{"id":7650,"date":"2019-07-23T08:00:09","date_gmt":"2019-07-23T13:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/legionariosuninter.wordpress.com\/?p=7650"},"modified":"2019-07-23T08:00:09","modified_gmt":"2019-07-23T13:00:09","slug":"como-prepararte-para-una-nueva-temporada-incluso-si-nunca-has-jugado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/legionarios\/index.php\/2019\/07\/23\/como-prepararte-para-una-nueva-temporada-incluso-si-nunca-has-jugado\/","title":{"rendered":"Como prepararte para una nueva temporada, incluso si nunca has jugado"},"content":{"rendered":"
Si alguna vez has visto un partido de f\u00fatbol americano, hay una cosa que quiz\u00e1s hayas notado de inmediato: los jugadores son diferentes a los de muchos deportes diferentes. Deben sobresalir en una variedad de categor\u00edas f\u00edsicas a la vez: el tama\u00f1o, la velocidad, la agilidad, la potencia y la fuerza entran en juego. Ese nivel de aptitud f\u00edsica es lo que les permite realizar tan incre\u00edbles haza\u00f1as de atletismo en el campo de juego. Naturalmente, ese tipo de desarrollo no viene f\u00e1cilmente; En cambio, es el resultado de un entrenamiento y acondicionamiento casi constante. \u00bfEl cuerpo de un futbolista es una m\u00e1quina afinada? Tiene que ser, o de lo contrario todo el equipo podr\u00eda sufrir. \u00bfTienes curiosidad por la forma en que los jugadores de f\u00fatbol entrenan? Si bien es posible que no pueda replicar un programa de acondicionamiento exactamente, eso no significa que no pueda aproximar el proceso. Si desea desarrollar un entrenamiento que se centre en mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica integral y le permita ser m\u00e1s fuerte, replicar un entrenamiento de f\u00fatbol americano no es una mala idea. En el art\u00edculo de hoy, veremos la mec\u00e1nica de hacer que eso suceda. Desde el acondicionamiento de la fuerza hasta el cardio intensivo, podr\u00eda haber mucho en su plato. Comencemos con una base de resistencia y bienestar general. A partir de ah\u00ed, pasaremos a otros elementos importantes.<\/span><\/h5>\n

CREANDO LA HABILIDAD PARA DURAR DURAS SESIONES DEPORTIVAS<\/h4>\n

La salud robusta del coraz\u00f3n y los pulmones es esencial para desarrollar la resistencia muscular y cardio necesaria para replicar el entrenamiento de un jugador de f\u00fatbol. Si reci\u00e9n est\u00e1s comenzando, primero debes desarrollar tu condici\u00f3n f\u00edsica b\u00e1sica aqu\u00ed. Eso significa mucho correr o nadar? cualquier actividad extenuante que haga funcionar su coraz\u00f3n Entrene como un jugador de f\u00fatbol americano Running harder. Una vez que los domines, puedes comenzar a desarrollar un tipo diferente de resistencia. Los jugadores de f\u00fatbol americano pasan una gran cantidad de tiempo en el gimnasio, empuj\u00e1ndose cada d\u00eda m\u00e1s. Si normalmente haces cinco o diez repeticiones de un ejercicio de fuerza, prep\u00e1rate para ir m\u00e1s lejos. Muchos planes de entrenamiento recomiendan series de hasta 20 repeticiones a la vez. Con el tiempo, puede disminuir gradualmente el n\u00famero de repeticiones mientras aumenta el peso. Si bien es dif\u00edcil de mantener, esto le permite a su cuerpo aclimatarse a mayores niveles de tensi\u00f3n f\u00edsica continuamente. Trabaja en tu estabilidad durante esta etapa. Los jugadores deben soportar golpes fuertes y mantenerse en pie para continuar moviendo la pelota por el campo. Los ejercicios que se dirigen a su n\u00facleo, como abdominales, tablas y patadas, todos trabajan para ayudar a desarrollar esta estabilidad. En esta etapa, tambi\u00e9n son ideales los ejercicios que pueden ayudarlo a afinar su equilibrio, como los levantamientos de piernas hacia atr\u00e1s. Los ejercicios espec\u00edficos que elijas son menos importantes que el n\u00famero de repeticiones y su nivel de intensidad. Si desarrolla un n\u00facleo m\u00e1s fuerte y trabaja en la capacidad de correr varias millas sin descansar, ya est\u00e1 en el camino correcto. A continuaci\u00f3n, pensemos en agregar algo de esa masa muscular voluminosa.<\/h5>\n

PAQUETE EN M\u00daSCULO A TRAV\u00c9S DE LA DIETA CORRECTA Y EL EJERCICIO<\/h4>\n

Los jugadores en la NFL no aumentan de volumen solo porque se ve impresionante. En combinaci\u00f3n con la fuerza central que est\u00e1s desarrollando, esa masa muscular permite a los jugadores avanzar a trav\u00e9s de los defensores. Cuando dos o incluso tres hombres intentan evitar que sigas adelante, vale la pena pasar el tiempo en el gimnasio desarrollando tus m\u00fasculos de Entrenamiento como un jugador de f\u00fatbol americano. Para trabajar en algo que se acerque al f\u00edsico de un jugador de f\u00fatbol americano, nos centraremos en comer bien y hacer ejercicio correctamente. La ingesta cal\u00f3rica es una cosa que los jugadores observan de cerca. Calcule cu\u00e1nto necesita para agregar masa muscular de manera efectiva. Una buena regla general es que por cada libra de peso corporal, debe consumir 19 calor\u00edas cada d\u00eda. En otras palabras, \u00bfalguien que pesa alrededor de 160 libras necesitar\u00eda comer cerca de 3000 calor\u00edas de alimentos diariamente? mientras que tambi\u00e9n se ejercita pesadamente en el gimnasio. El hecho de que necesite tantas calor\u00edas no s\"Trainignifica que deban provenir de la basura. Piensa detenidamente en los alimentos que consumes. Coma art\u00edculos enteros, sin procesar, siempre que sea posible, incluyendo muchos vegetales. Durante las fases de carga, conc\u00e9ntrese principalmente en carbohidratos buenos para obtener energ\u00eda y prote\u00ednas magras para armar las c\u00e9lulas de sus m\u00fasculos con los materiales para la reconstrucci\u00f3n. Mientras tanto, conc\u00e9ntrate en los ejercicios en el gimnasio que te ayudar\u00e1n a agregar masa. Estos incluyen peso muerto, colgar y otros ejercicios importantes basados \u200b\u200ben el peso. A pesar de que levantar cosas tan pesadas es intimidante para los reci\u00e9n llegados, \u00bflo das todo como hacen los jugadores? y no tenga miedo de pedir ayuda, consejo o un observador a otros en el gimnasio.<\/h5>\n

 <\/p>\n

CREE UN POTENCIAL DE MOVIMIENTO EXPLOSIVO CON EL ENTRENAMIENTO<\/p>\n

Un aspecto de entretenimiento importante del f\u00fatbol americano es la rapidez con que se desarrollan las grandes jugadas. Parece que no pasa nada, y luego, de repente, un jugador se aleja con una repentina r\u00e1faga de velocidad. En otros casos, un jugador podr\u00eda \u201ctirar un bloque\u201d tan fuerte que otro jugador se caiga al suelo y pierda el Entrenador como un jugador de f\u00fatbol americano. Ser capaz de acceder a reservas profundas de poder muscular repentino es una parte esencial del r\u00e9gimen de entrenamiento de f\u00fatbol. \u00bfC\u00f3mo puedes desarrollar esa habilidad? Hay muchos ejercicios especializados que los entrenadores de equipos desarrollaron para facilitar que los jugadores adquieran estas habilidades. Sin embara encontrar el \u201csentimiento\u201d de una explosi\u00f3n de poder \u201cexplosiva\u201d. En el gimnasio, encuentra una caja o plataforma adecuada para aer\u00f3bicos. Mant\u00e9ngase firme, luego salte de repente hacia la caja con patas de caja. No ponga las rodillas r\u00edgidas; en su lugar, absorber y dirigir la fuerza en la caja. Baje y repita. Con el tiempo, elevar la altura de la caja. Este m\u00e9todo desarrolla los m\u00fasculos responsables del movimiento r\u00e1pido. Los sprints, como la carrera de 40 yardas, tambi\u00e9n ayudan a mejorar la explosividad. Intente hacer un gui\u00f3n mientras empuja un trineo pesado; La resistencia adicional no solo proporcionar\u00e1 un mejor desarrollo, sino que tambi\u00e9n obliga a tus piernas a ganar fuerza. Pulmones, flexiones de brazos, y m\u00e1s del entrenamiento con pesas \u201chang clean\u201d tambi\u00e9n ser\u00e1n buenos para incluir en cualquiera de sus d\u00edas de entrenamiento de \u201cpoder\u201d.<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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