{"id":974,"date":"2021-08-03T18:32:27","date_gmt":"2021-08-03T18:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/uninterinforma\/?p=974"},"modified":"2021-08-03T18:32:29","modified_gmt":"2021-08-03T18:32:29","slug":"4-habitos-saludables-para-incorporar-a-tu-rutina-de-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/uninterinforma\/index.php\/2021\/08\/03\/4-habitos-saludables-para-incorporar-a-tu-rutina-de-manana\/","title":{"rendered":"4 h\u00e1bitos saludables para incorporar a tu rutina de ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-text-align-center\">Antes de empezar a hablar sobre diferentes rutinas de ma\u00f1ana y los h\u00e1bitos saludables que podemos incorporar en ella, es necesario aclarar que las personas nos dividimos en dos categor\u00edas seg\u00fan nuestro \u201ccronotipo\u201d (caracter\u00edstica relacionada con nuestros ritmos circadianos que define tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o): alondras o b\u00fahos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">Alondras:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Aquellas personas que suelen despertarse temprano y alcanzan su m\u00e1xima productividad hacia el mediod\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><br>B\u00fahos:<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Aquellas personas que suelen preferir ir a la cama de 2 a 3 horas de media m\u00e1s tarde. Estas alcanzan su pico de productividad hacia las seis de la tarde y pueden seguir demostr\u00e1ndola de noche.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">1. Despertarse temprano<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Despertarse temprano, o al menos una o dos horas antes de lo que sueles hacerlo, siempre se ha dicho que es un h\u00e1bito saludable. Adem\u00e1s todos hemos o\u00eddo hablar de que las personas m\u00e1s exitosas del mundo suelen levantarse sobre las 5 de la ma\u00f1ana. Pero claro, qu\u00e9 pasa si seg\u00fan tu cronotipo eres b\u00faho?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Entonces no puedes entrar en el club de las personas exitosas y saludables?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">La verdad es que muchas cosas no cuadraban. Hace poco, por suerte, una investigaci\u00f3n de la Universidad Rockefeller (Nueva York) desvela nueva informaci\u00f3n en relaci\u00f3n al cronotipo de las personas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Para empezar, nos dice que la clave est\u00e1 en la mutaci\u00f3n de un gen que altera nuestro reloj interno. Por tanto, define que el cronotipo viene dado por una predisposici\u00f3n gen\u00e9tica. Todos nacemos con una tendencia alondra y en la adolescencia es cuando, los que tienen esta mutaci\u00f3n gen\u00e9tica, pueden alterar el sue\u00f1o de manera permanente y convertirse en b\u00fahos. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n nos comentan que los b\u00fahos viven en una sensaci\u00f3n de jet lag permanente durante el d\u00eda y que esto a la larga puede provocar problemas en nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/uninterinforma\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/despertar-temprano-1-scaled-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-975\" width=\"403\" height=\"268\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">2. Hidratarse<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Despu\u00e9s de 7 u 8 horas de sue\u00f1o en las que nuestro cuerpo ha realizado un sinf\u00edn de acciones regenerativas y depurativas en nuestro organismo, es important\u00edsimo re-hidratarlo. Adem\u00e1s, con el primer vaso de agua de la ma\u00f1ana no solo nos hidratamos, sino que tambi\u00e9n ayudamos al cuerpo a depurarse del todo. Por eso, cuando mejor sea ese primer vaso m\u00e1s beneficios aportar\u00e1 a nuestro organismo \u00e9ste habito saludable. C\u00f3mo mejoramos un vaso de agua? Apunta.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/uninterinforma\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/liquido_agua_hidratacion.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-976\" width=\"500\" height=\"288\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><br>3. Meditar<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Ll\u00e1male meditar, ll\u00e1male respiraci\u00f3n consciente, ll\u00e1male relajaci\u00f3n, afirmaciones o diario mental. La cuesti\u00f3n es que consigas incorporar el h\u00e1bito de dedicar un m\u00ednimo de 5 minutos, antes de empezar tu d\u00eda, a conectar contigo. S\u00f3lo es cuesti\u00f3n de encontrar \u00e9ste m\u00e9todo que a ti te funcione y que sea de f\u00e1cil incorporaci\u00f3n en tu rutina.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/uninterinforma\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/beneficios-meditacion.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-977\" width=\"550\" height=\"366\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">4. Hacer ejercicio<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Probablemente sea el paso m\u00e1s dif\u00edcil de cumplir para mucho de nosotros. Pero est\u00e1 comprobado que empezar el d\u00eda activando el cuerpo de forma moderada aporta un sinf\u00edn de beneficios, no solo en nuestro f\u00edsico sino tambi\u00e9n en nuestro estado an\u00edmico y en nuestros niveles de energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">No tiene porque significar ir al gimnasio obligatoriamente, puedes salir a pasear a un buen ritmo, hacer yoga o realizar estiramientos\/ejercicios en casa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">La cuesti\u00f3n es que sea algo realista (es decir pr\u00e1ctico para que no lo abandones a los dos d\u00edas) que se convierta en h\u00e1bitos y que te active.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/uninterinforma\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/shutterstock_79078255.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-978\" width=\"519\" height=\"292\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Spotify Embed: Uninter Informa Al Aire \" width=\"100%\" height=\"232\" allowtransparency=\"true\" frameborder=\"0\" allow=\"encrypted-media\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/show\/3vCCpSHMZObF3iPZK1dabx\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Recuerda que tambi\u00e9n nos puedes escuchar en Apple Podcast <a href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/...\/uninter...\/id1556354012\">https:\/\/podcasts.apple.com\/&#8230;\/uninter&#8230;\/id1556354012<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">Conoce mas de nosotros en <a href=\"https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/uninterinforma\/\">https:\/\/blogs.uninter.edu.mx\/uninterinforma\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Antes de empezar a hablar sobre diferentes rutinas de ma\u00f1ana y los h\u00e1bitos saludables que podemos incorporar en ella, es necesario aclarar que las personas nos dividimos en dos categor\u00edas seg\u00fan nuestro \u201ccronotipo\u201d (caracter\u00edstica relacionada con nuestros ritmos circadianos que define tus h\u00e1bitos de sue\u00f1o): alondras o b\u00fahos. 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