{"id":6871,"date":"2017-05-30T12:28:06","date_gmt":"2017-05-30T17:28:06","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=6871"},"modified":"2017-05-30T12:28:06","modified_gmt":"2017-05-30T17:28:06","slug":"que-musculos-debo-entrenar-cada-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/05\/30\/que-musculos-debo-entrenar-cada-dia\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos debo entrenar cada d\u00eda?"},"content":{"rendered":"

Fuente: www.mipielsana.com<\/p>\n

\"q-musculos-trabajar\"<\/p>\n

Si llevas el tiempo suficiente en el gimnasio como para pasar al siguiente escal\u00f3n y as\u00ed dejar de\u00a0depender de las rutinas full-body<\/a>\u00a0para conseguir progresos en las ganancias de fuerza y musculaci\u00f3n, entonces probablemente te has planteado pasar a los entrenamiento de tipo weider para hacer un trabajo espec\u00edfico en cada grupo muscular del cuerpo, d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Es cierto que las rutinas full-body son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de planificar, ya que en estos casos s\u00f3lamente es necesario el uso de ejercicios complejos y no se requiere de grandes m\u00e9todos para alcanzar una buena periodizaci\u00f3n cada determinado tiempo, por lo que en un principio puede resultar un verdadero lastre planificar tu nueva rutina en base al m\u00e9todo weider.<\/p>\n

Pero no te preocupes, que a continuaci\u00f3n te vamos a mostrar como. Ten en cuenta que con este art\u00edculo vamos a mostrarte \u00fanicamente los principios de organizaci\u00f3n de una rutina weider, es decir, la planificaci\u00f3n de los entrenamientos sobre los diversos grupos musculares cada d\u00eda.<\/p>\n

Hablar acerca de\u00a0qu\u00e9 ejercicios realizar<\/a>,\u00a0cu\u00e1ntas repeticiones hacer<\/a>\u00a0o\u00a0cada cu\u00e1ndo cambiar las rutina<\/a>\u00a0o cuestiones similares que abarcan temas m\u00e1s profundos para optimizar la el crecimiento de los m\u00fasculos, ser\u00eda algo m\u00e1s trillado, pues cada cuerpo funciona de manera diferente, por lo que las reacciones tambi\u00e9n se presentan de forma diferente. Es cierto que se puede obtener una referencia en base a los estudios cient\u00edficos, pero es s\u00f3lo ello, una referencia y no deber\u00eda tomarse como el santo grial del fitness. Si quieres saber m\u00e1s acerca de esas cuestiones, puedes visitar los enlaces marcados, ya que estos son temas que han sido tratados con anterioridad en MiPielSana.<\/p>\n

Ahora bien, sin m\u00e1s pre\u00e1mbulos\u2026<\/p>\n

\"gym_625x350_41464848215\"<\/p>\n

Qu\u00e9 m\u00fasculos trabajar d\u00eda a d\u00eda en el gym<\/h3>\n

Lunes<\/h4>\n

Vamos a partir del que muchos tomamos como el d\u00eda 1 de la semana, es decir, el lunes, principalmente porque es probable que nadie va a entrenar los domingos. Dado que el lunes es un d\u00eda en el que el cuerpo se ha recuperado completamente de los entrenamientos anteriores, en este caso vamos a centrarnos en un grupo muscular lo suficientemente grande.<\/p>\n

Podemos\u00a0elegir entre el pecho y la espalda, aunque lo mejor ser\u00eda tener una mayor incidencia en el pectoral y al mismo tiempo, complementar con ejercicios para el tr\u00edceps, pues como sabemos, muchos de los movimientos enfocados en el pecho tambi\u00e9n involucran el tr\u00edceps en menor medida, haciendo que esto resulte en una buena opci\u00f3n, ya que llegar\u00edamos al trabajo del tr\u00edceps con el m\u00fasculo calientito.<\/p>\n

Martes<\/h4>\n

Los martes, aunque pueda resultar contraproducente, ya que el d\u00eda anterior hemos trabajado m\u00fasculos del tren superior, no le es del todo. Y es que para no causar una fatiga extrema en el pecho y el tr\u00edceps, vamos a enfocarnos en el\u00a0hombro, un m\u00fasculo que puede trabajarse en aislamiento f\u00e1cilmente, por lo que no vamos a involucrar ning\u00fan m\u00fasculo adicional.<\/p>\n

De la misma manera, podemos complementar la rutina con el entrenamiento del\u00a0abdomen. Ya sean crunches o planchas, cualquiera de los ejercicios ser\u00e1n ideales para trabajar este grupo muscular. Es cierto que los abdominales tienen un tama\u00f1o impresionante, por lo que agotarlos al m\u00e1ximo puede resultar sumamente dif\u00edcil. Tanto es as\u00ed que muchos entrenadores incluso recomiendan trabajar este grupo todos los d\u00edas, aunque a fin de cuentas todo depender\u00e1 de ti y c\u00f3mo reaccione tu cuerpo ante los entrenamientos.<\/p>\n

\"healthy-gym-workout\"<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles<\/h4>\n

Ya estando a media semana podemos optar por dos situaciones. Volver a entrenar con pesas o dejar el d\u00eda para tener un descanso activo y as\u00ed lograr una mejor recuperaci\u00f3n de los d\u00edas pasados.<\/p>\n

Debido a que en este punto apenas estamos subiendo el escal\u00f3n, lo m\u00e1s recomendable ser\u00eda realizar un descanso activo. Una buena sesi\u00f3n de\u00a0cardio\u00a0como el trote o el paseo en bicicleta son excelentes opciones si buscas quemar grasas, que probablemente te har\u00e1 demasiada falta ahora que est\u00e1s en una etapa de volumen, pero sobre todo, para mejorar la resistencia f\u00edsica y as\u00ed gozar de una buena salud cardiovascular.<\/p>\n

Jueves<\/h4>\n

Los jueves regresaremos al gym completamente descansados y en este caso vamos a volver a enfocarnos en un grupo muscular grande, en este caso, las\u00a0piernas. Aprovecha el d\u00eda para consentir al tren inferior del cuerpo y no cometas los mismos errores que muchos cometen, es decir, el de enfocarse en hacer crecer \u00fanicamente el pecho y los b\u00edceps s\u00f3lo para aparentar.<\/p>\n

Recuerda que adem\u00e1s de no ser est\u00e9tico, el enfocarse nada m\u00e1s en el tren superior tambi\u00e9n te puede acarrear diversos problemas como la descompensaci\u00f3n muscular, lo que llevar\u00eda a la aparici\u00f3n de lesiones frecuentemente.<\/p>\n

Viernes<\/h4>\n

Finalmente, regresaremos a trabajar el tren superior, aunque esta vez concentrando todos los esfuerzos en la espalda. Dado a que en muchos de los ejercicios para este grupo, tambi\u00e9n se involucran otros m\u00e1s peque\u00f1os, espec\u00edficamente el b\u00edceps, entonces trabajaremos\u00a0b\u00edceps\u00a0como complemento, m\u00e1s a\u00fan porque no hemos hecho un trabajo previo sobre este m\u00fasculo en toda la semana.<\/p>\n

\"0002Q486EV8K5YHH-C122-F4\"<\/h4>\n

S\u00e1bado y domingo<\/h4>\n

Y ya para finalizar la semana, el s\u00e1bado y domingo los dejaremos para darle un merecido\u00a0descanso al cuerpo. Si te sientes capaz puedes usar el s\u00e1bado para hacer algo m\u00e1s de entrenamientos cardiovasculares, pero como siempre te decimos, todo depender\u00e1 de ti.<\/p>\n

Procura no pasarte con los ejercicios, pues si bien es probable que no sientas mucho cansancio en un principio, entrenar en exceso te va a pasar factura en las semanas pr\u00f3ximas, lo que en lugar de ayudarte en tus progresos, \u00fanicamente interferir\u00eda con ellos.<\/p>\n

Algunas notas adicionales<\/h3>\n

Recuerda que esta planificaci\u00f3n es \u00fanicamente para que tengas una referencia acerca de los grupos musculares que debes entrenar cada d\u00eda y c\u00f3mo complementarlos unos a otros. Aunque en un principio te recomendamos apegarte a este gu\u00eda, es probable que pasando unas cuantas semanas quieras hacer cambios, lo que est\u00e1 perfecto, pues recuerda, tu cuerpo puede adaptarse mejor o peor a ciertas planificaciones y al fin de cuentas de eso se trata este mundillo.<\/p>\n

Tus progresiones depender\u00e1n mucho de tus sensaciones, as\u00ed que lo mejor es escuchar a tu cuerpo y saber c\u00f3mo responderle adecuadamente para ir modificando los entrenamientos seg\u00fan tus necesidades y as\u00ed puedas obtener los mejores resultados en un tiempo relativamente menor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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