![\"cafeina-gimnasio\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/cafeina-gimnasio.jpg\")
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En este aspecto y hablando en concreto de la cafe\u00edna, esta es idolatrada por muchos deportistas, tanto amate\u00far como profesionales debido a que puede ayudar a mejorar los entrenamientos de forma notoria, incidiendo en mejores resultados a la hora de las competiciones.<\/strong><\/p>\n Para saber espec\u00edficamente c\u00f3mo la cafe\u00edna puede llevarnos a tener un entrenamiento muco m\u00e1s intenso, primero debemos entender que esta es una sustancia que act\u00faa como un estimulante del sistema nervioso y que por tanto, activa todos los sentidos de forma m\u00e1s aguda, permitiendo un mejor rendimiento en cualquier actividad realizada.<\/p>\n La cafe\u00edna puede consumirse a trav\u00e9s del caf\u00e9, aunque actualmente, muchas empresas del mundo del fitness la han sintetizado, present\u00e1ndola en forma de c\u00e1psulas que nos ayudar\u00e1n a consumir dosis m\u00e1s altas sin tener que recurrir al consumo constante del caf\u00e9.<\/p>\n La cafe\u00edna funciona gracias al hecho de que nuestro cerebro posee una mol\u00e9cula conocida como Adenosina y que est\u00e1 estrechamente relacionada con el cansancio y el sue\u00f1o. Al consumir cafe\u00edna esta sensaci\u00f3n hormona que podr\u00edamos decir, act\u00faa como un sedante, queda inhibida casi en su totalidad ya que los receptores del cerebro se bloquean. En este caso, sucede un efecto totalmente contrario al que tuvi\u00e9semos al percibir la adenosina de forma normal:<\/p>\n Claramente, la cafe\u00edna puede aportarnos otros beneficios en base a los tres puntos ya destacados en el p\u00e1rrafo anterior. Siguiendo la tem\u00e1tica hablada en el blog, podemos hacer menci\u00f3n acerca de c\u00f3mo la cafe\u00edna puede inducir a una mejora sustancial en el gimnasio.<\/p>\n Siguiendo una buena suplementaci\u00f3n con cafe\u00edna es ideal tanto para atletas que buscan una ganancia de la masa muscular, as\u00ed como para aquellos que buscan la p\u00e9rdida de grasa, evidentemente.<\/p>\n Uno de los efectos m\u00e1s destacables de la cafe\u00edna sobre el cuerpo humano es el de la inhibici\u00f3n de la fatiga y el cansancio<\/strong>.<\/p>\n Cuando entrenamos sin haber consumido alg\u00fan suplemento de este tipo es normal sentir un mayor desgaste de los m\u00fasculos debido a la producci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico, haciendo que en muchas ocasiones el entrenamiento sea suspendido antes de agotar todas las reservas de energ\u00eda debido a la sensaci\u00f3n de fatiga. Cuando consumimos cafe\u00edna, esa sensaci\u00f3n es inhibida casi en su totalidad, permitiendo una sesi\u00f3n de ejercicios mucho m\u00e1s intensa y duradera, lo que a su vez lleva a una mayor p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n Por otra parte, la p\u00e9rdida de grasa tambi\u00e9n se produce gracias al efecto termog\u00e9nico de la cafe\u00edna<\/strong>, de manera que incluso estando en reposo, podremos quemar muchas m\u00e1s calor\u00edas de lo que normalmente lo har\u00edamos.<\/p>\n Esto se debe a que al consumir alimentos, el cuerpo requiere de m\u00e1s calor para poder llevar a cabo el proceso de la digesti\u00f3n. La manera en la que el cuerpo genera calor es utilizando m\u00e1s calor\u00edas, por lo que de esta forma, la combusti\u00f3n se hace mucho mayor. Si bien todos los alimentos dotan al cuerpo de un efecto termog\u00e9nico, la cafe\u00edna, junto con otros productos, pueden aumentar a\u00fan m\u00e1s este efecto.<\/p>\n En pocas palabras, beber caf\u00e9 o seguir una suplementaci\u00f3n a base de cafe\u00edna nos ayudar\u00e1 a tener un metabolismo mucho m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n La raz\u00f3n por la que la cafe\u00edna es tan efectiva para la ganancia de masa muscular tambi\u00e9n se debe a la inhibici\u00f3n del dolor tras su consumo. No es que la cafe\u00edna act\u00fae como un analg\u00e9sico, sino que al no recibir tanta adenosina, la percepci\u00f3n de dolor por parte del cerebro, disminuye.<\/p>\n Muchos estudios han llegado a la conclusi\u00f3n de que una suplementaci\u00f3n a base de cafe\u00edna puede elevar las ganancias del volumen muscular, debido a tres razones principales:<\/p>\n Evidentemente, la cafe\u00edna no es un anab\u00f3lico como lo pueden ser los amino\u00e1cidos, sin embargo, sus efectos si pueden llevar a que de manera indirecta, se vea un aumento en las ganancias de masa muscular a lo largo del tiempo, por lo que a medida que sea posible, es recomendable (m\u00e1s no indispensable) hacer uso de ella en etapas de volumen.<\/p>\n Hay que entender primero que nada la diferencia entre la dependencia y la tolerancia del cuerpo hacia una sustancia, pues existen muchos mitos que indican que la cafe\u00edna puede llevar a una dependencia de la misma.<\/p>\n Claramente, esta es una falacia en toda la extensi\u00f3n de la palabra, ya que la cafe\u00edna no crea una dependencia, sino que m\u00e1s bien, el cuerpo desarrolla cierta tolerancia luego de su consumo, lo que a la larga, obligar\u00eda a quien la consume a aumentar las dosis para que esta tenga los mismos efectos que en un inicio. No obstante, en este aspecto no hay mucho que temer, ya que las dosis m\u00e1s elevadas de cafe\u00edna s\u00f3lo son peligrosas o incluso mortales, cuando se toma el equivalente a la disponible en 25 tazas de caf\u00e9.<\/p>\n Por otra parte, podemos encontrar tambi\u00e9n que la cafe\u00edna, consumida en cantidades altas de una sola dosis puede causar dolores de cabeza.<\/p>\n La cafe\u00edna puede encontrarse en diferentes alimentos que la naturaleza nos ofrece, por lo que en caso de tener un inter\u00e9s en llevar una suplementaci\u00f3n m\u00e1s relajada, no ser\u00e1 necesario recurrir al consumo de suplementos en forma de c\u00e1psulas.<\/p>\n Los alimentos con mayor disponibilidad de cafe\u00edna que podemos encontrar, son:<\/p>\n De la misma manera podemos encontrar cafe\u00edna a\u00f1adida en algunos productos procesados, especialmente en refrescos embotellados y bebidas energizantes:<\/p>\n Lo m\u00e1s importante que debemos tener en cuenta a la hora de consumir cafe\u00edna a modo de suplementaci\u00f3n es evitar el desarrolla de la tolerancia por parte del cuerpo. Para lograr esto es necesario alternar el consumo de la misma entre las sesiones de ejercicio.<\/p>\n La frecuencia ideal es consumir cada tres d\u00edas, por ejemplo, los lunes y luego volver a esperarse hasta el jueves con el fin de que no necesitemos mayores dosis a medida que pasa el tiempo.<\/p>\n Ahora bien, sobre las dosis recomendada, muchos estudios sugieren que con el fin de aprovechar los efectos al m\u00e1ximo, debemos consumir entre 3 y 6 mg de cafe\u00edna por cada kilogramo de peso corpora<\/strong>l. Siguiendo esta premisa tenemos el hecho de que una persona de 70 kilos podr\u00eda consumir un aproximado de entre 210 y 440 mg de cafe\u00edna antes de los entrenamientos selectos. No obstante, debido a que el margen entre cada extremo es muy superior, entonces lo ideal ser\u00eda irse por la media, consumiendo 5 mg de cafe\u00edna por cada kg de peso, para un total de 350 mg pre-entrenamiento. A partir de esta cantidad y, seg\u00fan las sensaciones obtenidas, entonces el sujeto ya podr\u00e1 decidir si aumentar o disminuir la cantidad de cafe\u00edna consumida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fuente: www.mipielsana.com El caf\u00e9 es sin duda la bebida m\u00e1s conocida a nivel mundial y tambi\u00e9n una de las m\u00e1s preferidas por oficinistas y gente en general debido a sus magn\u00edficas propiedades ricas en antioxidantes que ayudan a tener un cuerpo m\u00e1s sano y libre de enfermedades. 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Beneficios de la cafe\u00edna<\/h2>\n
La cafe\u00edna para la p\u00e9rdida de grasa<\/h3>\n
![\"cafe-todos-los-dias\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/cafe-todos-los-dias.jpg\")
<\/p>\nLa cafe\u00edna para la ganancia de masa muscular<\/h3>\n
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Efectos secundarios de la cafe\u00edna<\/h2>\n
Suplementaci\u00f3n con cafe\u00edna<\/h2>\n
Alimentos ricos en cafe\u00edna<\/h3>\n
![\"Cafe-para-aumentar-musculo\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/cafe-para-aumentar-musculo.jpg\")
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\u00bfC\u00f3mo tomar la cafe\u00edna?<\/h3>\n