![\"lesion-de-gym\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/lesion-de-gym.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Sabemos que las lesiones pueden ser muy molestas, no s\u00f3lo por el dolor que pueden llegar a causar, sino tambi\u00e9n porque cuando estas son significativas pueden dejar estragos tambi\u00e9n significativos como llegar a impedir el m\u00ednimo rendimiento deportivo.<\/p>\n
Ya sea una lesi\u00f3n \u00f3sea o lesi\u00f3n muscular, estas siempre deben ser atendidas por el m\u00e9dico especialista (fisioterapeuta deportivo) ante el signo m\u00e1s m\u00ednimo de malestar para evitar que estas se agraven y tengan una recuperaci\u00f3n adecuada. El no tratar una lesi\u00f3n de forma correcta o incluso seguir la pr\u00e1ctica deportiva luego de las molestias pueden llevar a contraer s\u00edntomas mucho m\u00e1s fuertes y por supuesto, evitar una buena recuperaci\u00f3n, lo que incide en el aumento de probabilidades para volver a lastimarse ante el m\u00ednimo esfuerzo.<\/p>\n
<\/p>\n
Si recientemente te has lesionado, no esperes m\u00e1s y acude con tu fisioterapeuta deportivopara tratar la lesi\u00f3n cuanto antes, a medida que vayas mejorando podr\u00e1s iniciar una vez m\u00e1s tu vida deportiva y esto puede tardar desde algunos d\u00edas hasta semanas o incluso poco m\u00e1s de un mes, dependendiendo de la gravedad de la misma.<\/p>\n
Si ya finalizado con este proceso y te sientes listo para regresar al campo de guerra nuevamente, no te olvides de seguir estos pr\u00e1cticos consejos que te ayudar\u00e1n a empezar con el deporte luego de una lesi\u00f3n.<\/p>\n
Claramente para ello deber\u00e1s haber sido diagnosticado y tratado primeramente. Una vez est\u00e9s listo para comenzar nuevamente a practicar tu actividad f\u00edsica deportiva deber\u00e1s hacer una evaluaci\u00f3n de tu composici\u00f3n corporal nuevamente.<\/p>\n
Como es de esperarse si has dejado el deporte por m\u00e1s de un mes, es muy probable que tu cuerpo se haya adaptado a un estilo de vida mucho m\u00e1s tranquilo, por lo que seguramente habr\u00e1s perdido masa muscular y resistencia cardiovascular. Pero no te preocupes, que todos esos progresos regresar\u00e1n a ti nuevamente en menos tiempo del que te imaginas.<\/p>\n
Incluso si la lesi\u00f3n te ha sucedido en el cu\u00e1driceps o cualquier m\u00fasculo del tren inferior, es posible que tampoco hayas dedicado tiempo para entrenar los m\u00fasculos del tren superior como son la espalda, el pecho, brazos, abdomen, etc. Lo mismo pasa si tu caso es inverso.<\/p>\n
Esto quiere decir que a medida que vayas entrenando, deber\u00e1s hacerlo con la mayor calma posible, olvid\u00e1ndote de las intensidades a las que estabas acostumbrado antes y empezando con entrenamientos mucho m\u00e1s ligeros, especialmente enfocados en la potenciaci\u00f3n de todos lo m\u00fasculos. Recuerda que aqu\u00ed lo m\u00e1s importante es escuchar a tu cuerpo, as\u00ed que ante el primer signo de cansancio excesivo, lo mejor es dejar todo de lado para no volver a repetir el mismo doloroso proceso.<\/p>\n
![\"estiramientos-estaticos-dinamicos\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/estiramientos-estaticos-dinamicos.jpg\")
<\/p>\n
Los estiramientos ser\u00e1n parte fundamental de tu proceso tanto de recuperaci\u00f3n como de readaptaci\u00f3n. Y es que a medida que los entrenamientos cesan, el m\u00fasculo tambi\u00e9n va perdiendo flexibilidad.<\/p>\n
Este caso ser\u00e1 importante realizar estiramientos tanto antes como despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n deportiva. Incluso, dependiendo de la gravedad de la lesi\u00f3n, es posible que el fisioterapeuta recomiende m\u00e1s estiramientos a lo largo del d\u00eda, enfocados en el m\u00fasculo lastimado para garantizar su mejor recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
Recuerda que hay tanto estiramientos pasivos como activos. Los estiramientos activos son aquellos que puedes hacer por tu cuenta propia, mientras que para los pasivos ser\u00e1 necesaria la intervenci\u00f3n de otra persona. Es cierto que en este caso lo mejor ser\u00e1 seguir las instrucciones de tu fisioterapeuta, pero tambi\u00e9n debes tener en cuenta que el no podr\u00e1 sentir las sensaciones que recorren tu cuerpo, as\u00ed que a medida que te sea posible, p\u00eddele que te dise\u00f1e un buen plan de estiramientos para que t\u00fa mismo puedas hacerlos en casa sin dolor.<\/p>\n
Tal como ya hemos descrito anteriormente, conforme el tiempo de inactividad es mayor, el cuerpo tendr\u00e1 una mayor tendencia a perder parte de los progresos obtenidos a lo largo de los a\u00f1os o meses de entrenamiento. Sin embargo, esto no debe tomarse como alguna manera de perder la motivaci\u00f3n a seguir el deporte, sino todo lo contrario.<\/p>\n
El cuerpo es una gran m\u00e1quina que puede adaptarse f\u00e1cilmente a cualquier circunstancia y prueba de ello es la memoria muscular, un t\u00e9rmino que se aplica a la capacidad de los m\u00fasculos a regresar a su estado m\u00e1s \u00f3ptimo en el menor tiempo posible luego de finalizar un prolongado tiempo de\u00a0stand-by<\/i>.<\/p>\n
Como es de suponerse, debido a que los m\u00fasculos, al momento del retorno deportivo se encuentran en un estado m\u00e1s deteriorado, es importante tener en cuenta que los entrenamientos no podr\u00e1n ser igual de intensos que antes, as\u00ed que bajo ning\u00fan motivo intentes regresar a la rutina habitual.<\/p>\n
Los ejercicios exc\u00e9ntricos para la ganancia de fuerza ser\u00e1n esenciales para ir adapt\u00e1ndose con mayor facilidad, as\u00ed que pr\u00e9stale mucha atenci\u00f3n a estos en espec\u00edfico. Si no tienes mucha idea puedes preguntar a tu entrenador o seguir un plan de tu fisioterapeuta en caso de que este tenga la preparaci\u00f3n adecuada para desarrollar un correcto esquema de entrenamientos de adaptaci\u00f3n.<\/p>\n
Tanto a la hora de comenzar con el proceso de rehabilitaci\u00f3n, como al momento de iniciar nuevamente en la pr\u00e1ctica deportiva, los masajes ser\u00e1n de gran importancia para relajar la musculatura. Recuerda que luego de las contracciones constantes, los m\u00fasculos tienden a quedar tensos y valga la redundancia, contra\u00eddos.<\/p>\n
Este \u00faltimo problema se arregla con los estiramientos, mientras que para la relajaci\u00f3n de los mismos ser\u00e1 necesaria la inclusi\u00f3n de masajes que ayudar\u00e1n a mantener la correcta circulaci\u00f3n en la zona antes lastimada y as\u00ed asegurarse que el ox\u00edgeno y la sangre (junto con los nutrientes obtenidos a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n) lleguen de manera correcta al m\u00fasculo para garantizar una correcta recuperaci\u00f3n al 100%.<\/p>\n
Y por \u00faltimo, tal como ya lo hemos mencionado en infinidad de ocasiones, no te olvides de seguir una dieta balanceada y descansar adecuadamente. Esto es fundamental complementarlo con el deporte para asegurarnos de que la recuperaci\u00f3n del m\u00fasculo sea lo m\u00e1s \u00f3ptima posible.<\/p>\n
Las prote\u00ednas, carbohidratos complejos y grasas saludables, as\u00ed como un buen c\u00f3ctel de vitaminas y minerales son esenciales para garantizar un buen crecimiento de los m\u00fasculos a nivel general. De la misma manera se recomienda dormir entre 7 y 8 horas durante el d\u00eda (sin interrupciones) para que los nutrientes puedan ser asimilados, as\u00ed como para que las hormonas puedan hacer su trabajo de forma eficiente.<\/p>\n
Fuente: www.mipielsana.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sabemos que las lesiones pueden ser muy molestas, no s\u00f3lo por el dolor que pueden llegar a causar, sino tambi\u00e9n porque cuando estas son significativas pueden dejar estragos tambi\u00e9n significativos como llegar a impedir el m\u00ednimo rendimiento deportivo. Ya sea una lesi\u00f3n \u00f3sea o lesi\u00f3n muscular, estas siempre deben ser atendidas por el m\u00e9dico […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6830,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[],"class_list":["post-6826","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual"],"yoast_head":"\r\n