![\"26_3952096\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/26_3952096.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Los jugadores de f\u00fatbol americano comen mucha comida saludable, por lo menos si quieren rendir al m\u00e1ximo los d\u00edas que hay partido. Aunque algunos jugadores y entrenadores caen en el campo de “m\u00e1s grande es mejor”, la consultora Leslie Bonci de Pittsburgh Steelers, director de nutrici\u00f3n de deportes del Centro M\u00e9dico de la Universidad de Pittsburgh, dice que es esencial que los jugadores de f\u00fatbol consuman los alimentos adecuados en sus cantidades correctas. En su trabajo con Steelers, as\u00ed como con la universidad y los equipos de la escuela secundaria, Bonci hace \u00e9nfasis en los beneficios para el rendimiento de la buena nutrici\u00f3n, como la mejora en la rapidez o el aumento del aguante, algo que los jugadores pueden relacionar m\u00e1s f\u00e1cilmente con el conteo de calor\u00edas o la nutrici\u00f3n adecuada en general.<\/p>\n
![\"img_0524_1\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/img_0524_1.jpg\")
<\/p>\n
Los jugadores de f\u00fatbol americano que se ejercitan en el verano pueden quemar de 700 a 1.000 calor\u00edas durante cada sesi\u00f3n. Pueden quemar de 500 a 800 calor\u00edas durante una pr\u00e1ctica de temporada baja. As\u00ed que tienen que alimentarse e hidratarse bien y con frecuencia. Se aconseja a los jugadores que coman de cinco a seis comidas por d\u00eda, lo cual incluye dos o tres bocadillos entre comidas. Los lineman pueden necesitar m\u00e1s de 4.500 calor\u00edas por d\u00eda para mantener su fortaleza. Y para los d\u00edas de pr\u00e1ctica doble que ocurren durante la pretemporada, los jugadores de f\u00fatbol americano tal vez tengan que comer y beber alrededor de 10.000 calor\u00edas para soportar el entrenamiento agotador.<\/p>\n
![\"87566653\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/87566653.jpg\")
<\/p>\n
Los wide receiver tienen que comer de otra forma que los lineman de 300 libras (137 kg). Bajo un plan alimenticio formulado por el entrenador universitario de fuerza y aptitud f\u00edsica, Bryce Karasiak, un wide receiver puede comer alrededor de 3.400 calor\u00edas por d\u00eda, en comparaci\u00f3n con las 4.600 calor\u00edas que necesita un lineman. Karasiak hace una lista de alimentos espec\u00edficos con la cantidad de calor\u00edas en sus planes alimenticios para que los jugadores sepan exactamente cu\u00e1ntas calor\u00edas est\u00e1n consumiendo. En vez de privar a los jugadores universitarios de la comida chatarra y las golosinas, Karasiak recomienda un dulce ocasional.<\/p>\n
La nutricionista deportiva, Bonci, dice que muchos jugadores consumen muchas grasas y prote\u00ednas pero no la cantidad suficiente de carbohidratos. Ella recomienda una mezcla de 55 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de grasas y 15 por ciento de prote\u00ednas. O puedes completar 1\/3 de tu plato con prote\u00ednas, 1\/3 con almidones, como el arroz o las papas, y 1\/3 con frutas y vegetales, y luego enfocarte en hidratos de carbono y peque\u00f1as cantidades de grasas para tus bocadillos entre comidas.<\/p>\n
![\"78377911\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/78377911.jpg\")
<\/p>\n
En el campo de entrenamiento, deber\u00edas beber una cantidad suficiente de fluidos para restaurar el peso perdido durante los d\u00edas de entrenamiento doble. Toma agua y bebidas deportivas antes de empezar y con frecuencia para evitar la deshidrataci\u00f3n y consume carbohidratos para recuperarte antes de comenzar la segunda sesi\u00f3n. Para las comidas anteriores al partido, es recomendable consumir alimentos con poco contenido de grasas porque tardan m\u00e1s en digerirse. Puedes incluir en el men\u00fa s\u00e1ndwiches de pavo, pasta, waffles, huevos y carne magra. Justo despu\u00e9s de un juego, es esencial tomar mucha agua o bebidas deportivas para que tu cuerpo se recupere m\u00e1s r\u00e1pidamente. Las comidas posteriores al juego pueden incluir filetes o salm\u00f3n porque est\u00e1 bien consumir alimentos con un contenido superior de grasas luego del juego.<\/p>\n
![\"tmg-article_default_mobile\"](\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/tmg-article_default_mobile.jpg\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Los jugadores de f\u00fatbol americano comen mucha comida saludable, por lo menos si quieren rendir al m\u00e1ximo los d\u00edas que hay partido. Aunque algunos jugadores y entrenadores caen en el campo de “m\u00e1s grande es mejor”, la consultora Leslie Bonci de Pittsburgh Steelers, director de nutrici\u00f3n de deportes del Centro M\u00e9dico de la Universidad de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7074,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[67,61],"tags":[],"class_list":["post-7067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-imagenes","category-temporada-actual"],"yoast_head":"\r\n