con un mismo grupo de personas que realizan circuitos explosivos para el trabajo de los abdominales, incluso todos los d\u00edas, es cuanto menos, raro. Y es que dentro del mundo del fitness, corre un intenso rumor que aunque ya se ha demostrado ser \u00fanicamente eso; un rumor o mito, parece que la gente simplemente no trata de entenderlo o se niega ello.<\/p>\n

A\u00fan a pesar del f\u00e1cil acceso a la informaci\u00f3n,\u00a0la gente sigue creyendo que es posible eliminar grasa de forma espec\u00edfica, concretamente la grasa abdominal que es la que m\u00e1s trabajo cuesta y que tanto nos impide\u00a0lucir ese six-pack bien desarrollado, producto de los arduos entrenamientos.<\/p>\n

Ya lo hemos mencionado en muchas ocasiones:\u00a0No es posible eliminar grasa en una zona espec\u00edfica del cuerpo<\/a>, incluso si nos concentramos a realizar ejercicios que se enfoquen en dicha zona.<\/p>\n

Los abdominales te ayudan a construir el six-pack, pero no hacerlo notar<\/h3>\n

La raz\u00f3n por la que mucha gente tiene como principal prop\u00f3sito eliminar\u00a0la grasa del abdomen es precisamente porque esta es la que m\u00e1s tarda en utilizarse.\u00a0Esto se debe simplemente a que el cuerpo tiende a aferrarse a ella, pues aunque no lo parezca, grasa en el cuerpo es indispensable para que se puedan llevar a cabo procesos vitales como la producci\u00f3n de ciertas hormonas, c\u00e9lulas, mantener la temperatura del cuerpo y proteger los \u00f3rganos internos.<\/p>\n

Una vez, aclarado esto, ya sabemos muy bien que el reto del six-pack no es nada f\u00e1cil (y bueno, si lo fuese entonces no ser\u00eda un reto) y para ello hay que optar por estrategias mucho m\u00e1s agresivas y bien organizadas, m\u00e1s no simplemente dejar las cosas al azar y empezar a hacer lo que creemos que nos ayudar\u00e1.<\/p>\n

Es cierto que para lucir un six-pack de lujo son necesarios los ejercicios que ponen a prueba los m\u00fasculos de la zona. Sin embargo, esto no quiere decir que debamos limitarnos \u00fanicamente a hacer estos movimientos casi todos los d\u00edas hasta caer casi muertos del dolor\u2026 S\u00ed, nuestro cuerpo responder\u00e1 haciendo m\u00e1s fuerte y grande los m\u00fasculos, pero si hay una capa de grasa sobre ellos, entonces no van a poder destacar.<\/p>\n

\"abdominales-acero\"<\/p>\n

<\/div>\n

\u00bfQu\u00e9 hacer entonces? Obviamente, hay que deshacernos de esa grasa y como ya todos debemos saber a estas alturas,\u00a0la \u00fanica forma de quemar la grasa del cuerpo es tener un balance energ\u00e9tico negativo, es decir, consumir menos calor\u00edas de las que necesitamos.
\nEn conjunto, tanto realizar abdominales, como seguir una nutrici\u00f3n hipocal\u00f3rica, pero repito, bien estructurada, es lo que en realidad nos ayudar\u00e1 a tener un six-pack de revista. Cuando se trata de quemar grasas no hay atajo, as\u00ed que siempre ten en cuenta esto.<\/p>\n

Lo que la ciencia nos dice al respecto<\/h3>\n

Y si a\u00fan no lo crees, puedes leer todo acerca de un estudio realizado a un grupo de j\u00f3venes de aproximadamente 20 a\u00f1os en los que se hicieron diferentes pruebas.<\/p>\n

Estos chicos norteamericano que, adem\u00e1s de compartir edades similares tambi\u00e9n ten\u00edan en com\u00fan que ninguno de ellos hab\u00eda realizado alg\u00fan deporte en los \u00faltimos a\u00f1os, es decir, que todos ten\u00edan un estilo de vida sedentario, pero con un peso corporal estable. La raz\u00f3n de elegir a sujetos con estas condiciones era la de comprobar si realmente se pod\u00eda eliminar la grasa del abdomen con los entrenamientos enfocados para dicha zona.<\/p>\n

El estudio consisti\u00f3 en que los voluntarios se dividir\u00edan en 2 grupos: los que conformaron el primero, deb\u00edan llevar a cabo una rutina de ejercicios normal y corriente para la zona abdominal. En concreto, se realizar\u00e1n siete ejercicios con dos series de diez repeticiones cada uno, a lo largo de seis semanas y por un total de 5 veces a la semana.<\/p>\n

El grupo restante, sigui\u00f3 con su misma rutina sedentaria durante el mismo per\u00edodo de tiempo.<\/p>\n

Como era de esperarse, al final del tiempo establecido, se lleg\u00f3 a la conclusi\u00f3n de que los chicos del primer grupo no mostraron una p\u00e9rdida de grasa significativa en la zona abdominal, sin embargo, gracias al trabajo realizado s\u00ed que hab\u00edan mostrado un aumento en la fuerza de los m\u00fasculos involucrados.<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/h3>\n

Como puedes darte cuenta, enfocarse \u00fanicamente los\u00a0ejercicios para el abdomen<\/a>\u00a0como los crunches, sit ups, leg raises o planchas no son la soluci\u00f3n definitiva para hacerte lucir el six-pack por el que tanto has trabajado.<\/p>\n

Si en realidad quieres lograr resultados y a\u00fan m\u00e1s, a niveles mucho m\u00e1s complejos, entonces no te queda de otra m\u00e1s que seguir un verdadero plan, el cual deber\u00eda consistir en seguir realizando tus entrenamientos de fuerza normales, pero combin\u00e1ndolos con alg\u00fan m\u00e9todo adicional para quemar grasa, ya sea reduciendo la ingesta cal\u00f3rica (dieta) o empezando a hacer sesiones de cardio m\u00e1s intensas como los entrenamientos por intervalos HIIT.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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