Cómo “ponerte pausa a ti mismo” puede ayudarte a mantenerte calmado, claro y en control.
El centro de tu cerebro emocional -la amígdala- secuestra tu pensamiento cuando se siente en peligro o en una situación irrespetuosa.
Cuando tú tomas el rol de un observador, ralentiza tu reacción y te da opciones para responder.
Aquí esta una técnica basada en ciencia que te ayuda a regular tus emociones en tiempo real -ya sea que estés en un conflicto cara a cara o leyendo un texto que te altera-.
Cuando estás en un momento acalorado o estresante -ya sea un niño gritando” te odio”, tu pareja llevándote a los límites o un mensaje de texto pasivo-agresivo en tu teléfono -es fácil dejarse llevar por la emoción-. Tu ritmo cardiaco aumenta. Tu respiración es más corta. Tu cerebro considera defenderse, apagarse o abandonar la escena. ¿Pero qué sucedería si te pudieras desempeñar por encima del caos, literalmente?
Una de las técnicas más elementales y transformadoras que comparto en “10 Días para un niño menos desafiante” es “La Vista del Techo”. Este ejercicio de visualización mental pone un espacio entre tu mente reactiva y tú, dándote una distancia emocional que necesitas para mantenerte centrado.
¿Qué es “La Vista desde el Techo”?
Esta práctica es simple pero poderosa. Por ejemplo, imagina que tú hijo está colapsando con su tarea. Tu sientes cómo te comienzas a irritar. En lugar de explotar o regañar, pones una pausa y cambias a la Vista del Techo. Desde arriba, podrás ver a un pequeño abrumado por su frustración -y a un padre que, hace unos momentos, estaba calmado. Esa pausa puede ser suficiente para cambiar la dirección de la interacción.
O imagínate a ti mismo en una reunión tensa de trabajo. Un colega te calla. Tú te sientes relegado -y listo para responder. Pero es entonces cuando mentalmente te vas al techo. Desde ahí, tú ves la dinámica del poder en juego, las conductas defensivas en otros y el aumento de tu propia tensión. La distancia ayuda a que se suavice tu respuesta y mantienes la calma.
¿Por qué funciona?
Este ejercicio mental, diseñado por la terapia cognitivo conductual y prácticas basadas en mindfulness, pueden brindar una sensación de paz y perspectiva sorprendente, incluso a pesar del caos emocional. Es como presionar el botón de “pausa” en tu sistema nervioso.
El centro emocional de tu cerebro -la amígdala- secuestra tu pensamiento cuando percibe una amenaza o situación irrespetuosa. Pero cuando tu tomas el rol de un observador, activas tu corteza prefrontal, la más lógica, la parte del pensamiento hipotético de tu cerebro. Este cambio ralentiza tu actividad y te da más opciones para responder.
Incluso lo puedes usar para mensajes de texto.
Esto no solo aplica para confrontaciones directas. No respondas inmediatamente o escales el conflicto cuando recibes un mensaje terrible. Imagínate a ti mismo flotando arriba de la interacción, leyendo el texto como si estuvieras en el techo. ¿Qué tono crees que tiene el texto? ¿Qué cosas estás asumiendo? ¿Qué haría, vería o diría alguien más que también estuviera viendo desde el techo? Muy seguido, esa perspectiva revela que la situación no necesita entrar en ese espiral -y tampoco lo tienes que hacer tú.
Incluso diez segundos de una vista desde el techo puede interrumpir un patrón y regresarte a que tengas el control.
