En el Cheer Dance no podemos simplemente llegar y empezar la rutina. Nuestro cuerpo necesita prepararse.

El calentamiento ayuda a que los músculos se activen, aumenten su temperatura y estén listos para movimientos intensos como saltos, giros y secuencias coreográficas. Esto reduce el riesgo de lesiones como torceduras o desgarres y mejora la precisión en cada movimiento.

Pero no solo es físico. Calentar también ayuda a enfocarnos, concentrarnos y conectar como equipo antes de entrenar o competir.

Dedicar entre 10 y 15 minutos a movilidad, activación y estiramientos dinámicos puede marcar la diferencia entre un entrenamiento seguro y uno riesgoso.

En el Cheer Dance, todo gran desempeño comienza con una buena preparación.

Te damos algunas ideas de calentamientos que puedes realizar antes de empezar con tu entrenamiento:

Para elevar la temperatura corporal:

• Jumping jacks
• Trote en el lugar
• High knees (rodillas arriba)
• Skipping
• Saltos suaves con rebote

Para evitar rigidez y mejorar el rango de movimiento:

• Círculos de cuello
• Rotación de hombros
• Círculos de brazos
• Movilidad de cadera
• Rotación de rodillas
• Círculos de tobillos

Especialmente importante para estabilidad:

• Sentadillas
• Lunges (desplantes)
• Elevaciones de talones
• Planchas (20–30 seg)
• Puente de glúteo
• Abdominales básicos

Ideales antes de movimientos explosivos:

• Patadas frontales alternadas
• Balanceo de piernas
• Desplantes con rotación de torso
• Brazos cruzados en movimiento
• Estocadas caminando

Para ensayar movimientos que usarán:

• Practice turns (giros lentos)
• Saltos básicos sin altura
• Marcar coreografía
• Movimientos de brazos (motions)
• Conteos con música

También puedes inspirarte viendo nuestro video de calentamiento/entrenamientos de UNINTER.