{"id":7170,"date":"2017-08-28T09:54:11","date_gmt":"2017-08-28T14:54:11","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=7170"},"modified":"2017-08-28T09:54:11","modified_gmt":"2017-08-28T14:54:11","slug":"entrenamientos-funcionales-que-es-y-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2017\/08\/28\/entrenamientos-funcionales-que-es-y-beneficios\/","title":{"rendered":"Entrenamientos Funcionales: \u00bfQue es? y Beneficios"},"content":{"rendered":"

Los entrenamientos con pesas, el running y m\u00e1s recientemente, el crossfit<\/a>, son disciplinas que empezaron como simples modas para practicar alg\u00fan deporte pero que con el paso del tiempo se asentaron como verdaderas alternativas para entrenar debido a los positivos efectos que causan sobre el cuerpo. Hoy en d\u00eda, los entrenamientos funcionales parece que apuntan hacia el mismo camino, y es que si bien a\u00fan no han sido conocidos por toda la comunidad fitness, vemos poco a poco c\u00f3mo van abarcando un mayor terreno.<\/p>\n

La raz\u00f3n por las que se le ha dado este nombre se debe a que este tipo de entrenamientos se realizan con un prop\u00f3sito. S\u00ed, que puede ser algo bastante obvio, sobre todo porque sabemos que detr\u00e1s de cada disciplina deportiva hay una raz\u00f3n por la cual se practica.<\/p>\n

Sin embargo, debemos entender que en este tipo de entrenamiento, adem\u00e1s de mejorar la salud en general, se busca mejorar el rendimiento muscular de manera que esto se logre a trav\u00e9s de la realizaci\u00f3n de ejercicios basados en la vida real y la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n

Esto se basa en la premisa de que a lo largo de los miles de a\u00f1os de evoluci\u00f3n, nuestro cuerpo siempre ha estado en movimiento y realizar acrobacias como escalar, esprintar, colgarse de un \u00e1rbol, arrojar lanzas, entre otras, son precisamente las actividades lo que nos han garantizado la supervivencia de nuestra especie en un mundo tan hostil como lo era hace ya alg\u00fan tiempo.<\/p>\n

\"entrenamiento-funcional\"<\/p>\n

Moverse con una intenci\u00f3n es el principal fundamento de los entrenamientos funcionales que distan mucho de los entrenamientos con pesas en donde se busca estimular masa muscular con un prop\u00f3sito meramente est\u00e9tico. \u00a0Para nuestro cerebro, realizar ejercicios como estos no son suficientes para sobrevivir, sino que m\u00e1s bien representan una forma de gastar reservas energ\u00e9ticas y alterar nuestra biomec\u00e1nica, al \u00fanicamente mantenerse sentado en un banco levantando cantidades irrisorias de peso.<\/p>\n

Un poco de historia sobre los entrenamientos funcionales<\/h2>\n

Y esta filosof\u00eda no es para nada nueva. Basta con echar un ojo a la historia para ver como antiguas civilizaciones como la griega realizaban competencias (olimpiadas) en donde se inclu\u00edan actividades como la carrera, el salto de longitud, lanzamiento de disco y jabalina, as\u00ed como el combate cuerpo a cuerpo. Todos estas eran considerados como ejercicios funcionales, ya que el hecho de dominar alguno o todos, era muestra de c\u00f3mo un miembro podr\u00eda asegurar la supervivencia de toda la comunidad.<\/p>\n

Sin embargo, esta disciplina dista mucho de lo que fue anta\u00f1o, pues los entrenamientos actuales surgen a partir de c\u00f3mo los especialistas en rehabilitaci\u00f3n de lesiones y cirug\u00edas emplean ejercicios que imitan los movimientos de la vida diaria para que el paciente pueda regresar a su ritmo habitual. Fue as\u00ed como los tratamientos evolucionaron poco a poco, especialmente luego de que m\u00faltiples entrenadores se dieron cuenta que no tiene sentido entrenar un m\u00fasculo de forma aislada cuando se busca mejorar una habilidad.<\/p>\n

C\u00f3mo debe ser un entrenamiento funcional<\/h2>\n

Las bases ya est\u00e1n sentadas. Con los entrenamientos funcionales se busca mejorar el rendimiento f\u00edsico de manera que nuestra calidad de vida puede verse optimizada<\/strong> para realizar cualquier tipo de actividad. Para que esto pueda ser posible, un entrenamiento funcional debe reunir las siguientes caracter\u00edsticas:<\/p>\n

    \n
  • Ejercicios que imitan las actividades cotidianas.<\/li>\n
  • Realizar movimientos capaces de reclutar m\u00faltiples fibras articulares a la vez.<\/li>\n
  • Realizar ejercicios para mejorar el equilibrio, flexibilidad, resistencia, coordinaci\u00f3n, agilidad, fuerza y potencia.<\/li>\n<\/ul>\n

    Al realizar actividades que re\u00fanen todos los aspectos ya mencionados, podemos obtener algunos beneficios como:<\/p>\n

      \n
    • Mayor desarrollo del sistema muscular<\/strong>, especialmente los que se encargan de la estabilizaci\u00f3n del cuerpo<\/li>\n
    • Mejora de la higiene postural<\/li>\n
    • Capacidad para realizar un mayor trabajo en la tensi\u00f3n muscular durante el reposo<\/li>\n
    • Desarrollar el m\u00e1ximo potencial de la fuerza muscular, m\u00e1s no su tama\u00f1o<\/li>\n
    • Mejora de la resistencia y estabilidad del core<\/li>\n
    • Mayor desarrollo de las habilidades biomotoras<\/li>\n
    • Aumento de la capacidad de los reflejos<\/li>\n<\/ul>\n

      Un deportista de \u00e9lite ver\u00e1 grandes mejoras en sus habilidades necesarias para la pr\u00e1ctica de su disciplinas tras realizar un buen plan de entrenamientos funcionales a lo largo de su carrera. Por otra parte, las personas que se dedican a la pr\u00e1ctica del deporte por mero hobby podr\u00e1n ayudar a que el cerebro entienda que los movimientos realizados son coherentes, es decir, que tienen un significado (sobrevivir), lo que nos ayudar\u00e1 a mejorar cada una de las caracter\u00edsticas descritas m\u00e1s arriba.<\/p>\n

      Los entrenamientos funcionales, hoy en d\u00eda, es cuando m\u00e1s importancia deben cobrar en nuestro estilo de vida, que por lo general suele ser muy ocupado, aunque con movimiento limitado, gracias a que la mayor\u00eda de los trabajos actuales exigen mantenerse sentado por largos per\u00edodos de tiempo. No es exageraci\u00f3n cuando decimos que muchas personas viven sus vidas en las que la mayor cantidad de movimiento se traduce en una caminata de 30 segundos del sof\u00e1 al refrigerador para picotear algo mientras se mira alguna serie o pel\u00edcula.<\/p>\n

      Para muchos, el gimnasio puede ser visto como una alternativa viable ante el sedentarismo, sin embargo, el simple hecho de limitarse a cargar pesos elevados no es la soluci\u00f3n m\u00e1s ideal para nuestro cuerpo, pues tal y como ya comentamos anteriormente, este tipo de movimientos se ve interpretado como una mera forma de desperdiciar energ\u00eda.<\/p>\n

      Recientes estudios indican que cuando se trata de mejorar nuestra capacidad f\u00edsica no basta \u00fanicamente con realizar los ejercicios en s\u00ed, sino m\u00e1s bien realizar movimientos que nuestro cerebro pueda compensar mediante la liberaci\u00f3n de neurotransmisores para que d\u00eda a d\u00eda los entrenamientos sean m\u00e1s f\u00e1ciles de llevar a cabo.<\/p>\n

      \"ejercicios-entrenamiento-funcional\"<\/p>\n

      Inconvenientes sobre los entrenamientos funcionales<\/h2>\n

      Bien dicen por ah\u00ed que no todo es miel sobre hojuelas y lamentablemente, los entrenamientos funcionales no pueden escaparse de esta regla b\u00e1sica de la vida. Y es que con este tipo de movimientos podemos encontrar ciertas limitaciones, como:<\/p>\n

        \n
      • No son recomendadas para personas que tienen una mayor predisposici\u00f3n gen\u00e9tica a la p\u00e9rdida de masa muscular. Las personas que sufren de este problema deber\u00e1n enfocarse en los trabajos con cargas para m\u00e1s adelante poder realizar entrenamientos funcionales.<\/li>\n
      • Muchas veces la funcionalidad del entrenamiento puede no manifestarse a trav\u00e9s de los ejercicios en s\u00ed, sino m\u00e1s bien, a trav\u00e9s de las mejoras en el rendimiento.<\/li>\n
      • Debido a que se requiere de cierto dominio del propio peso corporal para la realizaci\u00f3n de algunos ejercicios, se recomienda antes llevar un plan de entrenamiento de fuerza para preparar los m\u00fasculos ante est\u00edmulos m\u00e1s intensos.<\/li>\n
      • Los entrenamientos funcionales muchas veces mezclan el trabajo aer\u00f3bico con el anaer\u00f3bico, por lo que las exigencia suele ser mucho mayor, haciendo que nuevamente, sea necesaria una preparaci\u00f3n previa antes de realizar este tipo de actividades.<\/li>\n<\/ul>\n

        Ventajas de los entrenamientos funcionales<\/h2>\n

        Adem\u00e1s de los beneficios que podemos encontrar tras la realizaci\u00f3n de entrenamientos funcionales de forma regular, existen ciertas ventajas que le hacen mucho m\u00e1s atractivos de ejecutar en comparaci\u00f3n a otras disciplinas como lo pueden ser el entrenamiento con fuerzas.<\/p>\n

        Sin duda la ventaja m\u00e1s importante para la mayor\u00eda de las personas que lo practicamos es que no se requiere de un gimnasio ni mucho menos material que suele ser com\u00fan en este tipo de instalaciones como las mancuernas o m\u00e1quinas con pesas.<\/p>\n

        Un buen entrenamiento funcional puede llevarse a cabo simplemente con nuestro propio peso corporal, aunque en ocasiones ser\u00e1 necesario el uso de barras y bancos que podemos encontrar en los parques de la colonia para poder ejecutar movimientos que permitan reclutar grupos musculares que normalmente no se podr\u00edan en el suelo mismo (dominadas, por ejemplo). A medida que vayamos progresando tal vez sea necesario el uso de peso extra para seguir aumentado los niveles de fuerza. Para ello podemos recurrir al uso de cintas TRX, anillas, kettlebells o, en caso de no contar con ninguno de estos accesorios, usar la imaginaci\u00f3n propia, improvisando con cuerdas o mochilas cargadas para que el entrenamiento sea m\u00e1s din\u00e1mico.<\/p>\n

        Adem\u00e1s de ello, tambi\u00e9n podemos destacar que estos ejercicios son mucho m\u00e1s f\u00e1ciles de realizar, aunque esto no significa que sean m\u00e1s intensos, sino que simplemente, al ejecutar movimientos de la vida cotidiana, el proceso de aprendizaje para ello es mucho m\u00e1s f\u00e1cil, ya que nuestro cuerpo ha evolucionado para adaptarse a todos ellos.<\/p>\n

        De igual forma vale la pena mencionar el hecho de que los entrenamientos funcionales nos ayudan a optimizar nuestros tiempos de manera que podamos integrarlos f\u00e1cilmente a nuestros ocupadisimos ritmos de vida. Una buena sesi\u00f3n de 15 minutos puede ser m\u00e1s que suficiente para encontrar resultados favorecedores con el paso del tiempo. Y claro, no podemos olvidarnos de que al no ser necesario tener que ir a un gym, nos ahorramos el tiempo de viaje, dinero en suscripciones, etc.<\/p>\n

        Finalmente, comentar tambi\u00e9n que los entrenamientos funcionales pueden ser realizados por personas que acostumbran a entrenar con pesas en el gimnasio. Basta \u00fanicamente con organizar un buen plan de entrenamiento para acoplarlo con las rutinas de fuerza, siendo posible llevarlos a cabo luego de la sesi\u00f3n en el gym o bien, en los d\u00edas de descanso, pues este tipo de movimientos no exige demasiado al sistema nervioso.<\/p>\n

        \"beneficios-burpee\"<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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