Consejos Siempre calienta antes de estirar. Por ejemplo, puedes correr por dos minutos. Siempre refréscate si te sientes diferente o necesitas acostarte. Estira antes de realizar cualquier salto, voltereta o stunt. ¡Esto te ayudará a prevenir lesiones! Fija algunas metas. ¡Si lo haces, te dará el impulso para llegar a ser más flexible! Advertencias Al…

Sostén este estiramiento durante 20 segundos. No te olvides de respirar.

Siéntate en el suelo en una posición de horcajadas. (No en split) Alárgate hacia adelante y trata de tocarte los dedos del pie. Con la pierna extendida directamente frente a ti, mira tu pierna y flexiónala ligeramente. Coloca las manos alrededor de la bola de tu pie y hala suavemente para forzarte a flexionar el…

Estiramiento en posición de estocada: en posición de estocada, descansa de nuevo la rodilla en el suelo, con la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados, con los abdominales tensionados. Presiona suavemente hacia delante hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera de la pierna/cadera. Cambia de pierna.

Siéntate en el piso. Dobla ambas piernas con una rodilla hacia la izquierda y otra hacia la derecha. Empuja ambas rodillas hacia abajo hasta sentir el estiramiento. Estiramiento de Isquiotibiales: Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas. Endereza una pierna y lentamente hálala hacia ti, apretando el muslo, la pantorrilla o el tobillo. Mantén…